వ్యాయామం

"స్క్వాట్" మోకాలు నేరుగా చీలమండల పైన ఉన్నాయి, పాటెల్లా నేరుగా ముందుకు ఉంటుంది. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, బరువు రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, వంగి ఉన్నప్పుడు, మడమల మీద ఎక్కువ. వంగుట సమయంలో, మోకాలు కాలిపైకి వెళ్లవు, తక్కువ కాళ్ళు దృఢంగా నిలువుగా ఉంటాయి.

దూరంగా ఉన్న స్టూల్‌పై కూర్చోవాలనుకున్నట్లుగా పిరుదులు వెనుకకు దించబడ్డాయి. వాస్టస్ మెడియాలిస్ (మోకాలి ఎక్స్‌టెన్సర్ లోపలి భాగం)ని మరింత సక్రియం చేయడానికి, మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు/బంతిని ఉంచవచ్చు. మోకాలి వంగుట సమయంలో మోకాలు లోపలికి నొక్కుతాయి, కానీ XB సెట్టింగ్‌ను చేరుకోకూడదు. 15 సెట్లతో 3 పునరావృత్తులు ఉండాలి. వ్యాసానికి తిరిగి వెళ్ళు ఒక patella luxation వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు