BCAA (బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు)

పరిచయం

BCAA అనేది ఆంగ్ల పదానికి సంక్షిప్తీకరణ: బ్రాంచెడ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు. అమైనో ఆమ్లాల వాలైన్, లూసిన్ మరియు ఐసోలూసిన్ BCAA కి చెందినవి. ఇవి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలకు చెందినవి మరియు శరీరం ద్వారానే ఉత్పత్తి చేయబడదు.

అందువల్ల వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవాలి. కండరాల నిర్మాణం మరియు కండరాల సరఫరాలో BCAA పాల్గొంటుంది. వారు వివిధ కణజాలాల నిర్మాణంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు అదే సమయంలో మద్దతు ఇస్తారు గాయం మానుట మరియు జీవక్రియ.

BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అర్ధమేనా?

BCAA లను ఆహారంగా ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు మందులు, ముఖ్యంగా లో ఫిట్నెస్ మరియు బరువు శిక్షణ, కానీ కూడా ఓర్పు క్రీడలు. ఇది ఎల్లప్పుడూ సరైనదేనా అనేది వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. BCAA ల సరఫరా ఖచ్చితంగా ఉంటే తెలివిగా ఉంటుంది ఆహారం సరిపోదు మరియు అందువల్ల శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉంది.

ఇది ఇప్పటికే వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. తగినంత ప్రోటీన్ ఉంటే BCAA ల సరఫరా కూడా ఉపయోగపడుతుందా మరియు అందువల్ల BCAA లు రోజువారీతో సరఫరా చేయబడతాయి ఆహారం నిశ్చయంగా స్పష్టం చేయబడలేదు. గమనించండి!

రూపంలో BCAA తీసుకోవడం ఆహార పదార్ధాలు కొవ్వు తగ్గింపు లేదా కండరాల నిర్మాణానికి ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు, ఎందుకంటే BCAA యొక్క అవసరం సాధారణంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది ఆహారం. అందువల్ల BCAA యొక్క అదనపు తీసుకోవడం ప్రోటీన్ లేదా భోజనాన్ని భర్తీ చేయకూడదు, కానీ (అస్సలు ఉంటే) కండరాల శిక్షణ సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే అధిక అమైనో ఆమ్ల అవసరాన్ని క్లుప్తంగా మాత్రమే కవర్ చేస్తుంది. ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ లభించేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

ఆహారం సరిపోకపోతే మరియు శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే BCAA ల సరఫరా ఖచ్చితంగా తెలివిగా ఉంటుంది. ఇది ఇప్పటికే వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. BCAA ల తీసుకోవడం కూడా సహేతుకమైనదా, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు BCAA లను రోజువారీ ఆహారంతో సరఫరా చేస్తే, నిశ్చయంగా స్పష్టం చేయబడలేదు.

గమనించండి! రూపంలో BCAA తీసుకోవడం ఆహార పదార్ధాలు కొవ్వు తగ్గింపు లేదా కండరాల నిర్మాణానికి ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు, ఎందుకంటే BCAA యొక్క అవసరం సాధారణంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ద్వారా బాగా ఉంటుంది. అందువల్ల BCAA యొక్క అదనపు తీసుకోవడం ప్రోటీన్ లేదా భోజనాన్ని భర్తీ చేయకూడదు, కానీ (అస్సలు ఉంటే) కండరాల శిక్షణ సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే అధిక అమైనో ఆమ్ల అవసరాన్ని క్లుప్తంగా మాత్రమే కవర్ చేస్తుంది. ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ లభించేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

BCAA మరియు కండరాల నిర్మాణం

BCAA లో గొప్ప ప్రజాదరణ లభిస్తుంది బాడీబిల్డింగ్ దృశ్యం మరియు లో బరువు శిక్షణ. కండరాల నిర్మాణానికి BCAA ల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ అమైనో ఆమ్లాలను నేరుగా కండరాలలోకి గ్రహించవచ్చు, ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను తప్పనిసరిగా ప్రాసెస్ చేయాలి కాలేయ ముందు. ఈ కారణంగా, BCAA లు కండరాల శిక్షణకు చాలా త్వరగా శక్తిని అందిస్తాయి మరియు శిక్షణ పొందిన వెంటనే కండరాలను అమైనో ఆమ్లాలతో సరఫరా చేస్తాయి.

ముఖ్యంగా అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్ మరియు కండరాల ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి ఐసోలూసిన్ చాలా ముఖ్యమైనవి. అదే సమయంలో అవి గ్లూకోజ్ ఏర్పడటానికి కండర ద్రవ్యరాశిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. సంకోచంలో 35 శాతం (క్రియాశీల సంకోచం సామర్థ్యం) ప్రోటీన్లు కండరాలలో BCAA ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు శరీర కణాలకు స్వచ్ఛమైన నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేయడమే కాకుండా, కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియకు వాటి ఇన్సులోజెనిక్ ప్రభావం ద్వారా మద్దతు ఇస్తాయి. అంటే BCAA అనాబాలిక్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ఇన్సులిన్ స్వతంత్రంగా కార్బోహైడ్రేట్లు. అదనపు డిమాండ్ ప్రధానంగా శిక్షణ సమయంలో, అమైనో ఆమ్లాల లోడ్-సంబంధిత నష్టాల ద్వారా మరియు శిక్షణ తర్వాత, అనాబాలిక్ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలకు ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమవుతాయి.

శిక్షణ సమయంలో భారీ భారం సమయంలో BCAA యొక్క విచ్ఛిన్నం లేదా నష్టం చాలా త్వరగా మరియు భారీగా జరుగుతుంది, తద్వారా అమైనో ఆమ్లాలను త్వరగా నింపడం కండరాల నిర్మాణంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శిక్షణ తర్వాత నేరుగా బిసిసిఎ తీసుకుంటే, ఇది హార్మోన్ విడుదలను పెంచుతుంది ఇన్సులిన్. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇన్సులిన్ కండరాల కణాలలోకి చక్కెరను రవాణా చేస్తుంది, ఇది శక్తిని అందించడానికి సమానం. స్రవించే ఇన్సులిన్ అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కండరాలకు రవాణా చేయడాన్ని కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. అందువల్లనే BCAA వారి గొప్ప ప్రభావాన్ని ప్రత్యక్షంగా తెలియజేస్తుంది శక్తి శిక్షణ.