జలుబుతో వ్యాయామం చేయాలా?

జలుబుతో క్రీడ: ఇది సాధ్యమేనా?

మీరు జలుబు చేసినప్పుడు, చల్లని వైరస్లు ఎగువ శ్వాసకోశంలోని శ్లేష్మ పొరలపై దాడి చేస్తాయి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆక్రమణదారులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని తీసుకుంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. అందుకే జలుబు సమయంలో మీరు సాధారణంగా నీరసంగా లేదా అలసటగా భావిస్తారు. క్రీడలు కూడా శరీరాన్ని సవాలు చేస్తాయి - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శక్తి నిల్వలు నొక్కబడతాయి, గుండె మరియు కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి మరియు ప్రసరణ మరియు పల్స్ రేటు పెరుగుతుంది.

జలుబు మరియు క్రీడలు కలిసి వచ్చినప్పుడు, దీని అర్థం డబుల్ భారం మరియు తద్వారా శరీరానికి "ఒత్తిడి". నియమం ప్రకారం, క్రీడలు మరియు జలుబు కలయిక సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు. ప్రమాదాన్ని నయం చేయని వారు, ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక సైనసిటిస్ లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, గుండె కండరాల ప్రమాదకరమైన వాపు (మయోకార్డిటిస్).

అయితే, ప్రశ్న "జలుబుతో క్రీడ?" ప్రతికూలంగా సమాధానం చెప్పలేము. ఇది ఎవరికైనా తీవ్రమైన లేదా తేలికపాటి జలుబు ఉందా అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, అన్ని క్రీడలు ఒకేలా ఉండవు. మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు విరామ శిక్షణ, మారథాన్ లేదా ఇతర క్రీడా పోటీలు వంటి తీవ్ర ఒత్తిడిని ప్రయత్నించకూడదు.

శిక్షణా దశ మధ్యలో ఉన్న పోటీ క్రీడాకారులు జలుబు చేసినప్పుడు వారు ఎంతవరకు క్రీడలు చేయగలరో వారి వైద్యునితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. ఔత్సాహిక క్రీడాకారులు క్రింది సిఫార్సులను గైడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

తేలికపాటి జలుబు సమయంలో, శారీరక వ్యాయామం సాధారణంగా సమస్యాత్మకం కాదు. మీకు కొంచెం జలుబు మరియు ఇతర ఫిర్యాదులు లేనట్లయితే, సాధారణంగా వ్యాయామానికి వ్యతిరేకంగా ఏమీ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, మీరు జలుబు సమయంలో తేలికగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు వాయురహిత శిక్షణ (చిన్న, తీవ్రమైన శ్రమ) మరియు ఎక్కువ కాలం శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ కూడా మంచిది కాదు.

మీరు తగినంత వెచ్చగా దుస్తులు ధరించారని కూడా నిర్ధారించుకోండి. విరామ సమయంలో చల్లగా ఉండకుండా ఉండటానికి, ఉదాహరణకు, వెచ్చని జాకెట్ మీద ఉంచండి. శిక్షణ తర్వాత, వీలైనంత త్వరగా పొడి మరియు తగినంత వెచ్చని దుస్తులను మార్చడం మంచిది.

జలుబుతో జాగింగ్ చేస్తున్నారా?

“జలుబుతో జాగింగ్?” అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి. మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం ఉత్తమం. మీకు తేలికపాటి జలుబు మాత్రమే ఉంటే జలుబుతో జాగింగ్ సూత్రప్రాయంగా సాధ్యమవుతుంది. అయితే, మీరు దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి మరియు మీరు నిస్సత్తువగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే ఆపండి.

తీవ్రమైన చలితో క్రీడ

మీకు తేలికపాటి జలుబు ఉన్నట్లయితే వ్యాయామం సూత్రప్రాయంగా నిషిద్ధం కానప్పటికీ, మీరు కొన్ని సంకేతాలను చూపిస్తే మీ స్వంత మంచి కోసం మీరు దానిని మానుకోవాలి - ఉదాహరణకు, మీకు దగ్గు, గొంతు నొప్పి లేదా జ్వరం ఉంటే. మీరు ఈ లక్షణాలను మందులతో అణిచివేస్తుంటే కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

మీకు నిజంగా అనారోగ్యంగా అనిపించిన వెంటనే, జ్వరం, దగ్గు లేదా గొంతు నొప్పి వచ్చిన వెంటనే, మీరు ఫ్లూ ఇన్ఫెక్షన్ సమయంలో జాగ్ చేయకూడదు.

గుండె కండరాల (మయోకార్డిటిస్) యొక్క తదుపరి వాపుతో గుండె కండరాల ఇన్ఫెక్షన్ ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది. గుండె కండరాలు శాశ్వతంగా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో ప్రాణాలకు కూడా ప్రమాదం!

జలుబు తర్వాత క్రీడ? ఎప్పటి నుండి?

జలుబు తర్వాత, మీరు మొదట క్రీడలతో సులభంగా తీసుకోవాలి. మీరు మీ మొదటి వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడు ప్రారంభించాలనే దాని గురించి వివిధ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మందులు అవసరం లేకుండా కనీసం ఒక రోజు రోగలక్షణ రహితంగా ఉండాలి.

జ్వరంతో సంక్రమణ తర్వాత, మీరు జలుబు లక్షణాలు లేకుండా ఒక వారం తర్వాత మాత్రమే మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. శరీరం కోలుకోవడానికి ఈ సమయం కావాలి.

తక్కువ లోడ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మొదటి కొన్ని సార్లు తేలికపాటి ఓర్పు పరిధిలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి.

జలుబు కోసం క్రీడా చిట్కాలు

కొందరు వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతారు. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌ను నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి (ఉదా. శీతాకాలంలో జాగింగ్). సరైన ఆపరేటింగ్ ఉష్ణోగ్రతను పొందడానికి శరీరానికి చల్లని వాతావరణంలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం అవసరం.

వీలైతే, శీతాకాలంలో మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యాహ్నం సమయంలో వ్యాయామం చేయండి. ఇది సూర్యరశ్మిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్ధారిస్తుంది, కానీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.