డబుల్ గడ్డం వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

అద్దంలో చూస్తున్నప్పుడు, అని పిలవబడేది సొట్ట కలిగిన గడ్డముు ప్రభావితమైన వారిలో చాలా మందికి భంగం కలిగిస్తుంది. యొక్క లక్ష్యం సొట్ట కలిగిన గడ్డముు ఈ సమయంలో కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం. అయితే, ఈ వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు అధిక బరువు.

సాధారణ బరువు గల వ్యక్తులు మరియు సన్నని వ్యక్తులు కూడా బాధపడవచ్చు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. ఈ సందర్భంలో, చర్మం ఈ సమయంలో బిగించాల్సిన అవసరం ఉంది. చాలా బలంగా వంగడం వల్ల డబుల్ గడ్డం ఉన్నవారికి తల స్థానం, ది మెడ గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. అయితే, ఒక నియమం ప్రకారం, ముందు మెడ కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి.

ఎక్సర్సైజేస్

చర్మం కండరాల ద్వారా బిగించి, వెన్నెముక నిఠారుగా ఉంటుంది. అందువల్ల వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా అవసరం. కింది వచనంలో డబుల్ గడ్డంకు వ్యతిరేకంగా కొన్ని వ్యాయామాలు జాబితా చేయబడ్డాయి.

15 - 20 సిరీస్‌లతో ఈ 4 - 5 సార్లు చేయండి. డబుల్ గడ్డం నుండి కొవ్వు తగ్గించాలంటే, సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం. ఈ విధంగా కండరాలు తగినంతగా సరఫరా చేయబడతాయి మరియు కొత్త కొవ్వు పేరుకుపోదు.

ఇందులో కూడా ఉంది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు (ఉదా. బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, క్వార్క్, చేపలు, కూరగాయలు). కానీ కొవ్వు కూడా ముఖ్యం కొవ్వు దహనం. అయితే, ఇది శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులను సూచిస్తుంది (ఉదా. సాల్మన్ లో).

అలాగే ఓర్పు మొత్తం శరీరానికి క్రీడలు, డబుల్ గడ్డం తో సహాయపడతాయి. మీరు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యాయామాలు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉండవు. కాబట్టి మీరు కొవ్వులను బాగా బర్న్ చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి, డబుల్ గడ్డం వద్ద కొవ్వు పీల్చుకునే అవకాశం కూడా ఉంది. అయితే, ఉన్నట్లయితే మాత్రమే ఇది చేయాలి ఆరోగ్య డబుల్ గడ్డం వల్ల కలిగే సమస్యలు. డబుల్ గడ్డం వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 1 టిబి వేడెక్కేలా, జంపింగ్ జాక్ చేయండి.

దీని కోసం మీరు నిలబడి, మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి. చేతులు పైకి / పక్కకి విస్తరించి ఉన్నాయి. అందువలన మీ శరీరం Y.

మీరు ఇప్పుడు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చుకుంటే, మీరు పైకి దూకి, మీ కాళ్ళను వేరుగా తెచ్చి దానిపై దిగండి. అప్పుడు మీరు మళ్ళీ దూకి, కాళ్ళను మళ్ళీ కలపండి. మీ చేతులను మళ్ళీ పైకి / పక్కకి విస్తరించి ఉంచండి.

డబుల్ గడ్డం వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 2 మీరు గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడి, మీ వెనుకభాగాన్ని కలిగి ఉంటారు తల గోడకు ఎదురుగా. మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి, తద్వారా అవి గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ది ఛాతి ముందుకు విస్తరించి ఉంది.

ఇప్పుడు చేయండి మెడ పొడవాటి మరియు వెనుకకు లాగండి తల గోడ వెంట పైకి. మీ గడ్డం మెడలోకి నొక్కండి మరియు మళ్ళీ వదులుగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

డబుల్ గడ్డం వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 3 మీ చేతులను ముందు వైపుకు చాచి వాటిని ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఆమె మెడను మళ్ళీ పొడవుగా చేసి, ఆమె గడ్డం ఆమె వైపు ఉంచండి ఛాతి. ఈ స్థానాన్ని 10 - 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

అప్పుడు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. డబుల్ గడ్డం 4 కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ మెడను మళ్ళీ పొడవుగా చేసి, రెండింటినీ వాడండి బ్రొటనవేళ్లు. మీ గడ్డం వ్యతిరేకంగా వాటిని పట్టుకోండి.

ఇప్పుడు మీ గడ్డం మీతో తిరిగి నొక్కండి వేలు. ఇప్పటికీ మీతో ప్రతిఘటన ఇవ్వండి దిగువ దవడ. అప్పుడు మళ్ళీ వెళ్ళనివ్వండి.

డబుల్ గడ్డం 5 కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మీరు మీ మెడను మళ్ళీ పొడవుగా చేసి, ఒక చేత్తో పిడికిలిని ఏర్పరుస్తారు. ఇప్పుడు మీ గడ్డం కింద పిడికిలి ఉంచండి. మీ దవడకు వ్యతిరేకంగా మీ పిడికిలిని నొక్కి 10 - 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

అప్పుడు మళ్ళీ వెళ్ళనివ్వండి. డబుల్ గడ్డం 6 కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మళ్ళీ, మీ చేతితో ఒక పిడికిలిని తయారు చేసి, మెడ పొడవుగా చేయండి. ఈసారి మీ తెరవండి నోటి కొద్దిగా మరియు మీ గడ్డం కింద మీ పిడికిలి ఉంచండి.

ఇప్పుడు దానికి వ్యతిరేకంగా మీ పిడికిలిని నొక్కండి మరియు మీ ఉంచండి నోటి తెరిచి ఉంది. ఈ స్థానాన్ని 15 - 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. డబుల్ గడ్డం 7 కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మీ చేతులు పైకి చాచి మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి.

రెండు కాళ్ళు వంగి ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్లన్నీ పైకి వచ్చే వరకు మీ తల మరియు భుజాలతో పైకి నడవండి. అప్పుడు మీ తల మరియు భుజాలను మళ్ళీ తగ్గించండి.

ఈ వ్యాయామం ఒక క్లాసిక్ ఉదర వ్యాయామం అయినప్పటికీ, మీరు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా మీ తలతో నడుస్తున్నందున, మీరు ముందు ఉన్న అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు. ఇందులో మెడ మరియు దవడ కండరాలు ఉంటాయి. డబుల్ గడ్డం 8 కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మీరు మళ్ళీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై వదులుగా ఉంటాయి.

ఇప్పుడు మీ తల ఎత్తి మీ గడ్డం మీ వైపు ఉంచండి ఛాతి. నెమ్మదిగా మళ్ళీ క్రిందికి వెళ్లి, మీ తలని మళ్ళీ క్రిందికి ఉంచండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

డబుల్ గడ్డం 9 కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మళ్ళీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై వదులుగా ఉంటాయి. మీ తలని మళ్ళీ పైకెత్తి, మొదట మీ గడ్డం ఒక భుజం వైపు, తరువాత మరొక వైపు వైపు కదిలించండి. నెమ్మదిగా మీ తలను మళ్ళీ తగ్గించి, పడుకోండి.

డబుల్ గడ్డం 10 కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక చేతిని మీ తల కింద ఉంచండి. మరొకటి సూచికతో వెళుతుంది వేలు గడ్డం వరకు. ఇప్పుడు మీ గడ్డం మీతో తిరిగి నొక్కండి వేలు. మరోవైపు మీ తల వెనుక భాగం పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్లడం లేదని తనిఖీ చేయండి, కానీ ముందుకు లేదా వెనుకకు జారిపోతుంది.

అప్పుడు మళ్ళీ వెళ్ళనివ్వండి. గురుత్వాకర్షణ ప్రభావం వ్యాయామం నిలబడటం కంటే కష్టతరం చేస్తుంది.