బర్న్అవుట్: లక్షణాలు, చికిత్స, నివారణ

సంక్షిప్త వివరణ

  • లక్షణాలు: లోతైన అలసట, "స్విచ్ ఆఫ్" చేసే అవకాశం లేదు, సైకోసోమాటిక్ ఫిర్యాదులు, గుర్తింపు లేకపోవడం, "పుస్తకం ద్వారా విధి", వైరాగ్యం, విరక్తి, పనితీరు కోల్పోవడం, అవసరమైతే నిరాశ.
  • చికిత్స: వివిధ పద్ధతులు, సైకోథెరపీ, బిహేవియరల్ థెరపీ, బాడీ థెరపీ, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోవడం, అవసరమైతే డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా మందులు
  • వ్యాధి యొక్క కోర్సు మరియు రోగ నిరూపణ: ప్రారంభ చికిత్సతో కోలుకోవడానికి మంచి అవకాశాలు, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే పని చేయడానికి శాశ్వత అసమర్థత బెదిరిస్తుంది.
  • కారణాలు: బాహ్య పరిస్థితుల కారణంగా స్వీయ శ్రమ లేదా ఒత్తిడి, పరిపూర్ణత, పనితీరు మరియు గుర్తింపు ద్వారా ఆత్మవిశ్వాసం, "నో" అని చెప్పడం లేదా పరిమితులను నిర్ణయించడం వంటి సమస్యలు

బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి?

బర్న్అవుట్ అనేది మానసిక మరియు శారీరక అలసట యొక్క స్థితి. డయాగ్నసిస్ (ICD-10) కోసం అంతర్జాతీయ వర్గీకరణల కేటలాగ్‌లో బర్నౌట్ ప్రత్యేక వ్యాధి పదంగా జాబితా చేయబడలేదు. అక్కడ, "జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బందులకు సంబంధించిన సమస్యలు" అనే కోడ్‌తో బర్న్‌అవుట్ వివరించబడింది.

బర్న్అవుట్ అనేది వివిధ మానసిక మరియు శారీరక వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం. ఈ రుగ్మత తరచుగా నిరాశతో కూడి ఉండదు, కానీ ఇది తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

సహాయం, సామాజిక వృత్తులలో వ్యక్తులలో బర్న్అవుట్ తరచుగా కనుగొనవచ్చు. అయితే, ఇది ఇతర వృత్తులలో చాలా మందిలో కూడా సంభవిస్తుంది.

కాలిపోవడం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

అయినప్పటికీ, బర్న్అవుట్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం లోతైన అలసట భావన.

ప్రారంభ దశలో బర్న్అవుట్ లక్షణాలు

బర్న్‌అవుట్ యొక్క ప్రారంభ దశలో, ప్రభావితమైన వ్యక్తి సాధారణంగా అతని లేదా ఆమె పనులలో అధిక శక్తిని ఉంచుతాడు. ఇది కొన్నిసార్లు ఆదర్శవాదం లేదా ఆశయం వల్ల స్వచ్ఛందంగా జరుగుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు అవసరం లేకుండా కూడా జరుగుతుంది - ఉదాహరణకు, బంధువులను చూసుకోవడం లేదా వారి ఉద్యోగం పోతుందనే భయం వంటి బహుళ భారాల కారణంగా.

ప్రారంభ దశలలో ఇతర బర్న్అవుట్ లక్షణాలు:

  • అనివార్యమైన భావన
  • ఎప్పుడూ తగినంత సమయం లేనట్లు అనిపిస్తుంది
  • సొంత అవసరాలను తిరస్కరించడం
  • వైఫల్యాలు మరియు నిరాశల అణచివేత
  • కస్టమర్‌లు, రోగులు, క్లయింట్లు మొదలైన వారికి సామాజిక పరిచయాలను పరిమితం చేయడం.

త్వరలో అలసట యొక్క మొదటి బర్న్అవుట్ సంకేతాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. వీటితొ పాటు:

  • విరామము లేకపోవటం
  • శక్తి లేకపోవడం
  • నిద్ర లేకపోవడం
  • ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరిగింది
  • ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది

2వ దశ: తగ్గిన నిశ్చితార్థం

అంతర్గత రాజీనామా: ప్రభావితమైన వారు సాధారణం కంటే ఎక్కువ విరామం తీసుకుంటారు, పనికి ఆలస్యంగా వస్తారు మరియు చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతారు. వారు ఎక్కువగా "అంతర్గత రాజీనామా" స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తారు. పని పట్ల బలమైన అయిష్టత వారిని అవసరమైన వాటిని మాత్రమే చేయడానికి దారి తీస్తుంది.

కుటుంబంపై ప్రభావాలు: బర్న్ అవుట్ యొక్క ఇటువంటి సంకేతాలు తరచుగా కుటుంబ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రభావితమైన వారు తిరిగి ఏమీ ఇవ్వకుండా వారి భాగస్వామిపై ఎక్కువ డిమాండ్లు చేస్తారు. వారి పిల్లలతో సమయం గడపడానికి వారికి శక్తి లేదా ఓపిక లేదు.

ఈ దశలో సాధారణ బర్న్అవుట్ లక్షణాలు:

  • క్షీణిస్తున్న ఆదర్శవాదం
  • నిబద్ధతను తగ్గించడం
  • ప్రశంసలు లేకపోవడం ఫీలింగ్
  • దోపిడీకి గురవుతున్నారనే భావన
  • తీరిక సమయంలో వర్ధిల్లుతోంది
  • ఇతరులతో సానుభూతి చూపే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది
  • భావోద్వేగ చల్లదనం మరియు విరక్తి
  • సహోద్యోగులు, కస్టమర్‌లు లేదా ఉన్నతాధికారుల పట్ల ప్రతికూల భావాలు

3. భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు - నిరాశ, దూకుడు, ఇతరులను నిందించడం

బర్న్అవుట్ లక్షణాలు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలలో కూడా వ్యక్తమవుతాయి. అధిక నిబద్ధత నిదానంగా నిరాశకు లోనవుతున్నందున, భ్రమలు తరచుగా ఏర్పడతాయి. వాస్తవికత వారి స్వంత కోరికలకు అనుగుణంగా లేదని వ్యక్తులు గ్రహిస్తారు.

బర్న్ అవుట్ యొక్క డిప్రెసివ్ లక్షణాలు:

  • శక్తిహీనత మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావన
  • అంతర్గత శూన్యత యొక్క భావన
  • నాసిరకం ఆత్మగౌరవం
  • నిరాశావాదం
  • ఆందోళన
  • నిస్పృహ
  • జాబితా కాకపోవటం

బర్న్అవుట్ యొక్క దూకుడు లక్షణాలు:

  • ఇతరులను, సహోద్యోగులను, ఉన్నతాధికారులను లేదా “వ్యవస్థను నిందించడం
  • మానసిక స్థితి, చిరాకు, అసహనం
  • ఇతరులతో తరచుగా గొడవలు, అసహనం
  • కోపం

4. అధోకరణం, సామర్థ్యం తగ్గడం

  • తగ్గుతున్న సృజనాత్మకత
  • సంక్లిష్టమైన పనులను ఎదుర్కోవడంలో అసమర్థత
  • నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సమస్యలు
  • “పుస్తకం ద్వారా సేవ”
  • భేదం లేని నలుపు-తెలుపు ఆలోచన
  • మార్పు తిరస్కరణ

నిశితంగా పరిశీలించినప్పుడు, చివరి రెండు బర్న్‌అవుట్ లక్షణాలు కూడా పనితీరులో క్షీణతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఎందుకంటే విభిన్న ఆలోచన మరియు మార్పుకు బలం అవసరం, కానీ బర్న్‌అవుట్ బాధితులు దానిని సేకరించలేరు.

5. flattening, disinterest

6. సైకోసోమాటిక్ ప్రతిచర్యలు

అపారమైన మానసిక ఒత్తిడి భౌతిక ఫిర్యాదులలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇటువంటి సైకోసోమాటిక్ సంకేతాలు ఇప్పటికే బర్న్అవుట్ యొక్క ప్రారంభ దశలో కనిపిస్తాయి. శారీరక లక్షణాలు ఉన్నాయి:

  • నిద్ర ఆటంకాలు మరియు పీడకలలు
  • కండరాల ఒత్తిడి, వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి
  • పెరిగిన రక్తపోటు, దడ మరియు ఛాతీ బిగుతు
  • వికారం మరియు జీర్ణ సమస్యలు (వాంతులు లేదా అతిసారం)
  • లైంగిక సమస్యలు
  • నికోటిన్, ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ యొక్క పెరిగిన వినియోగం
  • సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది

7వ మరియు చివరి దశ: నిరాశ

చివరి దహనం దశలో, నిస్సహాయత యొక్క భావన సాధారణ నిస్సహాయతగా మారుతుంది. ఈ దశలో జీవితం అర్థరహితంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉద్భవించాయి. ఇకపై ఏదీ ఆనందాన్ని ఇవ్వదు మరియు ప్రతిదీ ఉదాసీనంగా మారుతుంది. ప్రభావితమైన వారు తీవ్ర బర్న్‌అవుట్ డిప్రెషన్‌లో మునిగిపోతారు.

బర్న్‌అవుట్‌కు చికిత్స ఏమిటి?

బర్న్‌అవుట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఏమి చేయాలి?

బర్నౌట్ థెరపీ అనేది రోగి యొక్క సమస్యలు మరియు వ్యక్తిత్వానికి వ్యక్తిగతంగా రూపొందించబడిన అనేక విభిన్న భాగాలతో రూపొందించబడింది. స్ట్రెస్ మెడిసిన్ మరియు సైకోథెరపీటిక్ సపోర్ట్‌తో పాటు, మందులు బర్న్‌అవుట్‌తో సహాయపడతాయి - ప్రత్యేకించి డిప్రెసివ్ లక్షణాలు కనిపిస్తే.

బర్న్అవుట్ నుండి బయటపడే మార్గాలు - ప్రారంభంలో అనారోగ్యం గురించి అంతర్దృష్టి ఉంది

  • క్లిష్ట పరిస్థితికి నేనే ఎంతవరకు సహకరిస్తాను?
  • నేను ఎక్కడ నా సరిహద్దులను అతిక్రమిస్తున్నాను?
  • ఏ పర్యావరణ కారకాలు ఇమిడి ఉన్నాయి?
  • ఏవి మార్చవచ్చు, ఏవి మారవు?

పరిస్థితికి తమ స్వంత సహకారాన్ని అంగీకరించని బర్న్‌అవుట్ ఉన్న వ్యక్తులు సమస్య యొక్క మూలాన్ని స్వయంగా పొందడంలో విజయం సాధించలేరు. ఇతర బర్న్‌అవుట్ బాధితులతో మాట్లాడటం, ఉదాహరణకు స్వయం-సహాయ సమూహాలలో లేదా అనుభవ నివేదికల ద్వారా, బర్న్‌అవుట్ నుండి బయటపడే మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

బర్న్‌అవుట్ ప్రక్రియ ఇంకా ప్రారంభ దశలో ఉన్నట్లయితే, ఒక సంక్షోభం జోక్యం లేదా కొన్ని గంటల స్వల్పకాలిక చికిత్స తరచుగా మొదటి బర్న్‌అవుట్ సహాయంగా సరిపోతుంది. సంఘర్షణ మరియు సమస్య పరిష్కారం కోసం మెరుగైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఒకరి స్వంత స్థితిస్థాపకత యొక్క పరిమితుల గురించి చక్కటి భావాన్ని పొందడం లక్ష్యం.

జాకబ్సన్ ప్రకారం ఆటోజెనిక్ శిక్షణ లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు కూడా కొన్నిసార్లు బర్న్‌అవుట్ చికిత్సకు మద్దతుగా సహాయపడతాయి.

ఒత్తిడి ఔషధం అనేది సైకోసోమాటిక్స్‌లో సాపేక్షంగా కొత్త రంగం. సంపూర్ణ విధానంతో, ఇది రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సలో వ్యక్తిత్వం, వ్యక్తిగత వాతావరణం మరియు జన్యుపరమైన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రయోగశాల విలువల సహాయంతో ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ల మార్పులు కూడా పరిశీలించబడతాయి.

ఒత్తిడి ఔషధం మనస్తత్వశాస్త్రం, రోగనిరోధక శాస్త్రం, న్యూరాలజీ మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థలో జోక్యం చేసుకునే ఆక్యుపంక్చర్ (ముఖ్యంగా NADA చెవి ఆక్యుపంక్చర్), కొన్నిసార్లు విజయాన్ని తెస్తుంది.

సైకోథెరపీ

బిహేవియరల్ థెరపీ

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సహాయంతో, బర్న్‌అవుట్ రోగులు తరచుగా అంతర్గతంగా ఉన్న అపోహలు మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను కరిగించవచ్చు.

లోతు మానసిక పద్ధతులు

చాలా మంది బర్న్‌అవుట్ బాధితుల కోసం, స్వీయ-విలువ యొక్క మరింత స్థిరమైన భావాన్ని నిర్మించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. వారి ఆత్మగౌరవం పెరిగేకొద్దీ, వారి బాహ్య గుర్తింపుపై ఆధారపడటం తగ్గుతుంది. ఇది తరచుగా ఒకరి స్వంత బలాలు క్షీణించడం వెనుక రహస్య మోటార్.

సమూహ చికిత్స

అవసరమైతే, గ్రూప్ థెరపీ బర్న్‌అవుట్‌కు ముఖ్యమైన సహాయాన్ని కూడా అందిస్తుంది. చాలా మంది రోగులకు, అపరిచితుల సమూహంతో వారి స్వంత సమస్యలను పంచుకోవడం మొదట్లో తెలియదు. అయితే, ఇది సాధారణంగా ఇతర బాధితులతో ఆలోచనలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

శరీర చికిత్స మరియు క్రీడలు

శారీరక శ్రమ కూడా రికవరీ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది శరీరం ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బర్న్‌అవుట్ క్లినిక్‌లలో థెరపీ అందించబడుతుంది

చికిత్స ప్రణాళిక వ్యక్తిగతంగా రోగికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇన్‌పేషెంట్ సెట్టింగ్ రోగులకు వారి సమస్యలతో తీవ్రంగా వ్యవహరించడానికి, కారణాలను వెలికితీసేందుకు మరియు కొత్త ప్రవర్తనా మరియు ఆలోచనా విధానాలను అభ్యసించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. రోగులు తమ వనరులను దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడం కూడా నేర్చుకుంటారు.

బర్న్అవుట్ కోసం మందులు

బర్న్అవుట్ నివారణ

సాధారణంగా సమస్యలను బాగా ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు కూడా తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కాలిపోయే ప్రమాదం ఉంది. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు ఈ ప్రక్రియకు వ్యతిరేకంగా నిస్సహాయంగా లేరు. కింది బర్న్‌అవుట్ నివారణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు "బర్న్‌అవుట్"ని నిరోధించవచ్చు:

ప్రాథమిక అవసరాలను వెలికితీయండి: బర్న్‌అవుట్ నిరాశ నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. మీ వ్యక్తిగత ప్రాథమిక అవసరాలు సంతృప్తి చెందిన పనులను కనుగొనండి. సృజనాత్మకత, ఉదాహరణకు, కీర్తి, విభిన్న సామాజిక పరిచయం లేదా వ్యాయామం. అందువల్ల, ఉద్యోగం ఎంపిక కోసం మీరు కోరుకున్న వృత్తిలో రోజువారీ దినచర్యను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్వీయ-అవగాహన: బర్న్అవుట్ సాధారణంగా గుర్తించబడదు. మీరు ఎంత ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారో మరియు మీ జీవితంలో మీరు ఎంత సంతృప్తిగా ఉన్నారో తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.

