“సుత్తి” పొడవైన సీటు నుండి, మీ మోకాలి వెనుక భాగాన్ని ప్యాడ్‌లోకి నొక్కండి, తద్వారా మడమ (కాలి వేళ్లు) నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది. ది తొడ నేలపై ఉంది. కదలిక హిప్ నుండి కాదు మోకాలి కీలు నుండి మాత్రమే వస్తుంది!
అయితే మోకాలు ఉమ్మడి తగినంత పొడిగింపును అందించదు, మోకాలి వెనుక భాగాన్ని తువ్వాలు లేదా చిన్న పరిపుష్టితో సమర్ధించడం ద్వారా వ్యాయామం సులభం అవుతుంది. ఒకదాని తర్వాత ఒకటి త్వరగా (20 సెట్లలో 25-3 పునరావృత్తులు) చేయండి, తద్వారా మడమ నేలపై చిన్న సుత్తి కదలికలను చేస్తుంది. బలోపేతం కోసం, విస్తరించిన, పెరిగిన స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మళ్లీ విడుదల చేయవచ్చు. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి