వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 1 వ్యాయామాలు - స్వీయ-సమీకరణ

స్వీయ-సమీకరణ: టేబుల్‌పై ఉన్న స్థితిలో కాళ్లు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయబడతాయి. ది కటి ఎముకలు టేబుల్ అంచున విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది కటి వెన్నెముకలో పుల్‌ను సృష్టిస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత వెన్నుపూస శరీరాలను సమీకరించింది.

15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అవసరమైతే, మీరు రోజుకు చాలా సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.