సంక్షిప్త వివరణ
- గరిష్ట రోజువారీ మోతాదు: స్త్రీలు రోజుకు గరిష్టంగా 12 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ (ఉదా. 125 ml వైన్), పురుషులు గరిష్టంగా 24 గ్రాములు (ఉదా 250 ml వైన్), వారానికి కనీసం రెండు రోజులు ఆల్కహాల్ లేని రోజులు
- నేను ఎంత మద్యం తట్టుకోగలను? సహనం ఎత్తు, బరువు, లింగం, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి, మందులు, జన్యుపరమైన కారకాలు, అలవాటు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది
- డ్రైవింగ్ సామర్థ్యం: అధికారికంగా మిల్లీకి 0.5 వరకు, కానీ ఏకాగ్రత మరియు ప్రతిచర్య సమయాలు ఈ స్థాయి కంటే తక్కువగా కూడా బలహీనపడవచ్చు. రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయి సున్నాతో నడపడం మాత్రమే మంచిది!
- మద్యపానం - ఏ సమయంలో? అధిక వినియోగంతో మద్య వ్యసనం ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కానీ నిర్దిష్ట పరిమాణంపై ఆధారపడదు. వ్యసన ప్రమాణాలు బలమైన కోరిక, నియంత్రణ కోల్పోవడం, అలవాటు ప్రభావం, ఉపసంహరణ లక్షణాలు, పనులను నిర్లక్ష్యం చేయడం, సంబంధాలు మరియు ఆసక్తులు, ప్రతికూల పరిణామాలు ఉన్నప్పటికీ మద్యపానం కొనసాగించడం
ఎంత ఆల్కహాల్ సరే?
జర్మనీలో చాలా మంది పెద్దలు మద్యం సేవిస్తారు. శరీరం మరియు మనస్సును ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి ఎంత ఆల్కహాల్ ఇప్పటికీ ఆమోదయోగ్యమైనది?
నిపుణులు ఆల్కహాల్ కోసం తక్కువ-ప్రమాద వినియోగం (తక్కువ-రిస్క్ థ్రెషోల్డ్ డోస్) అని పిలవబడేదాన్ని నిర్వచించారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మద్యపానం కోసం క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తుంది
- పురుషులకు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పరిమితి 24 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్.
- వారానికి కనీసం రెండు రోజులు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, తక్కువ-ప్రమాదం అంటే ప్రమాదకరం కాదు: పూర్తిగా ప్రమాద రహిత వినియోగం వంటివి ఏవీ లేవు. చిన్న మొత్తాల వాసోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావం కూడా, ఉదా. రెడ్ వైన్, హానికరమైన ప్రభావం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహం అస్సలు తాగకూడదు.
తక్కువ-ప్రమాద వినియోగం కోసం ఎనిమిది నియమాలు
జర్మన్ సెంటర్ ఫర్ అడిక్షన్ ఇష్యూస్ వినియోగం కోసం క్రింది ఎనిమిది నియమాలను సంకలనం చేసింది:
- వీలైనంత వరకు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా కనీసం సిఫార్సు చేయబడిన గరిష్ట మొత్తానికి పరిమితం చేయండి
- అతిగా తాగడం మానుకోండి - ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఇక్కడ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది
- అదనపు ప్రమాద కారకాలను పరిగణించండి! వ్యాయామం లేకపోవడం, ఊబకాయం మరియు ధూమపానం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలు మద్యంతో పాటు శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి
- మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటే మద్యం లేదు! ఉదా పారాసెటమాల్, ఐసోనియాసిడ్ మరియు మెథోట్రెక్సేట్ అలాగే ఇతర క్లిష్టమైన మందులు
- పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు మద్యం లేదు! ఆల్కహాల్ వారి మెదడు అభివృద్ధిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు చాలా విషయాల్లో వారికి ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.
- కార్యాలయంలో, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు యంత్రాలు పనిచేసేటప్పుడు మద్యం సేవించకూడదు
మద్యం మొత్తాన్ని లెక్కించడం
అయితే, మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడానికి, వివిధ ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్లో ఎన్ని గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి.
మీరు ఈ విలువను సాపేక్షంగా సులభంగా లెక్కించవచ్చు. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే మీరు త్రాగే మొత్తం మిల్లీలీటర్లలో (ml) మరియు ఆల్కహాల్ కంటెంట్ వాల్యూమ్ వారీగా శాతం (వాల్యూం. %). అప్పుడు ఆల్కహాల్ యొక్క నిర్దిష్ట బరువు ఉంది, ఇది క్యూబిక్ సెంటీమీటర్కు 0.8 గ్రాములు (g/cm3).
స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ కంటెంట్ను లెక్కించడానికి సూత్రం
ml లో మొత్తం x (వాల్యూం. % / 100) x 0.8 = గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్
ఒక ఉదాహరణ: మీరు వాల్యూమ్ ప్రకారం 330% ఆల్కహాల్తో బీర్ బాటిల్ (4.8 మి.లీ.) తాగుతారు. దీని అర్థం: మీరు 330 x (4.8 / 100) x 0.8 = 12.7 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ తీసుకుంటారు.
నా పానీయంలో ఎంత ఆల్కహాల్ ఉంది?
ఒక స్నాప్లు = ఒక బీర్ = ఒక కాక్టెయిల్? సాహిత్యం తరచుగా ప్రామాణిక గాజు లేదా పానీయాన్ని సూచిస్తుంది. జర్మనీలో, ఇది 10 నుండి 12 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న మద్య పానీయాలను సూచిస్తుంది.
ఇక్కడ మీరు వివిధ పానీయాల ఆల్కహాల్ కంటెంట్ యొక్క అవలోకనాన్ని కనుగొనవచ్చు:
- వైన్ (సుమారు 10 %, 1 గ్లాస్ 125 ml): 10 గ్రా
- నాన్-ఆల్కహాలిక్ బీర్ (గరిష్టంగా 0.5%, 1 ml 200 గాజు): గరిష్టంగా. 0.8 గ్రా
- మిశ్రమ బీర్ పానీయం (2.5%, 1 330 ml సీసా): 6.6 గ్రా
- మెరిసే వైన్ (సుమారు 11 %), 1 గ్లాస్ 125 ml): 11 గ్రా
- ఫ్రూట్ లిక్కర్ (సుమారు 30 %, 1 గ్లాస్ 20 ml): 4.8 గ్రా
- స్నాప్స్ (సుమారు 40 %, 1 గ్లాస్ 40 ml): 12.8 గ్రా
నేను ఎంత మద్యం తట్టుకోగలను?
మద్యం ఎంత హానికరం? ఇది సాధారణ పరంగా సమాధానం చెప్పలేని ప్రశ్న. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఆల్కహాల్ తట్టుకోగలడు అనేది వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎత్తు మరియు బరువు: ఒక వ్యక్తి పొడవుగా మరియు బరువుగా ఉంటే, వారి శరీరంలో రక్తం ప్రవహిస్తుంది. దీని ప్రకారం, వినియోగించిన మద్యం పెద్ద మొత్తంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది. అప్పుడు ఆల్కహాల్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.
శరీర కొవ్వు: కొవ్వు కణజాలం అవయవాల కంటే రక్తంతో తక్కువగా సరఫరా చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు. దీని ప్రకారం, కొవ్వు అధికంగా ఉండే శరీరంలో తక్కువ రక్తం ప్రసరిస్తుంది, దానిపై ఆల్కహాల్ పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఆల్కహాల్ స్థాయి తదనుగుణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మరింత హానికరం. కాబట్టి ఆల్కహాల్ అదే బరువు మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధంతో తక్కువగా తట్టుకోగలదు.
జన్యు సిద్ధత: ఆల్కహాల్ సహనాన్ని నిర్ణయించే ప్రధాన అంశం శరీరం ఆల్కహాల్ను ఎంత త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మరియు ఇది జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది.
వయస్సు: పెరుగుతున్న వయస్సుతో శరీరంలో ద్రవం యొక్క నిష్పత్తి తగ్గుతుంది. అదే మొత్తంలో ఆల్కహాల్ వృద్ధుల రక్తంలో ఆల్కహాల్ గాఢతను పెంచుతుంది. అదనంగా, వారి కాలేయం వారు చిన్న వయస్సులో ఉన్నంత త్వరగా పని చేయదు. కాబట్టి ఆల్కహాల్ మరింత నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
కడుపు విషయాలు: ఆల్కహాల్ తాగే ముందు మీరు తిన్నది కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. రిచ్ మరియు ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాలు రక్తంలోకి ఆల్కహాల్ శోషణను ఆలస్యం చేస్తాయి. రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయి మరింత నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది - అప్పుడు ఆల్కహాల్ బాగా తట్టుకోగలదు. అందుకే ఖాళీ కడుపుతో పానీయం మీ తలపైకి త్వరగా వెళుతుంది.
ఆరోగ్య స్థితి: కాలేయ వ్యాధి వంటి అనారోగ్యాలు, కానీ కొన్ని మందులు తీసుకోవడం కూడా ఆల్కహాల్ యొక్క జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది - ఉదాహరణకు, కాలేయం నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది లేదా మందులలో క్రియాశీల పదార్ధాల విచ్ఛిన్నంతో భారం పడుతుంది.
చాలా తట్టుకునే వారు ముఖ్యంగా ప్రమాదంలో ఉన్నారు!
