క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది?
"మనం ప్రతి ఒక్కరికి సరైన మోతాదులో ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఇవ్వగలిగితే, ఎక్కువ మరియు చాలా తక్కువ కాదు, మేము ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొన్నాము" అని ప్రాచీన గ్రీకు వైద్యుడు హిప్పోక్రేట్స్ చెప్పారు. ఈ పురాతన జ్ఞానాన్ని ఇప్పుడు శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా బ్యాకప్ చేయవచ్చు: దీని ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (సమతుల్య ఆహారం, స్వచ్ఛమైన గాలి, తక్కువ ఒత్తిడి, తగినంత నిద్ర, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ లేని) భాగంగా క్రమమైన మరియు తగిన శారీరక శ్రమ వివిధ వ్యాధులను ఎదుర్కోవచ్చు. - హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చిత్తవైకల్యం మరియు కొన్ని జీవక్రియ వ్యాధులతో పాటు, వీటిలో క్యాన్సర్ కూడా ఉన్నాయి.
క్రీడ సాధారణ రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు, చురుకైన జీవనశైలి మొదటి స్థానంలో (ప్రాధమిక నివారణ) అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రాణాంతక కణితి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఏడు సాధారణ రకాల క్యాన్సర్లకు ఇది ఇప్పటికే నిరూపించబడింది:
ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం స్పష్టంగా వ్యాయామం ద్వారా కూడా తగ్గించబడుతుంది - కనీసం ధూమపానం చేసేవారిలో. ధూమపానం చేయనివారిలో అటువంటి ప్రభావం ఇంకా ప్రదర్శించబడలేదు.
దీనికి విరుద్ధంగా, నల్ల చర్మ క్యాన్సర్ (ప్రాణాంతక మెలనోమా) మరియు క్రీడల మధ్య ప్రతికూల సంబంధం ఉంది: క్రీడలో చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు ఈ ప్రమాదకరమైన చర్మ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం 27 శాతం వరకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అలాంటి వ్యక్తులు ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపడం మరియు అందువల్ల ఎక్కువ UV కాంతికి గురికావడం దీనికి కారణం కావచ్చు. తగినంత UV రక్షణ లేకుండా, చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది!
ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సన్‌స్క్రీన్ మరియు UV రక్షణతో కూడిన దుస్తులను ధరించడం ద్వారా సూర్యుని UV కిరణాల నుండి తగినంతగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
క్రీడ క్యాన్సర్ పురోగతిని తగ్గిస్తుంది
అధ్యయనాల ప్రకారం, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ఇప్పటికే ఉన్న క్యాన్సర్ నుండి చనిపోయే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే రోగులు ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రీడ కణితి పెరగకుండా మరియు కొంత మేరకు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది. రొమ్ము, ప్రేగు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కోసం పరిశోధకులు ఇప్పటికే దీనిని గమనించారు.
పరిశీలనా అధ్యయనాలు మరియు ప్రయోగశాల అధ్యయనాల నుండి కనుగొన్నవి
మునుపటి అధ్యయనాలు అబ్జర్వేషనల్ స్టడీస్ అని పిలవబడేవని గమనించాలి, దీని నుండి క్రీడ మరియు క్యాన్సర్ మధ్య కనెక్షన్ మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ప్రత్యక్ష ప్రభావం ఉండదు. దురదృష్టవశాత్తు, దీనిని నిరూపించడం కూడా కష్టం. అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ప్రస్తుతం మరింత అర్థవంతమైన అధ్యయనాలలో క్రీడ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
కనీసం ప్రయోగశాలలో, పరిశోధకులు ఇప్పటికే కణితి కణ సంస్కృతులలో మరియు జంతు ప్రయోగాలలో క్రీడ కణితి కణాల పెరుగుదలను మందగించగలదని నిరూపించగలిగారు. ప్రత్యేకించి క్రమమైన ఓర్పు శిక్షణ కొన్ని రోగనిరోధక కణాలను - ముఖ్యంగా సహజ కిల్లర్ కణాలు అని పిలవబడే (లింఫోసైట్‌ల సమూహం) సమీకరించగలదని పరిశోధకులు నిరూపించగలిగారు. ఈ రోగనిరోధక కణాలు ప్రాణాంతక కణాలను గుర్తించి చంపగలవు. ఎలుకలను వ్యాయామం చేయడంలో, ఉదాహరణకు, కణితులు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు తక్కువ కణితి మెటాస్టేసులు ఏర్పడతాయి.
అయితే, క్రీడ మరియు వ్యాయామం క్యాన్సర్ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు! అయినప్పటికీ, వారు చికిత్సకు అనుబంధంగా మరియు మద్దతు ఇవ్వగలరు!
క్రీడ దీర్ఘకాలిక మంటను అణిచివేస్తుంది
సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో, కొవ్వు కణజాలంలో ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. అవాంఛిత కొవ్వు కూడా కరిగిపోతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామ శిక్షణ శోథ నిరోధక ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మొత్తంమీద, క్రీడ శరీరంలో మంట స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
క్రీడ జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది
క్యాన్సర్ అలసిపోతుంది. కణితితో పోరాడటానికి శరీరానికి చాలా బలం అవసరం, కానీ చికిత్స మరియు దాని దుష్ప్రభావాలను భరించడం కూడా అవసరం. ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతంగా రూపొందించబడిన శిక్షణ వారి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది:
మొబిలిటీ, కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది. కొవ్వు తగ్గుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం స్వీయ-గౌరవం మరియు శ్రేయస్సును పెంచుతుంది - రోగి వారి స్వంత ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
క్రీడ దుష్ప్రభావాలు మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను తగ్గిస్తుంది
క్యాన్సర్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం: క్యాన్సర్ చికిత్సకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత వ్యక్తిగతంగా రూపొందించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాలు కణితి మరియు చికిత్స వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి. వీటిలో, ఉదాహరణకు
- అలసట మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట (అలసట)
- థెరపీ-సంబంధిత నరాల నష్టం (పాలీన్యూరోపతి)
- ఆపుకొనలేని
- బలహీనమైన శోషరస పారుదల (లింఫోడెమా) కారణంగా కణజాలంలో నీరు నిలుపుదల
- నిద్ర రుగ్మతలు
- ఆందోళన మరియు నిరాశ
క్యాన్సర్‌లో క్రీడ రోగులకు చికిత్సను బాగా తట్టుకోడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా మరింత తరచుగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు తద్వారా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న రోగులు కూడా చికిత్స తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటారు. అదనంగా, అవసరమైన రక్త మార్పిడి సంఖ్య తగ్గుతుంది.
క్రీడ పునఃస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా?
చికిత్స తర్వాత (పునరాగమనం లేదా పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం) లేదా మెటాస్టేసెస్ ఏర్పడిన తర్వాత క్యాన్సర్ మళ్లీ మంటలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని క్రీడ తగ్గిస్తుందా అనేది ఇంకా తగినంతగా స్పష్టం చేయబడలేదు. అయినప్పటికీ, సాధారణ మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని రుజువు ఉంది.
ఉదాహరణకు, పాత రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులు చాలా అధిక బరువుతో ఉండి మరియు వారి అనారోగ్యం తర్వాత తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే వారికి పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ రోగులకు ఇలాంటి డేటా ఉంది: ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే వారి కంటే నిష్క్రియ రోగులు ముందుగానే మరణిస్తారు. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రోగులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే వారి రోగ నిరూపణను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
క్యాన్సర్ రోగులు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి?
క్యాన్సర్ చికిత్సకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమైనది మరియు వ్యాధి యొక్క దాదాపు అన్ని దశలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇప్పటికే ఆసుపత్రిలో వ్యాయామం
పునరావాసంలో వ్యాయామం
వారి ప్రారంభ క్యాన్సర్ చికిత్స ముగింపులో లేదా తర్వాత, చాలా మంది రోగులు మొదట్లో పునరావాస క్లినిక్‌లో లేదా ఔట్ పేషెంట్ పునరావాస సదుపాయంలో వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామం చేయాలని సూచించబడతారు - ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు, స్పోర్ట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు లేదా ఇతర నిపుణులు. అక్కడ వారు కూడా నేర్చుకుంటారు, ఉదాహరణకు, కృత్రిమ ప్రేగు అవుట్లెట్ (స్టోమా) లేదా ప్రొస్థెసెస్ వంటి ఇతర పరిమితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, అలాగే సరికాని లేదా ఉపశమన భంగిమలను ఎలా నివారించాలి. మరియు ఊపిరితిత్తుల శస్త్రచికిత్స చేసిన రోగులు వారి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసిస్తారు.
పునరావాసం తర్వాత క్రీడ
పునరావాసం తర్వాత, డాక్టర్ మరియు రోగి తదుపరి వ్యాయామం మరియు క్రీడా శిక్షణపై కలిసి నిర్ణయం తీసుకుంటారు. వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఉదాహరణకు: అనారోగ్యం యొక్క కోర్సు మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి క్రమమైన వ్యాయామాన్ని అనుమతించాలా? రోగికి ఏ రకమైన క్రీడలు అర్థవంతంగా ఉంటాయి? శిక్షణ ఎంత వరకు మంచిది?
అటువంటి ప్రశ్నలను స్పష్టం చేయడానికి, క్యాన్సర్ రోగులు తమ శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు తమను తాము ప్రశ్నించుకోవాలి…
- ఈ విషయంలో వారి హాజరైన వైద్యుని నుండి సలహాను వెతకండి మరియు
రోగులు శిక్షణ పొందిన క్రీడలు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి మరియు వారి శిక్షణ సమయంలో వృత్తిపరమైన మద్దతును పొందాలి.
మీ అనారోగ్యం మరియు మీరు తీసుకునే మందుల రకం, పరిమాణం మరియు వ్యవధి గురించి మీ స్వంత రికార్డును ఉంచండి. మీరు ఈ అవలోకనాన్ని మీ వైద్యుడికి అందించవచ్చు, తద్వారా అతను లేదా ఆమె మీకు క్రీడా శిక్షణపై నిపుణుల సలహా ఇవ్వగలరు.
మీరు క్యాన్సర్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత క్రీడ కూడా ముఖ్యమైనది: శాశ్వత ప్రాతిపదికన మీ రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను చేర్చండి.
ఎప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి?
కొన్ని వ్యతిరేక సూచనల విషయంలో, వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదట వైద్యునితో వివరించబడాలి మరియు బహుశా పరిమితం చేయబడాలి:
- తీవ్రమైన సారూప్య వ్యాధులు (ఉదా. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక కీళ్ల వాపు)
- బ్యాలెన్స్ డిజార్డర్స్
- క్యాన్సర్ ఫలితంగా అనుకోకుండా తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం (ట్యూమర్ క్యాచెక్సియా)
- ఎముకలోని కణితి యొక్క మెటాస్టేసెస్ (ఎముక మెటాస్టేసెస్), ఎముక కణజాలంలో "రంధ్రాలు" (ఆస్టియోలిసిస్)
- అధునాతన బోలు ఎముకల వ్యాధి
- గత 24 గంటల్లో కీమోథెరపీ ఇన్ఫ్యూషన్
- రేడియోథెరపీ సెషన్ల మధ్య దశ
- 8g/dl కంటే తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి ఉన్న రక్తహీనత
- ఉచ్ఛరిస్తారు లింఫోడెమా
- కొత్తగా సృష్టించబడిన కృత్రిమ ప్రేగు ఔట్‌లెట్ (స్టోమా), మూత్రం లేదా ఫీడింగ్ ట్యూబ్ హరించడానికి శాశ్వత కాథెటర్
కార్డియాక్ అరిథ్మియా వంటి సారూప్య వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి!
క్యాన్సర్ రోగులలో క్రీడ ఎప్పుడు నిషేధించబడింది?
క్రీడ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులు శారీరక శిక్షణను నిషేధించాయి:
- సంక్రమణ, తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు లేదా జ్వరం యొక్క అధిక ప్రమాదం
- ఆపరేషన్ జరిగిన వెంటనే (అయినప్పటికీ ఆసుపత్రిలో స్వతంత్ర వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతతో మరియు ఇంట్లో రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడం ద్వారా వీలైనంత త్వరగా తిరిగి వెళ్లండి)
- విపరీతైమైన నొప్పి
- తీవ్రమైన రక్తస్రావం
- తీవ్రమైన వికారం మరియు/లేదా వాంతులు
- తీవ్రమైన మైకము
- ఎముక మెటాస్టేసెస్ లేదా ఆస్టియోలిసిస్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదంలో ఉంది
- గత పది రోజుల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం (థ్రాంబోసిస్, ఎంబోలిజం) కారణంగా వాస్కులర్ మూసుకుపోవడం
- గుండె ప్రాంతం లేదా మొత్తం శరీర వికిరణం యొక్క కొనసాగుతున్న వికిరణం
ఏ క్రీడలు క్యాన్సర్‌కు అనుకూలంగా ఉంటాయి?
రోజువారీ జీవితంలో మరింత కార్యాచరణ కోసం ప్రేరణాత్మక సహాయంగా, మీరు మీ రోజువారీ దశల గణనను - యాప్ ద్వారా లేదా ధరించగలిగే కార్యాచరణ ట్రాకర్‌తో లెక్కించవచ్చు.
వ్యక్తిగత మరియు గైడెడ్ స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్
మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి, మీ కోసం వాస్తవికమైన ఒక వివరణాత్మక శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ శిక్షణలో చిన్న పురోగతి గురించి కూడా సంతోషంగా ఉండండి మరియు మీ గురించి ఎక్కువగా ఆశించకండి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఇతరులతో కలిసి శిక్షణ పొందడం మరియు సరదాగా చేయడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడం సులభం అని భావిస్తారు.
మీరు అలవాటు పడటానికి నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, ఆపై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రోజువారీ రూపానికి శ్రద్ధ వహించాలి: మీకు బాగా తక్కువ అనిపిస్తే, తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు బాగా అనిపిస్తే, మీరు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ పొందవచ్చు - కానీ మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకుండా! అందువల్ల ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల కోసం క్రీడా కార్యక్రమాలను కాకుండా మీకు అనుగుణంగా ఉండే వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం మంచిది.
కృత్రిమ ప్రేగు అవుట్లెట్ (స్టోమా) ఉన్న రోగులకు, దాదాపు అన్ని రకాల క్రీడలు మొదటి కొన్ని వారాల తర్వాత సాధ్యమవుతాయి - ఆరోగ్యం మరియు చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలపై ఆధారపడి - ఈతతో సహా. ముందస్తు అవసరం ఏమిటంటే స్టోమా సురక్షితంగా మరియు గట్టిగా అమర్చబడి ఉంటుంది.
శిక్షణ తీవ్రతను అంచనా వేయడం
శిక్షణ యొక్క సరైన స్థాయిని కనుగొనడానికి, అంటే తీవ్రత, ప్రతి వ్యక్తి రోగికి, నిపుణులు పనితీరు నిర్ధారణ పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు. అయినప్పటికీ, రోగులు "బోర్గ్ స్కేల్" అని పిలవబడే పనిని ఉపయోగించి శ్రమ స్థాయిని కూడా అంచనా వేయవచ్చు. ఇది 6 వద్ద ప్రారంభమవుతుంది ("అస్సలు శ్రమతో కూడుకున్నది కాదు") మరియు 20 ("గరిష్ట ప్రయత్నం") వరకు వెళ్తుంది. ఈ శ్రేణిలో, శిక్షణ ఎంత శ్రమతో కూడుకున్నదో మీరే నిర్ణయిస్తారు. ఉదాహరణకు, బోర్గ్ స్కేల్‌లో ఓర్పు శిక్షణ 12 (మధ్యస్థ తీవ్రత) మరియు 14 (అధిక తీవ్రత) మధ్య ఉండాలి - మీరు దానిని "కొంతవరకు శ్రమతో కూడుకున్నది" అని గ్రహించాలి. శక్తి శిక్షణ, మరోవైపు, బోర్గ్ స్కేల్‌లో 14 మరియు 16 మధ్య ఉండే "కఠినమైన" ఉంటుంది.
క్రీడలను సమర్థవంతంగా కలపడం
- కనీసం ఎనిమిది నుండి పన్నెండు వారాల వ్యవధిలో కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీడియం తీవ్రతతో వారానికి మూడు సార్లు ఓర్పు శిక్షణ
- అదనంగా, ఎనిమిది నుండి 15 పునరావృత్తులు కనీసం రెండు సెట్లతో వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ
అదనంగా, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ACSM) క్యాన్సర్ రోగుల యొక్క సాధారణ లక్షణాలకు ఏ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందో ప్రత్యేకంగా జాబితా చేసింది. ఈ FITT ("ఫ్రీక్వెన్సీ, ఇంటెన్సిటీ, టైమ్, టైప్") ప్రమాణాలు మీ వ్యక్తిగత క్రీడలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లకు సహాయపడతాయి.
సాధారణంగా, ఈ సిఫార్సులు శాస్త్రీయ మార్గదర్శకాలు మాత్రమే. మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై ఆధారపడి ఉండాలి - ఏదైనా వ్యాయామం ఏదీ ఉత్తమమైనది కాదు!
ఓర్పు శిక్షణ
తగిన ఓర్పు క్రీడలు:
- రన్నింగ్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్
- సైక్లింగ్
- అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్
- ఎర్గోమీటర్లు లేదా స్టెప్పర్స్ వంటి ఓర్పు పరికరాలపై శిక్షణ
- ఆక్వాజోగింగ్
- ఈత (ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు ఎక్కువ అవకాశం లేనంత వరకు)
- డ్యాన్స్
మీరు బలహీనంగా ఉంటే (ఉదా. చికిత్స సమయంలో), అడపాదడపా ఓర్పు శిక్షణ మొదట అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది రెండు నిమిషాల లయలో శ్రమ మరియు విరామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు 30 నుండి 60 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో లేదా 10 నుండి 30 నిమిషాలు ఎక్కువ తీవ్రతతో నిరంతరం శిక్షణ పొందే వరకు మీరు వ్యాయామ దశలను క్రమంగా పొడిగించవచ్చు మరియు విరామాలను తగ్గించవచ్చు.
మీరు ఫిట్‌గా ఉన్నట్లయితే, 4-నిమిషాల వ్యవధిలో (విస్తృత విరామ శిక్షణ) ఇంటెన్సివ్ మరియు మితమైన శిక్షణను మార్చడం ద్వారా మీరు మీ ఓర్పును మరింత త్వరగా పెంచుకోవచ్చు.
శక్తి శిక్షణ
శక్తి శిక్షణ యొక్క మరొక సానుకూల ప్రభావం ఏమిటంటే, ఇది చేతిలో లింఫోడెమా అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు. చంక ప్రాంతంలో శోషరస కణుపులు తొలగించబడిన రోగులు, ఉదాహరణకు, ఈ రకమైన ఎడెమాకు గురవుతారు. తేలికపాటి నుండి మితమైన ఆర్మ్ లింఫోడెమా ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే, శిక్షణ నొప్పి మరియు ఒత్తిడి యొక్క అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
శోషరస కణుపు శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా మీకు లింఫోడెమా ఉన్నట్లయితే, చంక లేదా గజ్జల్లో శరీరంలోని ప్రభావిత ప్రాంతాలను పరిమితం చేయని వదులుగా ఉండే క్రీడా దుస్తులను ధరించండి. మీరు కంప్రెషన్ స్టాకింగ్‌ను సూచించినట్లయితే, శిక్షణ సమయంలో దానిని ధరించడం ఉత్తమం.
క్యాన్సర్ చికిత్స ఫలితంగా సంభవించే ఎముక ఇన్ఫార్క్ట్ (ఆస్టియోనెక్రోసిస్) ఉన్న రోగులు, ప్రభావిత కీళ్ల చుట్టూ (తరచుగా తుంటి లేదా మోకాలు) కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాల నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు. నీటి ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్ మరియు సైకిల్ ఎర్గోమీటర్‌పై శిక్షణ వంటి కీళ్లపై సులభంగా ఉండే ఓర్పు క్రీడలతో తేలికపాటి శక్తి శిక్షణను భర్తీ చేయవచ్చు.
శిక్షణ చిట్కాలు
సూర్యుడు, వేడి, చలి, ఒత్తిడి లేదా రాపిడి దుస్తుల నుండి తాజా శస్త్రచికిత్స మచ్చలను రక్షించండి. మచ్చలను లేపనాలు లేదా నూనెలతో చికిత్స చేయండి. వైద్యం ప్రోత్సహించడానికి ఫిజియోథెరపిస్టులు మచ్చలను కూడా సమీకరించవచ్చు.
