గర్భధారణ సమయంలో తిరిగి శిక్షణ | తిరిగి శిక్షణ - ఇంట్లో లేదా స్టూడియోలో, మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరు!

గర్భధారణ సమయంలో తిరిగి శిక్షణ

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు అనిశ్చితంగా ఉన్నారు: నాకు అనుమతి ఉందా? గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలు, నేను ఏమి చూడాలి మరియు నేను దేనికి దూరంగా ఉండాలి? ప్రాథమికంగా, గర్భిణీ స్త్రీ తాను చేసే ప్రతి పనితో సుఖంగా ఉండాలి మరియు తనను తాను అతిగా శ్రమించకూడదు. అప్పుడు క్రీడలను నిరోధించడానికి ఏమీ లేదు, ముఖ్యంగా తిరిగి శిక్షణ.

దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు బాధపడుతున్నారు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి. శిశువు యొక్క అదనపు బరువు వెన్నెముక నిర్మాణాలు మరియు నరాల మూలాలను నొక్కగలదు అనే వాస్తవం దీనికి కారణం, గర్భిణీ స్త్రీ బోలు వీపు భంగిమను అవలంబిస్తుంది మరియు స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా వదులుతుంది. లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు తిరిగి శిక్షణ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి తిరిగి శిక్షణ తక్కువ శారీరక ఫిర్యాదులు మరియు తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి పుట్టినప్పుడు సమస్యలు.అదనంగా, వెనుక శిక్షణ కండరాలను బలపరచడమే కాకుండా, నియంత్రిస్తుంది రక్తం చక్కెర స్థాయి మరియు ప్రసరణ. అందువలన, బ్యాక్ ట్రైనింగ్ గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు వాస్తవానికి, బ్యాక్ ట్రైనింగ్ కూడా పుట్టిన తర్వాత సమయానికి సంబంధించి సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పటికే రెగ్యులర్ చేసిన గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తిరిగి శిక్షణ మళ్లీ త్వరగా సరిపోతుందని భావిస్తున్నాను మరియు తక్కువ అవసరం రికవరీ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలాంటి బ్యాక్ ట్రైనింగ్ చేయని వారి కంటే. గర్భిణీ స్త్రీ 4-5 నెలల నుండి నిర్ధారించుకోవాల్సిన ఏకైక విషయం గర్భం ఆ తర్వాత, ఆమె ఇకపై ఒంపుతిరిగిన లేదా సుపీన్ స్థానంలో వ్యాయామాలు చేయకూడదు.

ఆరోగ్య బీమా కంపెనీలు ఖర్చులకు సహకరిస్తాయా?

వెన్ను సమస్యలను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి వెనుక శిక్షణ సహాయపడుతుంది. కానీ అది అలా రావలసిన అవసరం లేదు - మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ మరియు మీ వీపును బలోపేతం చేస్తే, మీరు వెన్ను సమస్యలను సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చు. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు ఉపశమనం పొందుతాయి, బలం మరియు చలనశీలత మెరుగుపడతాయి, తద్వారా సాధారణ సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. అందుకే కొన్ని ఆరోగ్య ఇన్సూరెన్స్ కంపెనీలు ప్రివెంటివ్ బ్యాక్ ట్రైనింగ్ కోర్సులు మరియు నార్డిక్ వాకింగ్, ఆక్వా వంటి ప్రత్యేక శిక్షణలకు కూడా సబ్సిడీని అందజేస్తాయి ఫిట్నెస్, వెన్నెముకకు శిక్షణ ఇచ్చే వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర క్రీడా కోర్సులు.