సామాజిక పరిచయాలు: బర్న్‌అవుట్ నివారణలో సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో సంప్రదింపులు మీ పని జీవితానికి అవసరమైన బ్యాలెన్స్‌ని అందిస్తాయి.

స్పష్టమైన జీవిత లక్ష్యాలను నిర్వచించండి: జీవితంలో మీకు ఏ లక్ష్యాలు నిజంగా ముఖ్యమైనవో కనుగొనండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ శక్తిని లక్ష్య పద్ధతిలో ఉపయోగిస్తారు. అలాగే ఇతరులు మీలో కలిగించిన ఆలోచనలకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు అంతిమంగా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచని శక్తిని తగ్గించే ప్రాజెక్ట్‌లలో చిక్కుకోలేరు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ అన్నింటికంటే సాధారణ క్రీడ మరియు పుష్కలంగా వ్యాయామం - ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్ప్రేరకాలు (ఉదాహరణకు, నికోటిన్, కెఫిన్) లేదా ఉత్ప్రేరకాలు (ఉదాహరణకు, మద్యం, చక్కెర) వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా భావించేలా చేయడమే కాకుండా, వ్యక్తిగత పరిమితులకు మించి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది.

బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించండి - పనిలో ఏమి చేయాలి?

బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ తరచుగా పనిలో అసంతృప్తితో కలిసి అభివృద్ధి చెందుతుంది కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న వ్యూహాలను పనిలో కూడా వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం. కింది పాయింట్లు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి మరియు పని వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

స్వయంప్రతిపత్తి కోసం లక్ష్యం: తమ పనులు మరియు పని సమయాన్ని సరళంగా షెడ్యూల్ చేసే వ్యక్తులు బర్న్‌అవుట్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. మీ యజమానితో సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన పని సమయ నమూనాను చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి.

నో చెప్పడం: ఒక పనిని తిరస్కరించే సామర్థ్యం బర్న్‌అవుట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒక ముఖ్యమైన రోగనిరోధకత. లేకపోతే మీరు త్వరగా చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటారు. ఇది బయటి నుండి మీకు కేటాయించబడిన పనులకు వర్తిస్తుంది, కానీ మీరు మీపై విధించుకున్న వాటికి కూడా వర్తిస్తుంది.

జీవితం మరియు పని సమతుల్యత: "పని-జీవిత సంతులనం" అనే పదం - పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతౌల్యం - అవసరమైన మానవ ప్రాథమిక అవసరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తమకు తగిన సమయం కేటాయించడంలో విఫలమైన వారు బర్న్‌అవుట్ ట్రాప్‌లో పడే అవకాశం ఉంది.

బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి, బర్న్‌అవుట్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన కోచ్‌లు కూడా పనిలో వ్యూహాలను అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

రోగ నిరూపణ ఏమిటి మరియు బర్న్ అవుట్ యొక్క ఆలస్య ప్రభావాలు ఏమిటి?

బర్న్‌అవుట్ కారణంగా కోల్పోయిన సగటు సమయం పెరుగుదలను కూడా అధ్యయనం చూపించింది: 2005లో బర్న్‌అవుట్ డయాగ్నోసిస్ 13.9 మంది సభ్యులలో 1,000 రోజుల అసమర్థతకు కారణమైంది, 2019లో ఈ సంఖ్య అనారోగ్యం కారణంగా 129.9 రోజులు కోల్పోయింది.

అయితే, బర్న్‌అవుట్ కారణంగా ఎంతకాలం అనారోగ్యంతో ఉన్నారనే దాని గురించి దుప్పటి ప్రకటన చేయడం సాధ్యం కాదు. నియమం ప్రకారం, ముందుగా చికిత్స పొందింది, లేకపోవడం తక్కువ కాలం.

అయినప్పటికీ, సంబంధిత వ్యక్తులు తమ పనులలో దీర్ఘకాలికంగా భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని పెట్టుబడి పెడతారు. ఇది కొన్నిసార్లు ఆదర్శవాదంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు బాధ నుండి కూడా పుడుతుంది.

