బ్యాక్ స్కూల్: స్ట్రాంగ్ బ్యాక్ కోసం చిట్కాలు

బ్యాక్ స్కూల్: హోలిస్టిక్ కోర్సు ప్రోగ్రామ్

నొప్పి (వెన్నునొప్పితో సహా) బయో-సైకో-సామాజిక దృగ్విషయంగా అర్థం చేసుకోబడింది - ఇతర మాటలలో, ఇది జీవ, మానసిక మరియు సామాజిక కారకాల పరస్పర చర్య ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతుంది. పూర్తిస్థాయి (బయో-సైకో-సోషల్) కోర్సు ప్రోగ్రామ్‌గా బ్యాక్ స్కూల్ ఈ విధానానికి న్యాయం చేస్తుంది. దీని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్ను సమస్యలను నివారించడం.

వెనుక పాఠశాల: జ్ఞానాన్ని అందించడం

బ్యాక్ స్కూల్ యొక్క మరొక స్తంభం ఏమిటంటే, తిరిగి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ముఖ్యమైన జ్ఞానాన్ని అందించడం: ఉదాహరణకు, పాల్గొనేవారు కార్యాచరణ మరియు క్రీడ శరీరం మరియు శ్రేయస్సుపై ఎలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయో, వివిధ రూపాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుంటారు. క్రీడలు, మరియు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు ఏ స్వయం-సహాయ చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది.

బ్యాక్ స్కూల్ కోర్సు ప్రోగ్రామ్ యొక్క కంటెంట్‌లు

  • వెనుక భాగం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరు
  • వెన్నునొప్పికి కారణాలు (ఉదా. ఒత్తిడి)
  • భంగిమ, డైనమిక్ సిట్టింగ్
  • శరీర అవగాహన
  • బ్యాక్-ఫ్రెండ్లీ లిఫ్టింగ్ మరియు మోయడం
  • పర్యావరణం యొక్క బ్యాక్-ఫ్రెండ్లీ డిజైన్ (ఉదా ఆఫీస్)
  • లోతైన కండరాల శిక్షణ
  • తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించడం
  • శాశ్వత వెన్నునొప్పి నివారణ
  • సడలింపు పద్ధతుల ఉపయోగం
  • జీవితకాల క్రీడ

బ్యాక్ స్కూల్ ఎప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది?

వెన్నునొప్పి రాకముందే బ్యాక్ స్కూల్‌కు హాజరవడం అర్ధమే, ఎందుకంటే కంటెంట్ ప్రధానంగా నివారణకు ఉద్దేశించబడింది. అయినప్పటికీ, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అది మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న ఫిర్యాదులకు బ్యాక్ స్కూల్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు కాబట్టి, తిరిగి పాఠశాలకు హాజరుకావడం ఒక ముఖ్యమైన నివారణ మరియు చికిత్సా చర్యగా పరిగణించబడుతుంది.

వెనుక పాఠశాల యొక్క ఆధారం క్రింది పది నియమాలు:

  1. మీరు కదలాలి.
  2. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి.
  3. వంగినప్పుడు చతికిలబడండి.
  4. భారీ లోడ్లు ఎత్తవద్దు.
  5. మోసుకెళ్ళేటప్పుడు, లోడ్లను పంపిణీ చేయండి మరియు వాటిని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
  6. కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ పైభాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి.
  7. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల ద్వారా నెట్టవద్దు.
  8. బోలు వీపుతో లేదా పిల్లి మూపురంతో పడుకోవద్దు.
  9. వ్యాయామం, ప్రాధాన్యంగా స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్.
  10. ప్రతిరోజూ మీ వెన్నెముక కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి.