బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

హాలో బ్యాక్‌ను వైద్య పరిభాషలో లంబార్ హైపర్‌లోర్డోసిస్ అని కూడా అంటారు. అంటే నడుము ప్రాంతంలో వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రత పెరిగింది. ముఖభాగం కీళ్ళు భారీ ఒత్తిడి మరియు ముఖ ఉమ్మడి కింద ఉంచబడతాయి ఆర్థ్రోసిస్ సంభవించ వచ్చు.

విపరీతమైన సందర్భాల్లో, వెన్నుపూస కూడా వెంట్రల్‌గా (ముందు) జారిపోవచ్చు. అని పిలవబడేది స్పాండలోలిస్థెసిస్ (స్పాండిలోలిస్థెసిస్), అయితే, ఎదుగుదలలో ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది, వారు క్రీడలను అభ్యసిస్తారు, దీనిలో విపరీతమైన హాలో బ్యాక్ తీసుకోబడుతుంది. టార్గెటెడ్ వ్యాయామాలు కటి వెన్నెముకను తిరిగి పొడిగింపులోకి తీసుకురావడానికి మరియు పెల్విస్‌ను ముందుకు వంచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

  • హిప్ ఫ్లెక్సర్ (తుంటిని వంచడం)
  • దిగువ వీపు (పైభాగాన్ని వెనుకకు లాగండి/సాగండి)
  • ఉదర కండరాలు (ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం)
  • పిరుదు కండరాలు (పెల్విస్ ముందుకు వంగిపోకుండా, తొడను సాగదీయడం, హిప్ అపహరణను నిరోధిస్తుంది
  • తొడ వెనుక (మోకాలి కీలును వంచి తుంటిని సాగదీస్తుంది)

అనుకరించడానికి 3 సాధారణ వ్యాయామాలు

  • అబద్ధం స్థానంలో పవర్-హౌస్
  • ముందు మద్దతు
  • వికర్ణ నాలుగు-అడుగుల స్టాండ్

ఎక్సర్సైజేస్

బేసిక్ టెన్షన్ ఎ టెన్షన్ ఎప్పుడూ పొత్తికడుపులో మరియు నాభి చుట్టూ అనుభూతి చెందుతూ ఉండాలి. వీపు పనిచేయదు మరియు బాధించదు! సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఈ సాధారణ ప్రాథమిక ఉద్రిక్తత యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

క్రంచెస్ మరియు "సైక్లింగ్" నుండి సిట్-అప్‌లు మరియు వ్యాయామాల వరకు ఉదర కండరాలు, ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు కాలు ఉద్యమాలు. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో సమన్వయంతో కూడిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాలి.

  • సుపీన్ స్థానంలో ఒక సాధారణ ప్రాథమిక వ్యాయామం చేయవచ్చు.

    కాళ్ళు మొదట్లో సర్దుబాటు చేయబడతాయి. మడమలు నేలపైనే ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు పైకి లాగబడతాయి, మోకాలు సుమారు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటాయి, పండ్లు కూడా వంగి ఉంటాయి. రోగి నేరుగా నేలపై లేదా చాపపై పడుకుంటారు.

    చాప మరీ మెత్తగా ఉండకూడదు. ఇప్పుడు ప్యాడ్‌లోకి ఉచ్ఛ్వాసముతో అతని దిగువ వీపును చురుకుగా నొక్కండి మరియు అతనిని పైకి లేపండి తల కొద్దిగా. చూపు పాదాల వైపు చూపుతుంది.

    ఉద్రిక్తత 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది. వ్యాయామం చాలా సులభం అయితే, కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో కూడా గాలిలో ఉంచవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు మీ వీపును నేలకు నొక్కినప్పుడు, కటి ప్యాడ్ మీదుగా దొర్లుతుంది, మోకాలు ముఖానికి దగ్గరగా వస్తాయి.

    వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా పెంచడం ముఖ్యం. ఉంటే ఉదర కండరాలు ప్రారంభంలో చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, కాళ్ళ బరువు ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది దిగువ వీపును మరింత బోలు వీపులోకి లాగుతుంది.

ముందు మద్దతు నాలుగు-పాదాల స్టాండ్‌ను బలోపేతం చేయడం ద్వారా బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే కొన్ని వ్యాయామ సూచనలు ఇవి ఉదర కండరాలు మరియు స్థిరీకరణ కండరాలు. ఒక వ్యక్తి శిక్షణ ప్రణాళిక ఖచ్చితంగా ఎల్లప్పుడూ రోగికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలతో పాటు, బోలు వెనుకకు సంబంధించిన ఏవైనా ఇతర సమస్య పాయింట్లను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వెనుక తొడ బోలు వీపు ఉన్న రోగుల కండరాలు తరచుగా చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయాలి. మోకాలి వంపులు, ఊపిరితిత్తులు, కానీ యంత్రాలపై శిక్షణ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • ప్రోన్ పొజిషన్‌లో, ది ముంజేయి మద్దతు అనేది చాలా మంచి వ్యాయామం, ఇది బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. రోగి అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ఉన్నాడు. ముంజేతులు నేలపై సమాంతరంగా ఉంటాయి, మోచేతులు నేరుగా భుజం క్రింద ఉంచబడతాయి కీళ్ళు.

    సులభమైన సంస్కరణలో, మోకాలు నేలపై ఉంటాయి. ఎగువ శరీరం పైకి లేపబడి ఉంటుంది, తద్వారా మొండెం మరియు తొడలు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. కోసం సాధన చేసిన కటి కదలికను రేకెత్తించడం ముఖ్యం హంచ్బ్యాక్.

    ఉదర కండరాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి, నాభి వెన్నెముక వైపుకు లాగబడుతుంది. ఈ స్థానం ఇప్పుడు 30 సెకన్ల వరకు ఉంచబడుతుంది. మీరు ఇక్కడ చిన్నగా ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా పెంచుకోవచ్చు.

    వ్యాయామం యొక్క అమలు చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. ఒక చిన్న విరామం తరువాత, వ్యాయామం వరుసగా 3-4 సార్లు చేయవచ్చు. మీరు నేల నుండి మీ మోకాళ్ళను విడుదల చేసినప్పుడు మరియు మీ ముంజేతులతో నేలను మాత్రమే తాకినప్పుడు వ్యాయామం మరింత కష్టమవుతుంది ముందరి పాదము.

    ఇక్కడ పెల్విస్ లేదా తక్కువ వీపులో వంగకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మరింత వైవిధ్యం కోసం మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్ రోగికి తన స్థానాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అతనికి ఇచ్చే ప్రతిఘటనలతో పని చేయవచ్చు. రోగికి మద్దతిచ్చే సపోర్టు ఉపరితలాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నాన్ని పెంచడానికి వ్యక్తిగత మద్దతు స్తంభాలను కూడా ఎత్తివేయవచ్చు.

  • బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా మంచి వ్యాయామాలు చేయగల మరొక ప్రారంభ స్థానం చతుర్భుజ స్థానం.

    ఈ స్థానం నుండి (భుజాల క్రింద చేతులు, తుంటి కింద మోకాలు కీళ్ళు), సపోర్టింగ్ స్తంభాలు, అనగా ఒక చేయి లేదా a కాలు లేదా కలిసి, కూడా ఎత్తవచ్చు. చేయి కదిలించడం మరియు కాలు ముందుకు మరియు వెనుకకు వెన్నుముకను బలపరుస్తుంది, చిన్నదిగా చేస్తూ, మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను పొత్తికడుపు కిందకి తీసుకురావడం, ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలతో కూడా బాగా చేయవచ్చు.

  • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
  • నరాల రూట్ కుదింపు కోసం ఫిజియోథెరపీ