2 వ్యాయామం బ్లాక్‌రోల్

"తొడ వెనుకకు ”తొడల వెనుక భాగంలో అన్‌రోల్ చేయడానికి, ఉంచండి బ్లాక్‌రోల్The పిరుదుల క్రింద పొడవైన సీటులో. మీరు నేలపై మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మీ తుంటిని ఎత్తండి. ద్వారా సాగదీయడం భుజం ఉమ్మడి, మీరు రోల్ చేయవచ్చు బ్లాక్‌రోల్® ముందుకు మరియు వెనుకకు.

అతుక్కొని ఉన్న నిర్మాణాలు కటి మీద అదనపు పుల్‌ని సృష్టిస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని బోలుగా వెనుకకు లాగవచ్చు మరియు దీనిలో అడ్డంకిని కలిగిస్తుంది వెన్నెముక కాలువ కటి వెన్నెముక. 3 పాస్లు చేసి 20 సెకన్ల పాటు రోల్ చేయండి. కటి వెన్నెముకలో వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు