శ్వాస వ్యాయామాలు: అవి ఎలా పని చేస్తాయి

శ్వాస వ్యాయామాలు ఏమిటి?

రోజువారీ జీవితంలో శ్వాస అనేది అసంకల్పితంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు స్పృహతో నిర్వహించే శ్వాస వ్యాయామాలతో సరిగ్గా శ్వాసించడం నేర్చుకోవచ్చు. శ్వాస చికిత్స లేదా శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్లో ఈ ప్రయోజనం కోసం వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. అవి శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల కదలికను ప్రోత్సహిస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాల లక్ష్యం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన శ్వాసకోశ పనితీరును నిర్వహించడం, మెరుగుపరచడం లేదా పునరుద్ధరించడం.

ఇది శ్వాసకోశ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు మాత్రమే కాకుండా, అథ్లెట్లు లేదా టెన్షన్ లేదా పేలవమైన భంగిమ కారణంగా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో మర్చిపోయిన వ్యక్తులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఎప్పుడు చేయాలి?

శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా శ్వాసకోశ పనిచేయకపోవడం వంటి రోగులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయని నిరూపించబడింది. అవి జీవన నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తాయి, శ్లేష్మం విప్పుతాయి మరియు న్యుమోనియా వంటి ఇతర వ్యాధులను నివారిస్తాయి. ఈ క్రింది సందర్భాలలో శ్వాస వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి:

• COPD (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ బ్రోన్కైటిస్.
• పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్
• సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ (సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్)
• థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ఆపరేషన్లు లేదా గాయాలు తర్వాత
• పక్షవాతం వ్యాధులు

సూత్రప్రాయంగా, అయితే, శ్వాస వ్యాయామాలు అందరికీ మంచివి ఎందుకంటే అవి ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్, శ్వాసకోశ కండరాలను పెంచుతాయి మరియు మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తద్వారా శ్వాస పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రశాంతత, విశ్రాంతి ప్రభావం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

మీరు సరిగ్గా ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు?

మన శరీరం మనం పీల్చే గాలిని ఉపయోగించుకోవాలంటే, అందులో ఉండే ఆక్సిజన్‌ను లోతైన శ్వాస ద్వారా ఊపిరితిత్తుల బయటి ప్రాంతాలకు తీసుకురావాలి, ఇక్కడ గ్యాస్ మార్పిడి జరుగుతుంది. ఉదర శ్వాస మరియు థొరాసిక్ శ్వాస కలయిక ద్వారా ఇది ఉత్తమంగా సాధించబడుతుంది.

• ఉదర శ్వాస: పొత్తికడుపు శ్వాసలో, డయాఫ్రాగమ్ సంకోచించబడి క్రిందికి కదులుతుంది, ఛాతీ కుహరంలో చూషణను సృష్టించడం మరియు ఊపిరితిత్తులను విస్తరించేలా చేస్తుంది. గాలి లోపలికి ప్రవహిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు: లెక్కింపు మరియు స్నిఫింగ్

శ్వాసలను లెక్కించడం అనేది మీ స్వంత శ్వాస గురించి తెలుసుకోవడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, నాలుగు సెకన్ల పాటు నియంత్రిత శ్వాస తీసుకోండి మరియు నాలుగు సెకన్ల పాటు బయటకు తీసుకోండి. అప్పుడు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచండి. డయాఫ్రాగమ్ మరియు కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు మరియు ఊపిరితిత్తుల విస్తరణకు శ్రద్ధ వహించండి.

మరొక ఉపయోగకరమైన శ్వాస వ్యాయామం ఉచ్ఛ్వాస దశలో అనేక సార్లు స్నిఫ్ చేయడం.

విశ్రాంతి కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

యోగా నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క అవగాహనను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, సాంకేతికతను బట్టి ఇతర ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

నిటారుగా కానీ విశ్రాంతిగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని బొటనవేలుతో మూసి (ముక్కు కుడి వైపున నొక్కండి) మరియు ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని ఉంగరపు వేలితో మూసి, బొటనవేలును కుడివైపు నుంచి దూరంగా తీసుకుని దాని ద్వారా శ్వాస వదలాలి. తర్వాత దీని మీదుగా మళ్లీ పీల్చి, బొటనవేలుతో మూసి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని తెరిచి (ఉంగరపు వేలును తీసివేయండి) మరియు దానిపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా పీల్చడం మరియు వదులుతూ ఈ విధంగా కొనసాగించండి.

మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి రెండు చిన్న పాజ్‌లతో మొత్తం విషయాన్ని కూడా మిళితం చేయవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీరు కుడివైపున పీల్చిన వెంటనే, సందేహాస్పదమైన ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి (రెండు నాసికా రంధ్రాలు ఇప్పుడు మూసివేయబడతాయి), కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని తెరవండి. పూర్తి నిశ్వాస తర్వాత అదే - మీరు ఎడమవైపు ఊపిరి పీల్చుకున్న వెంటనే, ఈ ముక్కు రంధ్రాన్ని కూడా మూసివేసి, కొద్దిసేపు పాజ్ చేసి, పీల్చడానికి మళ్లీ తెరవండి.

చంద్రుని శ్వాస" (చంద్ర బేధన) - యోగా నుండి మరొక శ్వాస వ్యాయామం - కూడా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్రపోవడం సమస్యలకు సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు. ఎడమవైపున మరియు కుడివైపున పదేపదే శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

సౌకర్యవంతంగా మరియు నిటారుగా కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కుడి చేతిని విష్ణు ముద్రలో (అనగా మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లు ముడుచుకుని, బొటనవేలు, ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలును చాచి) మీ ముక్కుకు పట్టుకుని, మీ బొటనవేలుతో కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. ఇప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శాంతముగా మరియు సమానంగా పీల్చుకోండి - నాలుగు సెకన్ల పాటు (అంతర్గతంగా నాలుగు వరకు లెక్కించబడుతుంది).

ఇప్పుడు, ఉంగరపు వేలితో, అదనంగా ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని అలాగే ఎనిమిది సెకన్ల స్వల్ప శ్వాస విరామం కోసం మూసివేయండి (అంతర్గతంగా ఎనిమిదికి లెక్కించడం). అప్పుడు బొటనవేలు వదలడం ద్వారా కుడి నాసికా రంధ్రం తెరిచి, ఎనిమిది సెకన్ల పాటు (అంతర్గతంగా ఎనిమిదికి లెక్కించడం) దానిపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. ముందు నుండి (7 నుండి 14 సార్లు) పునరావృతం చేయండి.

శ్వాసలోపం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాసలోపం కోసం రెండు ఉపయోగకరమైన శ్వాస చికిత్స వ్యాయామాలు లిప్ బ్రేక్ మరియు క్యారేజ్ సీటు.

లిప్ బ్రేక్: ప్రతికూల పీడనం తగ్గినప్పటికీ ఊపిరితిత్తులను ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో విడదీయడానికి, ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లుగా పెదాలను కొద్దిగా నొక్కాలి. పీల్చే గాలి ఊపిరితిత్తులలో పేరుకుపోతుంది మరియు శ్వాసనాళాలను తెరిచి ఉంచుతుంది.

కోచ్‌మ్యాన్ సీటు: కుర్చీలో కూర్చుని, మీ పైభాగాన్ని ముందుకు వంచి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులు లేదా మోచేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఇది ఛాతీ కండరాల ప్రాంతాలను మెరుగ్గా సమీకరించడానికి మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ ఓర్పు వ్యాయామం మరియు బలం వ్యాయామాలతో పాటు, యోగా నుండి శ్వాస పద్ధతులు కూడా శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఒక ఉదాహరణ అగ్ని శ్వాస (బాస్త్రికా), దీనిలో మీరు బెలోస్ లాగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు:

అగ్ని శ్వాస యొక్క సున్నితమైన వైవిధ్యం "పుర్రె కాంతి" (కపాలాభతి): ఇక్కడ, గాలి పీల్చేటప్పుడు మాత్రమే బలవంతంగా బహిష్కరించబడుతుంది - పీల్చడం సహజంగా జరుగుతుంది. ప్రభావం అగ్ని శ్వాసతో సమానంగా ఉంటుంది.

జాగ్రత్త: రెండు శ్వాస వ్యాయామాల పనితీరులో జాగ్రత్త అవసరం. శ్వాస చక్రాల సంఖ్యను నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా పెంచాలి, అవసరమైతే విరామాలతో. ఈ బలవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి వేడి పుట్టించడంతోపాటు అలసిపోతుంది. ఇది తగనిది, ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు మరియు ఉదరంలో నొప్పి).

హోలోట్రోపిక్ శ్వాస

మీరు హోలోట్రోపిక్ బ్రీతింగ్ అనే వ్యాసంలో ట్రాన్స్‌పర్సనల్ సైకాలజీ యొక్క కొన్నిసార్లు వివాదాస్పదమైన ఈ పద్ధతి గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాల వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

శ్వాస వ్యాయామాలు, సరిగ్గా చేసినప్పుడు, వాస్తవంగా ఎటువంటి ప్రమాదాలు ఉండవు. వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకుంటే, థెరపిస్ట్‌ని మీకు శ్వాస వ్యాయామాలను చూపించండి.

శ్వాస చాలా ఉపరితలం లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఉంటే, తగినంత ఆక్సిజన్ శరీరానికి చేరుకోదు - కార్బన్ డయాక్సైడ్ పేరుకుపోతుంది, ఇది ప్రాణాంతకమవుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు నేను ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?

క్రమమైన వ్యవధిలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో తగిన విరామం తీసుకోండి.

మీరు శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో నొప్పి, మైకము లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే, వెంటనే వాటిని ఆపండి మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోండి.