మౌస్ ఆర్మ్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

నిబంధనలు "మౌస్ ఆర్మ్“,“ సెక్రటరీ వ్యాధి ”లేదా“ పునరావృత జాతి గాయం సిండ్రోమ్ ”(RSI సిండ్రోమ్) చేతి, చేయి, భుజం మరియు ఓవర్‌లోడ్ సిండ్రోమ్ కోసం సాధారణ పదాలు మెడ ప్రాంతం. కార్యదర్శులు లేదా గ్రాఫిక్ డిజైనర్లు వంటి కంప్యూటర్‌లో రోజుకు 60 గంటలకు మించి పనిచేసే 3% మందిలో ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సమయంలో, ఇతర వృత్తి సమూహాలు కూడా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నాయి - ఎందుకంటే సెల్ ఫోన్లు లేదా ప్లేస్టేషన్లు వంటి చిన్న ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల చేతులపై మార్పులేని ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, జర్మనీలో క్లినికల్ పిక్చర్ ఇప్పటికీ తెలియదు. USA లో పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ మౌస్ ఆర్మ్ ఇప్పటికే ఒక వృత్తి వ్యాధిగా గుర్తించబడింది.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

బాధపడుతున్న ప్రజలు a మౌస్ ఆర్మ్ తరచుగా వృత్తిపరంగా కూర్చోవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం ముందు భాగంలోని కండరాలు తగ్గిపోతాయి. ఫలితంగా, కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది మరియు చలనశీలత పరిమితం చేయబడుతుంది.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు చలన పరిధిని పెంచడానికి లేదా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. దీనిని సాధించడానికి, ది సాగదీయడం వ్యాయామాలు తరచూ పునరావృతం చేయాలి, రోజుకు 3-5 సార్లు. చేతి మరియు చేయి కోసం వివరించిన వ్యాయామాలతో పాటు, రోగులు కూడా కాంతి చేయాలి సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు తల మరియు మెడ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందే ప్రాంతం.

ఇది చేయుటకు, రోగులు వారి వంపుకు సరిపోతుంది తల నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో ఒక సమయంలో ఒక దిశలో మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అన్ని వ్యాయామాలకు, సరైన అమలు కీలకం. ఈ కారణంగా, రోగులు ఎల్లప్పుడూ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి, వారు వ్యాయామాలను నిర్దేశిస్తారు మరియు వారి అమలును పర్యవేక్షిస్తారు.

• ఎలుక చేయితో సాగదీయడం సులభమయిన వ్యాయామం ఏమిటంటే చేతులు శరీరం వైపుకు పడటం మరియు వాటితో ing పుకోవడం. అదనంగా, చేతులు కదిలించాలి మరియు మణికట్టును తిప్పాలి.
• చేతులు మరియు చేతులను గరిష్టంగా విస్తరించి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఇంకా 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించడం ద్వారా మరొక రకమైన సాగతీత సాధించవచ్చు. మీరు ఒక చేతిని ప్రత్యామ్నాయంగా మరింత పైకి సాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
• మరో అవకాశం ఏమిటంటే, రెండు చేతులను లంబ కోణాలలో ముందుకు సాగడం మరియు రెండు చేతులతో బలమైన పిడికిలిని ఏర్పరచడం.

  అప్పుడు వేళ్లు చాలా నెమ్మదిగా తెరుచుకుంటాయి మరియు వేళ్లు విస్తరించి వీలైనంత వరకు విస్తరించి ఉంటాయి.

• తదుపరి వ్యాయామం కోసం, ఒక చేయి పొడవు గురించి గోడ ముందు నిలబడండి. ఇప్పుడు విస్తరించిన చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను గట్టిగా నొక్కండి (మణికట్టు కోణీయంగా ఉంటుంది మరియు చేతివేళ్లు పైకి చూపుతాయి). వ్యాయామం చేసేవాడు నిటారుగా నిలబడి 10 సెకన్ల పాటు సాగినట్లు చూసుకోవాలి.

  మీరు సాగదీయడాన్ని తీవ్రతరం చేయాలనుకుంటే, మీ చేతివేళ్లను ఒకదానికొకటి తిప్పండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, చేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కవచ్చు ఛాతి ఎత్తు.

• తదుపరి వ్యాయామం సమయంలో, సంబంధిత వ్యక్తి కూడా నిటారుగా నిలుస్తాడు. ఇప్పుడు ప్రభావిత చేయి ముందుకు విస్తరించి ఉంది.

  మా మణికట్టు వంగి ఉంటుంది కాబట్టి వేలిముద్రలు పైకప్పు వైపు చూపుతాయి. ప్రభావితం కాని చేతి ముందు నుండి ప్రభావిత వేళ్ళకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఇది సాగదీయడాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. సుమారు 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.