తరచుగా హెచ్చరిక సిగ్నల్ ఏమిటంటే, ప్రభావితమైన వారు పని తర్వాత స్విచ్ ఆఫ్ చేయలేరు మరియు ఇకపై కోలుకునే భావన ఉండదు. అయితే, ఈ దశలో, బర్న్‌అవుట్ ముప్పు చాలా అరుదుగా గుర్తించబడుతుంది.

అలసట, చికాకు మరియు నిరాశ తర్వాత (స్వీయ) అధిక డిమాండ్లను అనుసరిస్తాయి. అపారమైన మానసిక ఒత్తిడి శరీరంపై దాని గుర్తును వదలదు. అందుకే తలనొప్పి, కడుపు నొప్పులు లేదా నిద్ర రుగ్మతలు వంటి సైకోసోమాటిక్ ఫిర్యాదులు బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్‌కు సంకేతాలు.

అనేక ఇతర వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల వంటి బర్న్‌అవుట్‌కు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది: సమస్యను ఎంత త్వరగా గుర్తించి, పరిష్కరించినట్లయితే, అది బాగా పరిష్కరించబడుతుంది.

వైకల్యం యొక్క ముప్పు

బర్న్అవుట్ ఫలితంగా పాక్షిక లేదా మొత్తం వైకల్యం అసాధారణం కాదు. అందువల్ల, రాబోయే బర్న్‌అవుట్‌ను తీవ్రంగా పరిగణించాలి మరియు త్వరగా చికిత్స చేయాలి.

బర్న్అవుట్: తెలిసిన కారణాలు ఏమిటి?

బర్న్అవుట్ యొక్క కారణాలు చాలా రెట్లు. అంతర్గత (వ్యక్తిత్వం) మరియు బాహ్య కారకాలు (పర్యావరణం) ఎల్లప్పుడూ బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధిలో పాల్గొంటాయి.

బర్న్‌అవుట్ ఎవరిని ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఈ వ్యాధి మొదట వాలంటీర్లు మరియు వైద్యం మరియు నర్సింగ్ వృత్తులలో పనిచేసే వ్యక్తులలో వివరించబడింది. ఈ వృత్తులలో పనిచేసే వ్యక్తులు తరచుగా తమ శారీరక మరియు భావోద్వేగ పరిమితులకు మించి ఎక్కువ గుర్తింపును పొందకుండా తమను తాము శ్రమిస్తూ, ఉన్నత స్థాయి ఆదర్శవాదాన్ని టేబుల్‌కి తీసుకువస్తారు.

స్థితిస్థాపకత యొక్క ప్రశ్న

మరికొందరు చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులను కూడా బాగా ఎదుర్కొంటారు. కానీ నిష్పక్షపాతంగా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు నిస్సహాయంగా ఉన్న పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి, కొంతమంది వ్యక్తులు వాటిని కాల్చకుండా జీవించి ఉంటారు. నిపుణులు రెండోదాన్ని "వేర్ అవుట్", "అట్రిషన్" లేదా "పాసివ్ బర్న్‌అవుట్" అని కూడా సూచిస్తారు.

కాలిపోవడానికి కారణాలు

బర్న్‌అవుట్‌కు కారణాలు వ్యక్తులు తమను తాము ప్రభావితం చేసినంత భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలు వారి నిర్దిష్ట రాశిలో ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. వారు నివసించే వాతావరణం కూడా అంతే భిన్నంగా ఉంటుంది.

బర్న్అవుట్ కోసం ప్రమాద కారకాలు

ప్రాథమికంగా, బర్న్‌అవుట్ ప్రమాదాన్ని పెంచే రెండు రకాల వ్యక్తులు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది:

  1. అదేవిధంగా, బర్న్‌అవుట్ అభ్యర్థులలో చాలా ఆశయం, ఆదర్శవాదం మరియు నిబద్ధతతో ఉన్నత లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకునే డైనమిక్, చాలా దృఢ నిశ్చయం కలిగిన వ్యక్తులను కనుగొంటారు.

ఈ రెండు రకాలు చాలా విరుద్ధంగా ఉంటాయి మరియు ఇంకా సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి. రెండు రకాలు వారి భావాలను వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బందులు మరియు వారి పర్యావరణం ద్వారా గుర్తింపు కోసం బలమైన కోరికను కలిగి ఉంటాయి.

బర్న్అవుట్ కోసం అంతర్గత ప్రమాద కారకాలు కూడా:

  • ఒకరి స్వంత చర్యల భావం గురించి సందేహాలు
  • అసమానమైన శక్తితో మాత్రమే సాధించలేని లేదా సాధించలేని అవాస్తవమైన అధిక లక్ష్యాలు.
  • ఒకరి స్వంత అవసరాలను తీర్చలేని లక్ష్యాలు, ఇతరుల అంచనాలను తీర్చలేవు
  • నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత వచ్చే రివార్డ్‌పై అధిక అంచనాలు
  • వ్యక్తిగత బలహీనత మరియు నిస్సహాయతను అంగీకరించడం కష్టం

కాలిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచే బాహ్య కారణాలు

జీవిత పరిస్థితి ప్రాథమికంగా మారినప్పుడు అనేక బర్న్అవుట్ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. ఉదాహరణకు చదువుల ప్రారంభం, కెరీర్ ప్రారంభం, ఉద్యోగ మార్పు లేదా కొత్త ఉన్నతాధికారి. అటువంటి బర్న్‌అవుట్ దశలలో, ఒకరి స్వంత స్వీయ చిత్రం కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా కదిలిపోతుంది, అంచనాలు నిరాశ చెందుతాయి లేదా జీవిత లక్ష్యాలు కూడా నాశనం అవుతాయి.

బర్న్అవుట్ ప్రమాదాన్ని పెంచే బాహ్య కారకాలు:

  • పని ఓవర్‌లోడ్
  • నియంత్రణ లేకపోవడం
  • స్వయంప్రతిపత్తి లేకపోవడం
  • గుర్తింపు లేకపోవడం
  • న్యాయం లేకపోవడం
  • తగినంత రివార్డులు లేవు
  • బ్యూరోక్రాటిక్ అడ్డంకులు
  • సొంత విలువలు మరియు నమ్మకాలు మరియు అవసరాల మధ్య వైరుధ్యం
  • వ్యక్తిగత జీవితంలో సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం
  • పై అధికారులు లేదా సహోద్యోగులతో పరిష్కరించని విభేదాలు

డాక్టర్ "బర్న్అవుట్" ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

బర్న్‌అవుట్ అనుమానం వచ్చినప్పుడు అడిగే సంభావ్య ప్రశ్నలు:

  • మీకు విశ్రాంతి లభించదని భావిస్తున్నారా?
  • మీరు మాత్రమే చేయగల అనేక పనులు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
  • మీరు ఇటీవల సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పని చేస్తున్నారా?
  • మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతున్నారా?
  • మీరు తరచుగా పగటిపూట అలసట అనుభూతి చెందుతున్నారా?
  • మీరు మీ ఉద్యోగంలో విలువైనదిగా భావిస్తున్నారా?
  • మీరు దోపిడీకి గురవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
  • మీరు నీరసంగా భావిస్తున్నారా?
  • మీకు ఏవైనా ఇతర శారీరక ఫిర్యాదులు ఉన్నాయా?

బర్న్‌అవుట్‌కు సరైన సంప్రదింపు డాక్టర్ ఎవరు?

అయితే, బర్న్ అవుట్ అనుమానం నిర్ధారించబడినట్లయితే, కుటుంబ వైద్యుడు మిమ్మల్ని నిపుణుడికి సూచిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ఇది మానసిక లేదా వైద్య మానసిక వైద్యుడు.

బర్న్అవుట్ పరీక్షలు

సైకోథెరపిస్ట్ మీ లక్షణాలు వాస్తవానికి బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్‌ను సూచిస్తాయో లేదో స్పష్టం చేయడానికి క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూలో ప్రశ్నలను ఉపయోగిస్తాడు.

మాస్లాచ్ బర్న్‌అవుట్ ఇన్వెంటరీ (MBI)

  • వృత్తిపరమైన భావోద్వేగ అలసట
  • వ్యక్తిగతీకరణ/విరక్తి (క్లయింట్‌లు, సహోద్యోగులు మరియు పర్యవేక్షకుల పట్ల వ్యక్తిత్వం లేని/విరక్త వైఖరి)
  • వ్యక్తిగత నెరవేర్పు/పనితీరు సంతృప్తి

సాధారణ ప్రకటనలలో, "నా పనితో నేను మానసికంగా అలసిపోయాను," "ఈ పని చేస్తున్నప్పటి నుండి నేను వ్యక్తుల పట్ల మరింత ఉదాసీనంగా ఉన్నాను," "నేను నా తెలివితేటలలో ఉన్నట్లు భావిస్తున్నాను."

టెడియం కొలత (బర్న్అవుట్ కొలత)

బర్నౌట్ మెజర్ అని కూడా పిలువబడే టెడియం కొలత 21 ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటుంది. ఒకటి నుండి ఏడు స్కేల్‌లో, ప్రభావితమైన వారు ప్రతి ప్రశ్న వారికి ఎంత మేరకు వర్తిస్తుందో సూచిస్తారు (1= ఎప్పుడూ వర్తించదు; 7 = ఎల్లప్పుడూ వర్తిస్తుంది).

ఇంటర్నెట్‌లో బర్న్‌అవుట్ పరీక్షలు

ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ఉచిత బర్న్‌అవుట్ పరీక్షలను కనుగొనవచ్చు. అయినప్పటికీ, అటువంటి బర్న్‌అవుట్ స్వీయ-పరీక్ష వైద్య లేదా మానసిక రోగనిర్ధారణను ఎప్పుడూ భర్తీ చేయదు. అయితే, ఆన్‌లైన్ చెక్ అనేది ఒకరి స్వంత ఒత్తిడి మరియు పని చిరాకు గురించి తెలుసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.

బర్న్అవుట్ సూచనలు ఉంటే, డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం మంచిది.

అవకలన నిర్ధారణ బర్న్అవుట్

బర్న్అవుట్ యొక్క లక్షణాలు ఇతర రుగ్మతలతో అతివ్యాప్తి చెందుతాయి, ఉదాహరణకు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (అలసట). అన్నింటికంటే మించి, మాంద్యంతో అతివ్యాప్తి చెందుతుంది, ఇది రోగనిర్ధారణ మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

బర్న్అవుట్ లేదా డిప్రెషన్?

కొంతమంది నిపుణులు బర్న్అవుట్ ఒక స్వతంత్ర వ్యాధి అని సూత్రప్రాయంగా అనుమానిస్తున్నారు. ఈ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రాథమికంగా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని వారు ఊహిస్తారు.

బర్న్అవుట్ యొక్క అనేక లక్షణాలు, ముఖ్యంగా లోతైన భావోద్వేగ అలసట, వాస్తవానికి కూడా నిరాశ యొక్క లక్షణం. ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు ప్రేరణ వంటి సంకేతాలు కూడా డిప్రెషన్ యొక్క సమాన లక్షణాలు.

కొంతమంది నిపుణులు బర్న్‌అవుట్‌ని దాని స్వంత వ్యాధిగా కాకుండా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రమాద కారకంగా చూస్తారు. ఇతరులు అనారోగ్యాన్ని ఒక ప్రక్రియగా అభివర్ణిస్తారు, అది ఆపకపోతే, అలసట మాంద్యంకు దారితీస్తుంది. అందువలన, బర్న్అవుట్ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య లైన్ అస్పష్టంగా ఉంటుంది.

స్వయంసేవ

బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు స్వయం సహాయక సమూహాలలో మద్దతు మరియు అనుభవాల మార్పిడిని కనుగొంటారు, ఉదాహరణకు ఇక్కడ:

  • స్వయం-సహాయ సమూహాల ప్రారంభ మరియు మద్దతు కోసం జాతీయ సంప్రదింపు మరియు సమాచార కేంద్రం (NAKOS): https://www.nakos.de