వెన్నునొప్పి - బలమైన వెన్నుతో కాదు

తిరిగి వచ్చినప్పటికీ నొప్పి తరచుగా హానిచేయనిది మరియు సాధారణంగా చికిత్స లేకుండా స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది, వెన్నునొప్పి చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు చైతన్యాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది తప్పించుకోవాలనే కోరికను సృష్టిస్తుంది. కానీ చాలా సందర్భాలలో సరిగ్గా వ్యతిరేకం సూచించబడుతుంది. బాధిత వారు వీలైనంత వరకు కదలకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

పరికరాలు లేకుండా తిరిగి వ్యాయామాలు

విశ్రాంతి మరియు బెడ్ రెస్ట్ అనేది రోజు యొక్క క్రమం అని umption హ నొప్పి చాలా కాలం చెల్లినది. తిరిగి గురించి ఏదైనా చేయాలనుకునే ఎవరైనా నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా వారి వెనుకభాగానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు ఉదర కండరాలు క్రమం తప్పకుండా. కింది వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, దీనికి బాగా సరిపోతాయి మరియు పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు: 1) వంతెన: రోగి ఒక చాప మీద సుపీన్ స్థానంలో ఉంటాడు.

పాదాలు పైకి లేచి, అరచేతులు కింద ఎదురుగా చేతులు శరీరం పక్కన పడుకున్నాయి. భుజాలు, కటి మరియు మోకాలు ఒక రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు కటిని పెంచడం ఇప్పుడు పని. మొదట కటిని మళ్ళీ తగ్గించే ముందు 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.

ఈ వ్యాయామం బాగా పనిచేస్తే, అభ్యాసకుడు తన కటిని ఎత్తడమే కాదు, ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు ఎత్తండి మరియు సాగదీయాలి కాలు నేల నుండి. విస్తరించి ఉంది కాలు ఏర్పడిన శరీర రేఖను పొడిగించాలి. వ్యాయామం వెనుక మాత్రమే కాకుండా, పిరుదులు మరియు కాళ్ళను కూడా బలపరుస్తుంది.

2) క్వాడ్రప్డ్ స్టాండ్: వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి చతురస్రాకార స్టాండ్‌లోకి వెళ్తాడు. మోకాలు పండ్లు క్రింద మరియు చేతుల భుజాల క్రింద నిలువుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇప్పుడు ఎడమ చేయి ముందుకు మరియు అదే సమయంలో కుడి వైపుకు విస్తరించి ఉంది కాలు వెనుకకు విస్తరించి ఉంది.

అప్పుడు ఎడమ మోచేయి మరియు కుడి మోకాలిని తాకే వరకు పై శరీరం కిందకి తీసుకువస్తారు. అప్పుడు మళ్ళీ సాగదీయండి. ఈ వ్యాయామం వైపులా మార్చడానికి ముందు 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయాలి.

వెనుకతో పాటు, చేతులు మరియు కాళ్ళు కూడా శిక్షణ పొందుతాయి. 3) కుక్క మరియు పిల్లి: మళ్ళీ బాధిత వ్యక్తి నాలుగు పాదాల స్థానానికి వెళ్తాడు. ఇప్పుడు అతను తన గడ్డం తన మీద ఉంచుతాడు ఛాతి మరియు అతని పైభాగాన్ని పిల్లి మూపురంలా పూర్తిగా గుండ్రంగా చేస్తుంది.

స్థానం 5 సెకన్ల పాటు జరుగుతుంది. అప్పుడు తల చాలా ముందుకు విస్తరించి ఉంది మెడ మరియు వెన్నెముక నిఠారుగా ఉంటుంది. దీనికి ది ఛాతి క్రిందికి నొక్కబడుతుంది.

ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. వ్యాయామం సుమారు 1 నిమిషం ప్రత్యామ్నాయంగా చేయాలి మరియు మొత్తం వెన్నెముక కాలమ్‌ను సమీకరిస్తుంది. 4) సూపర్మ్యాన్: వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి చాప మీద పడుకున్నాడు.

అతని పాదాల చిట్కాలు పైకి ఉన్నాయి మరియు అతని చేతులు ముందుకు సాగాయి. ఇప్పుడు అతను తన ఎత్తివేస్తాడు తల మరియు ఎగువ శరీరం చాప నుండి కొద్దిగా ఉంటుంది, కానీ అతని చూపు నేలపై స్థిరంగా ఉంటుంది, తద్వారా గర్భాశయ వెన్నెముక మొత్తం వెన్నెముక యొక్క విస్తరణలో ఉంటుంది. స్థానం 3x 15 సెకన్లు ఉండాలి.

వ్యాయామం చాలా సులభం అయితే, అభ్యాసకుడు అదనంగా తన చేతులతో కొంచెం పైకి క్రిందికి కదలికలు చేయాలి. 5) సిట్-అప్స్: వెనుక కండరాల వ్యతిరేక ధ్రువమును నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఉండటానికి, అవి ఉదర కండరాలు, సిట్-అప్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అభ్యాసకుడు నేలమీద ఒక సుపీన్ స్థానంలో ఉన్నాడు.

కాళ్ళు ఏర్పాటు చేయబడతాయి మరియు చేతులు దాటబడతాయి లేదా వెనుక భాగంలో ఉంటాయి తల. ఇప్పుడు అభ్యాసకుడు తన తల మరియు పై శరీరాన్ని కొద్దిగా పైకి ఎత్తి పైకప్పు వరకు చూస్తాడు. అప్పుడు మళ్ళీ టెన్షన్ విడుదల. 3 × 15 సార్లు చేయండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • అన్ని పరిస్థితులలో వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు