గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

కింది వాటిలో, గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించే లేదా ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్‌ను మెరుగుపరిచే లేదా వైద్యం చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు వివరించబడ్డాయి. ఫిజియోథెరపీలో, ప్రత్యేకించి ఆ నిర్మాణాలకు చికిత్స చేస్తారు, ఇవి ముఖ్యంగా ఏకపక్ష మరియు స్థిరమైన కార్యకలాపాల ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు అవి లేకపోవడం వల్ల హైపర్‌టోనస్‌కు మొగ్గు చూపుతాయి రక్తం ప్రసరణ. దానితో పాటు రక్తం గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ కోసం ప్రసరణ ఉత్తేజపరిచే చికిత్సలు, రోగి కూడా చేయాలి సడలింపు తనను తాను వ్యాయామం చేస్తుంది. సరళమైన భుజం ప్రదక్షిణ ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది నొప్పి స్థిరమైన ఒత్తిడి వలన కలుగుతుంది. సాగదీయడం భుజం కండరాలు కూడా చాలా మంచిది.

అనుకరించడానికి 8 సాధారణ వ్యాయామాలు

  1. భుజం కండరాలు సాగదీయడం
  2. ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం
  3. భుజం బ్లేడ్ కండరాల బలోపేతం
  4. భుజం కంప్రెషర్లను బలోపేతం చేయడం
  5. చిన్న మెడ కండరాల బలోపేతం
  6. మెడ కండరాల బలోపేతం
  7. పార్శ్వ మెడ కండరాల బలోపేతం
  8. వెనుక ఎగువ శరీరం యొక్క బలోపేతం

> 1) సాగదీయడం భుజం కండరాలు ఒక చేతిని శరీరం నుండి కొంచెం దూరంగా ఉంచాలి, మోచేయి నిటారుగా ఉంటుంది, అరచేతి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నేల వైపు కొంచెం ముందుకు నెట్టబడుతుంది. ది తల ఎదురుగా వంగి, ఈ సాగతీతను 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి. 2) సాగదీయడం యొక్క ఛాతి కండరాలు పెద్ద ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం సమానంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ రోగి ఒక తలుపు చట్రానికి వ్యతిరేకంగా నిలబడి తన చేతిని ఫ్రేమ్‌కు 90 ° కోణంలో పరిష్కరించుకుంటాడు మరియు ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తాడు, తద్వారా ఛాతీ కండరాలపై స్పష్టమైన పుల్ అనుభూతి చెందుతుంది.

రోజువారీ జీవితంలో సాధారణంగా వంకరగా కూర్చున్న భంగిమ కారణంగా, ఈ సాగతీత వ్యాయామం నిటారుగా ఉన్న స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. మరిన్ని సాగతీత వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
  • సాగదీయడం వ్యాయామాలు
  • గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

వదులుగా మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు, ఒక నిర్దిష్ట శక్తి శిక్షణ ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి చేయాలి. ఎగువ వెనుక కండరాలు, చిన్నవి మెడ కండరాలు మరియు చేయి కండరాలు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి.

బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు a తో చేయవచ్చు బార్, థెరబ్యాండ్, చిన్న డంబెల్స్ లేదా బంతి. ఎగువ వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా రోంబాయిడ్స్‌కు వర్తించాలి, ఈ కండరాల భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఉంటుంది మరియు అవి సంకోచించబడిందని నిర్ధారిస్తుంది. కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, తక్కువ శరీరం పైకి లాగబడుతుంది హంచ్బ్యాక్ స్థానం.

3) రోంబాయిడ్స్ బలోపేతం ప్రారంభ స్థానం ఒక కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చునే స్థానం (ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళతో నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో), చేతులు రాడ్ (లేదా కావలసిన సహాయం) ను పట్టుకుంటాయి మరియు మోచేతులు ఎగువకు దగ్గరగా వెనుకకు మార్గనిర్దేశం చేయబడతాయి శరీరం. తుది స్థానంలో, భుజం బ్లేడ్లు ఉచ్ఛరిస్తారు. ఈ వ్యాయామం పెంచడానికి, పోల్ నేరుగా వద్ద ఉంచబడుతుంది ఛాతి ఎత్తు మరియు వేరుగా లాగడం (ఐసోమెట్రిక్).

4) లాటిసిమస్‌ను బలోపేతం చేయడం మరొక వ్యాయామం అదే స్థానం నుండి జరుగుతుంది, చేతులు పైకి విస్తరించి, పోల్ వెనుకకు లాగబడుతుంది తల (లాట్ పుల్). వెనుక ఉన్న ధ్రువానికి భిన్నంగా ఐసోమెట్రిక్ లాగడంతో కూడా వైవిధ్యం ఉంది తల. గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసంలో వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చూడవచ్చు నొప్పి.