సాగదీయడం వ్యాయామాలు
బలం మరియు ఓర్పు కోసం వ్యాయామాలు సాగతీత వ్యాయామాల ద్వారా అనుబంధంగా ఉండాలి, అవి కదలికను పెంచుతాయి. సాగదీయడం వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో చేయాలి. కండరాలను లాగకుండా జెర్కీ కదలికలను నివారించండి.
కోఆర్డినేషన్/సెన్సోమోటర్ శిక్షణ
ఒక చిన్న సన్నాహక తర్వాత, ఓర్పు మరియు శక్తి వ్యాయామాలకు ముందు సమన్వయ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో వీటిని నిర్వహించండి. ముఖ్యంగా వృద్ధ రోగులు దీని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, ఎందుకంటే సమన్వయ శిక్షణ సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల పడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
పెరిఫెరల్ పాలీన్యూరోపతికి చికిత్స చేయడం చాలా కష్టం, కానీ సెన్సోరిమోటర్ శిక్షణ ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు. ఆరు నుండి 30 నిమిషాల పాటు మరియు కనీసం నాలుగు వారాల పాటు వారానికి రెండు నుండి ఆరు సార్లు శిక్షణ పొందడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కటి అంతస్తు శిక్షణ
పెల్విక్ సర్జరీ ఫలితంగా (ఉదా. ప్రోస్టేట్, మూత్రాశయం లేదా మల క్యాన్సర్ కోసం), మూత్రాశయం, పాయువు లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ మూసివేసే విధానాలు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నరాలు దెబ్బతింటాయి. పరిణామాలు మూత్రం లేదా మల ఆపుకొనలేనివి. సిస్టమాటిక్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ట్రైనింగ్ కంటినెన్స్‌ని పునరుద్ధరించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మీతో కలిసి పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కి శిక్షణ ఇస్తారు, వారి వ్యాయామాలలో పొత్తికడుపు గోడపై మచ్చలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు మరియు కొన్ని వ్యాయామాలతో మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా ప్రచారం చేస్తారు.
యోగ
యోగా మరియు క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన చాలా డేటా రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగుల నుండి సేకరించబడింది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, యోగా క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత రెండింటిలోనూ ప్రభావితమైన వారి జీవన నాణ్యతను పెంచింది మరియు అలసట యొక్క లక్షణాలను తగ్గించింది. యోగా క్యాన్సర్ రోగులలో నిద్ర, జ్ఞానం, లింఫోడెమా మరియు జీవశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి
మీకు శారీరక పరిమితులు ఉంటే, మీరు దుప్పట్లు, రోలర్లు, పట్టీలు మరియు బ్లాక్‌లు వంటి యోగా సహాయాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మీకు బోన్ మెటాస్టేసెస్ లేదా బ్రెయిన్ ట్యూమర్ ఉంటే, దానికి అనుగుణంగా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి.
ఆంకోలాజికల్ స్పోర్ట్స్‌లో అదనపు శిక్షణతో యోగా టీచర్‌తో యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం.
క్వి గాంగ్
యోగా వలె, చైనీస్ ధ్యానం, ఏకాగ్రత మరియు కదలిక క్వి గాంగ్ శరీరం మరియు మనస్సును బలపరుస్తుంది. బలం, వశ్యత, సమన్వయం మరియు ఏకాగ్రత శిక్షణ పొందుతాయి. అదే సమయంలో, శ్వాసను నియంత్రించడం, మధ్యవర్తిత్వం మరియు సడలింపు నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవన్నీ కలిసి క్యాన్సర్ రోగులకు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
డ్యాన్స్
ఏ క్రీడ క్యాన్సర్‌కు పనికిరానిది?
క్యాన్సర్ రోగులు వారికి ఏ రకమైన వ్యాయామం సరిపోతుందో మరియు ఏ తీవ్రతతో వారి వైద్యునితో వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించుకోవాలి. కొన్ని రకాల క్రీడలు కొంతమంది రోగులకు తగినవి కావు.
అనుకోకుండా బరువు తగ్గితే ఓర్పు క్రీడలు లేవు
అనుకోకుండా కోల్పోయిన లేదా చాలా బరువు (ట్యూమర్ క్యాచెక్సియా) కోల్పోతున్న రోగులు ఎటువంటి ఓర్పు శిక్షణను చేయకూడదు. బదులుగా, వారు రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించడం కొనసాగించాలి మరియు తక్కువ తీవ్రతతో తక్కువ వ్యవధిలో క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా ఉండాలి. అదనంగా, ఈ రోగులకు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నిపుణులచే (ఉదా. ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ లేదా వారి స్వంత బరువుతో) పర్యవేక్షించబడే వ్యక్తిగతంగా స్వీకరించబడిన శక్తి శిక్షణ అవసరం.
రేడియోథెరపీ సమయంలో ఈత కొట్టేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి
సూత్రప్రాయంగా, ఈత అనేది ఓర్పుతో కూడిన క్రీడ, ఇది కీళ్లపై సులభంగా ఉంటుంది మరియు క్యాన్సర్ రోగులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, రేడియోథెరపీ చేయించుకుంటున్న రోగులు క్లోరినేటెడ్ లేదా ఉప్పు నీటిలో ఈత కొట్టకూడదు.
చిన్న కటిలో శస్త్రచికిత్స తర్వాత సైక్లింగ్ లేదు
స్టోమా ఉన్నవారికి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ అననుకూలమైనవి
కృత్రిమ ప్రేగు అవుట్లెట్ (స్టోమా) ఉన్నవారికి జిమ్నాస్టిక్స్ తగినది కాదు. ప్రత్యేకంగా క్షితిజ సమాంతర బార్లు మరియు సమాంతర బార్లపై శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడదు. మార్షల్ ఆర్ట్స్‌కు కూడా దూరంగా ఉండాలి.
లింఫోడెమాతో మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు బాల్ స్పోర్ట్స్ లేవు
చేతులు లేదా కాళ్లలో లింఫోడెమా ఉన్న రోగులు యుద్ధ కళలకు దూరంగా ఉండాలి.
లింఫోడెమా లేదా ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన లింఫోడెమా ప్రమాదం ఉన్న రోగులు చాలా శక్తివంతంగా లేదా కుదుపుగా ఉండే ఎలాంటి కదలికలను చేయకూడదు. ఇది లింఫోడెమాను రేకెత్తిస్తుంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న లింఫోడెమాను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. టెన్నిస్ లేదా సాకర్ వంటి బాల్ క్రీడలు కాబట్టి తక్కువ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
పోటీ మరియు విపరీతమైన క్రీడలు మంచిది కాదు
ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ త్వరగా మళ్లీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, చికిత్స సమయంలో మరియు కొంతకాలం తర్వాత క్యాన్సర్ రోగులకు పోటీ లేదా విపరీతమైన క్రీడలు వంటి అధిక తీవ్రతలు సిఫార్సు చేయబడవు. ఎందుకంటే అవి రోగనిరోధక శక్తిని తాత్కాలికంగా దెబ్బతీస్తాయి, ఇది సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
క్యాన్సర్ ఉన్న పిల్లలతో ఆడండి మరియు ఆడండి
క్రీడ వయోజన క్యాన్సర్ రోగులలో ఫిట్‌నెస్ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడమే కాదు - పిల్లలు కూడా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతున్నారు. కొంతమంది యువ రోగులు క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ ఉల్లాసంగా ఉంటారు మరియు వ్యాయామం చేయాలని మరియు వారి తోటివారితో ఆడుకోవాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న పిల్లలు కూడా అసురక్షితంగా ఉంటారు, తమలో తాము ఉపసంహరించుకుంటారు మరియు చాలా కాలం పాటు క్రియారహితంగా ఉంటారు - ఉదాహరణకు వారి శరీరాలు ఆపరేషన్ల ఫలితంగా మారాయి (బహుశా విచ్ఛేదనం కూడా). అదనంగా, చాలా మంది పిల్లలు - పెద్దలు - దీర్ఘకాలిక అలసట (అలసట) లేదా క్యాన్సర్ ఫలితంగా సమతుల్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అందువల్ల వారు ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలను కొనసాగించలేరు మరియు బహిష్కరించబడతారు లేదా తమను తాము వెనుకకు ఉంచుకుంటారు.
అందువల్ల క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న పిల్లలను వీలైనంత త్వరగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు క్రీడలలో పాల్గొనేలా ప్రేరేపించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది దీర్ఘకాలంలో వారి ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆలస్య ప్రభావాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.