కాబట్టి సహించడం మరియు సహించడం రెండు వేర్వేరు విషయాలు. ఎవరైనా ఆల్కహాల్కు అలవాటు పడినందున మరియు మత్తు మరియు హ్యాంగోవర్ యొక్క తక్కువ లక్షణాలను అనుభవించినందున వారి శరీరం సెల్ పాయిజన్తో బాగా తట్టుకోగలదని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా: స్పష్టంగా చాలా తట్టుకోగల వ్యక్తులు తరచుగా ఎక్కువగా తాగుతారు. వారి అవయవాలు దీర్ఘకాలికంగా దెబ్బతినే ప్రమాదం అప్పుడు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు వారు మద్యానికి బానిసలుగా మారే అవకాశం కూడా ఎక్కువ.
నేను ఇంకా డ్రైవ్ చేయాల్సి వస్తే నేను ఏమి తాగగలను?
జర్మనీలో, రక్తంలో ఆల్కహాల్ గాఢత ప్రతి మిల్లీకి 0.5 డ్రైవింగ్ చేయడానికి ఫిట్నెస్కు పరిమితి. దీనిని Widmark సూత్రం అని పిలవబడే ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు: ఇది పురుషుల శరీర ద్రవం సుమారుగా తయారవుతుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. వారి బరువులో 68 శాతం మరియు స్త్రీల సుమారు. 55 శాతం.
గ్రాములలో వినియోగించే ఆల్కహాల్, శరీర బరువు 0.55 (మహిళలు) లేదా 0.68 (పురుషులు) ద్వారా విభజించబడింది.
అంటే 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 0.44 లీటర్ల బీర్ తర్వాత రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయి 0.5గా ఉంటే, 0.72 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి 60 ఉంటుంది. అప్పుడు శరీరం గంటకు మిల్లీకి 0.1 మరియు గరిష్టంగా 0.2 మధ్య విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
అదనంగా, రక్తంలో ఆల్కహాల్ పరిమితి చాలా తక్కువగా సెట్ చేయబడవచ్చు, ముఖ్యంగా అనుభవం లేని తాగుబోతుల కోసం: ఆల్కహాల్ వారిపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వారి ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యం మరింత త్వరగా క్షీణిస్తుంది!
రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయి సున్నాతో మాత్రమే చక్రం వెనుకకు వెళ్లడం ఉత్తమం!
మీరు ఎప్పుడు మద్యానికి బానిస అవుతారు?
ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని నిర్దిష్ట మొత్తంలో వినియోగం ద్వారా నిర్వచించలేము. కొంతమంది వ్యక్తులు అలవాటు పడకుండా క్రమం తప్పకుండా చాలా తాగుతారు: మరికొందరు గణనీయంగా తక్కువగా తీసుకుంటారు, కానీ ఇప్పటికే వ్యసనం యొక్క బాధలో ఉన్నారు.
వ్యసనం యొక్క సంకేతాలు
వ్యసనం కోసం ఆరు ప్రమాణాలు ఉన్నాయి:
- మద్యం సేవించాలనే బలమైన కోరిక లేదా ఒక రకమైన బలవంతం
- ఆల్కహాల్ వినియోగం యొక్క ప్రారంభం, ముగింపు మరియు పరిమాణాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యం తగ్గింది
- మద్యపానానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు శారీరక ఉపసంహరణ లక్షణాలు
- సహనం అభివృద్ధి - అదే ప్రభావం కోసం మరింత ఎక్కువగా త్రాగాలి
- తాగడానికి మరియు మత్తు నుండి కోలుకోవడానికి పనులు మరియు ఆసక్తుల పట్ల ప్రగతిశీల నిర్లక్ష్యం
- ఇప్పటికే హానికరమైన శారీరక, మానసిక లేదా సామాజిక పరిణామాలు ఉన్నప్పటికీ మద్యం సేవించడం కొనసాగుతుంది.
ఈ సంకేతాలలో ప్రతి ఒక్కటి స్పష్టమైన హెచ్చరిక సిగ్నల్. ఎవరైనా వాటిలో మూడింటిని నెరవేర్చినట్లయితే, వారు మద్యానికి బానిసలుగా పరిగణించబడతారు.
వ్యసనం లేకుండా కూడా ప్రమాదకర వినియోగం
ప్రమాదకరమైన మరియు తరువాత హానికరమైన వినియోగం వ్యసనానికి చాలా కాలం ముందు ప్రారంభమవుతుంది. ఆల్కహాల్ ఒక చెరకుగా మారుతుంది: ప్రజలు ఆనందం కోసం త్రాగరు, కానీ ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు. మరియు మీరు మీ శరీరం మరియు ఆత్మను దెబ్బతీసేంత వరకు తాగుతారు మరియు మీ వాతావరణంతో విభేదాలకు దారి తీస్తుంది.