5 వ్యాయామం

“సిట్టింగ్ మోకాలి పొడిగింపు” మీరు నేలపై కూర్చుని మీ మోకాళ్ళను సర్దుబాటు చేయండి. తక్కువ కాలు మోకాలి కుంగిపోకుండా విస్తరించి ఉంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రెండు మోకాలు ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి.

మధ్య భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి, పాదం లోపలి అంచుతో పైకి విస్తరించి ఉంటుంది. మొత్తం 15 సెట్లలో 3 సార్లు మొత్తం చేయండి కాలు. బరువు కఫ్లను జోడించడం ద్వారా వ్యాయామం మరింత కష్టతరం అవుతుంది. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి