1 వ్యాయామం

"మోకాలి సమీకరణ" యొక్క వంగుట మోకాలు ఉమ్మడి సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో శిక్షణ పొందుతారు. మడమ పైకి లాగుతున్నప్పుడు మోకాలి ఎత్తివేయబడుతుంది తొడ. మోకాలిని ఎత్తడం ద్వారా, తప్పించుకునే కదలికలు నివారించబడతాయి.

ఉమ్మడి భాగస్వాములు ఇద్దరూ (తొడ మరియు తక్కువ కాలు) వారి పూర్తి స్థాయి కదలికకు తరలించబడతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రెండు పిరుదులు సమానంగా లోడ్ అయ్యేలా చూసుకోవాలి. ప్రతి మోకాలికి 10 పాస్లతో 2 పునరావృత్తులు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి