3 వ్యాయామం

“సాగదీయండి క్వాడ్రిస్ప్స్”ఒకదానిపై నిలబడండి కాలు. మరొకటి పట్టుకోండి చీలమండ మరియు పిరుదుల వైపు మడమ లాగండి. ఎగువ శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు హిప్ ముందుకు నెట్టబడుతుంది.

మంచి కోసం సంతులనం నేలపై ఒక పాయింట్ పరిష్కరించండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై మార్చండి కాలు. ఆ తరువాత మరొక పాస్ కాలు అనుసరిస్తుంది. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి