వికర్ణ నాలుగు-అడుగుల స్టాండ్

"వికర్ణ క్వాడ్రప్డ్ స్టాండ్ చతురస్రాకార స్టాండ్కు తరలించండి. మోచేయి మరియు మోకాలిని వికర్ణంగా శరీరం కిందకు తీసుకురండి. గడ్డం తీసుకుంటారు ఛాతి, వెనుకకు సృష్టించడం.

అప్పుడు మోకాలి వెనుకకు విస్తరించి, చేయి పూర్తిగా ముందుకు సాగబడుతుంది. మార్చడానికి ముందు 15 పునరావృత్తులు చేయండి కాలు మరియు చేయి. వ్యాసానికి తిరిగి వెళ్ళు