ప్రారంభ దశ: కుర్చీపై కూర్చుని, ప్రభావితమైన పాదంతో మోకాలిని విస్తరించండి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు ప్లాంటాఫ్లెక్షన్ మాత్రమే సాధన చేస్తారు - సాగదీయడం పాదం, మరియు దోర్సాల్ పొడిగింపు - పాదం వెనుక భాగాన్ని ఎత్తడం. ప్రతిసారీ 3 పునరావృతాలతో ఈ కదలికను 15 సార్లు నెమ్మదిగా చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.