వెనుక శిక్షకుడు | వెన్నునొప్పి - బలమైన వెన్నుతో కాదు

తిరిగి శిక్షకుడు

వెనుక శిక్షకులు అందరూ అర్థం చేసుకున్నారు ఫిట్నెస్ యూజర్ యొక్క ట్రంక్ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన యంత్రాలు. చాలా వెనుకకు నొప్పి, దాని కారణంతో సంబంధం లేకుండా, ఒక విషయం ఉమ్మడిగా ఉంది: ఇది కండరాల అసమతుల్యత వలన సంభవిస్తుంది (కండరాల అసమతుల్యత) ట్రంక్ ప్రాంతంలో. ఉదాహరణకు, పేలవమైన భంగిమ, భారీ శారీరక పని సమయంలో అధిక ఒత్తిడి లేదా రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి లేకపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

ఈ అసమతుల్యత మరియు అనుబంధ నొప్పి నొప్పి పట్టికలు, మసాజ్‌లు లేదా ఇతర నిష్క్రియాత్మక చర్యల ద్వారా దీర్ఘకాలికంగా సరిదిద్దలేము, కానీ సంబంధిత కండరాల సమూహాల లక్ష్య శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే. అదే సమయంలో, వెనుక శిక్షకుడిపై శిక్షణ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వెనుకకు నిరోధిస్తుంది నొప్పి. నిర్దిష్ట శిక్షణను ప్లాన్ చేయడానికి మీ కండరాల బలాన్ని పరీక్షించండి.

కింది ఫిట్నెస్ యంత్రాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రసిద్ధ బ్యాక్ ట్రైనర్ బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు: బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లతో లేదా దీనిని కూడా పిలుస్తారు hyperextension బెంచ్, ప్రధానంగా బ్యాక్ ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, ఇవి వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. అదే సమయంలో, పిరుదుల కండరాలు మరియు కాళ్ళ వెనుక కండరాలు వడకట్టి శిక్షణ పొందుతాయి. విలోమ బెంచ్: విలోమ బెంచ్ లేదా గురుత్వాకర్షణ శిక్షకుడు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతుంది సాగదీయడం వెన్నెముక మరియు సడలించే కండరాలు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు.

వైబ్రేషన్ ట్రైనర్: వైబ్రేషన్ ట్రైనర్ అనేది వైబ్రేటింగ్ ప్లాట్‌ఫామ్, దీనిపై వినియోగదారుడు లోతుగా ఉన్న ట్రంక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇతర వెనుక శిక్షకులలో స్టిమ్యులేషన్ కరెంట్ పరికరాలు, స్లింగ్ ట్రైనర్స్ లేదా పుల్-అప్ ఉన్నాయి బార్. ఏ బ్యాక్ ట్రైనర్ ఉపయోగించినా, అన్ని వ్యాయామాలను నియంత్రిత మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించాలి.

ప్రారంభంలో, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా స్పోర్ట్స్ టీచర్ / యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలిఫిట్నెస్ శిక్షకుడు. ఇతర వెనుక శిక్షకులలో స్టిమ్యులేషన్ కరెంట్ పరికరాలు, స్లింగ్ ట్రైనర్స్ లేదా పుల్-అప్ ఉన్నాయి బార్. ఏ బ్యాక్ ట్రైనర్ ఉపయోగించినా, అన్ని వ్యాయామాలు నియంత్రిత మరియు నెమ్మదిగా చేయాలి. ప్రారంభంలో, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా స్పోర్ట్స్ టీచర్ / ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలి.

  • బ్యాక్ ఎక్స్టెన్సర్: బ్యాక్ ఎక్స్టెన్సర్, దీనిని a hyperextension బెంచ్, ప్రధానంగా బ్యాక్ ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇవి వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. అదే సమయంలో, పిరుదుల కండరాలు మరియు కాళ్ళ వెనుక కండరాలు వడకట్టి శిక్షణ పొందుతాయి.
  • విలోమ బెంచ్: విలోమ బెంచ్ లేదా గురుత్వాకర్షణ శిక్షకుడు ప్రధానంగా వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు కండరాలు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు.
  • వైబ్రేషన్ ట్రైనర్: వైబ్రేషన్ ట్రైనర్ అనేది వైబ్రేటింగ్ ప్లాట్‌ఫామ్, దీనిపై వినియోగదారుడు లోతుగా ఉండే మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.