చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 4

అవతాననము/సుపీనేషన్. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు రెండు బయటి అంచులను ఎత్తండి, తద్వారా లోడ్ మీ పాదాల లోపలి భాగంలో ఉంటుంది. మోకాలు కీళ్ళు ఒకరికొకరు దగ్గరవుతారు. ఈ స్థానం నుండి, మీరు బయటి అంచులకు లోడ్ని వర్తింపజేయండి.

పాదం లోపలి వైపు ఎత్తబడి మోకాలి కీళ్ళు వేరుగా కదలండి. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి