వ్యాయామాలు అకిలెస్ స్నాయువు (అచిల్లోడినియా)

యొక్క మంట ఉంటే మడమ కండర బంధనం, అకిలెస్ స్నాయువు గాయం ద్వారా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది మరియు శాశ్వత ఉపశమన భంగిమ ద్వారా బలహీనపడుతుంది. చికిత్స సమయంలో, స్నాయువును మళ్లీ బలోపేతం చేయడం మరియు కదలికను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. ఇది వ్యాయామాల ద్వారా సాధించబడుతుంది మరియు అదనంగా, సహజ జీవక్రియ ఉద్దీపన చెందుతుంది మడమ కండర బంధనం ఉత్తమంగా సరఫరా చేయబడుతుంది. కోసం వ్యాయామాలు మడమ కండర బంధనం మంట యొక్క తీవ్రమైన దశలో మంటను చేయకూడదు, కానీ మంట తగ్గినప్పుడు మాత్రమే. లేకపోతే, స్నాయువు మరింత దిగజారి, అదనంగా చిరాకు పడవచ్చు.

కాలపరిమానం

అకిలెస్ స్నాయువు మంట యొక్క వ్యవధి ఎల్లప్పుడూ వ్యాధి యొక్క ప్రస్తుత పురోగతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు సమస్యలు ఎంతకాలం ఉన్నాయి. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో, 1-2 వారాల పాటు క్రీడలకు దూరంగా ఉండటానికి ఇది సరిపోతుంది మరియు అదే సమయంలో ప్రత్యేక ప్రదర్శన ఇస్తుంది సాగదీయడం మరియు అకిలెస్ స్నాయువు కోసం వ్యాయామాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ వ్యాధి ఎక్కువ కాలం ఉనికిలో ఉండి, మరింత అభివృద్ధి చెందితే లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే, ఇది రోగులకు అనేక నెలల చికిత్స మరియు క్రీడా సమయాన్ని సూచిస్తుంది.

వ్యాయామాలు / చికిత్స

ఆ సందర్భం లో అకిలెస్ స్నాయువు, స్నాయువును మళ్లీ బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి దోహదపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి సమన్వయ మరియు చైతన్యం. అయితే, తీవ్రమైన తాపజనక దశలో వ్యాయామాలు చేయకూడదు. సాగదీయడం అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క గోడ ముందు నిలబడండి.

బాధిత కాలు దాని కాలి చిట్కాలతో గోడ ముందు నిలబడి ఉంటుంది, తద్వారా మడమ మాత్రమే నేలపై ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కాలు ఒక అడుగు ముందుకు వెనుకకు నిలుస్తుంది. ముందు భాగంలో సాగదీయండి కాలు మరియు మీ కటిని గోడకు చేరుకోండి.

దీన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. బలోపేతం మరియు స్థిరీకరణ వ్యాయామం కోసం నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి, మోకాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీరు సురక్షితమైనదాన్ని కనుగొన్నప్పుడు సంతులనం, నేరుగా దూకుతారు.

మీ కాళ్ళను గాలిలో సాగదీయండి, కానీ మీరు దిగినప్పుడు వాటిని మళ్లీ వంగండి. మొత్తం పాదాలకు భూమి. 10 పునరావృత్తులు.

సమన్వయ, గాయపడిన కాలు మీద స్థిరీకరణ మరియు బలోపేతం. పాదం పూర్తిగా నేలమీద ఉంది, మరొక కాలు గాలిలో వెనుకకు పట్టుకుంది. ఇప్పుడు మీరు మోకాలి బెండ్ చేయబోతున్నట్లుగా మోకాలిని వంచు.

మీ మోకాలి మీ పాదాల కొనకు మించకుండా చూసుకోండి. వెనుక వైపున ఉన్న అకిలెస్ స్నాయువులో మీకు టెన్షన్ అనిపిస్తే, మళ్ళీ నిఠారుగా ఉండండి. 10 పునరావృత్తులు.

సాగదీయండి పెద్ద భోజనం చేయండి మరియు నేలపై మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. ముందు పాదం మీ చేతుల మధ్య ఉంది. ఇప్పుడు ఈ పాదాన్ని మడమ మీద ఉంచి, మీ కాలి చిట్కాలను మీ వైపుకు లాగండి, వెనుక కాలును వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి.

20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. సాగదీయండి నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ చేతులతో నేలను తాకండి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి.

ఇప్పుడు మీ శరీరం నిటారుగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి, తరువాత నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రన్ చేయండి. స్థిరీకరణ మరియు సమన్వయ గాయపడిన కాలు మీద నిలబడండి. మీ పాదం పూర్తిగా నేలమీద ఉంది, మరొక కాలు గాలిలో వదులుగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీరు మోకాలి బెండ్ చేయాలనుకున్నట్లుగా మీ మోకాలిని వంచు. మీ మోకాలి మీ పాదాల కొనకు మించకుండా చూసుకోండి. వెనుక వైపున ఉన్న అకిలెస్ స్నాయువులో మీకు టెన్షన్ అనిపిస్తే, మళ్ళీ నిఠారుగా ఉండండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

• అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క సాగతీత

• బలోపేతం మరియు స్థిరీకరణ

• సమన్వయం, స్థిరీకరణ మరియు బలోపేతం

• పొడుగు

• పొడుగు

• స్థిరీకరణ మరియు సమన్వయం