"తక్కువ వెనుక పొడిగింపు" గోడకు కొద్దిగా వంగి నిలబడండి. ఉంచండి బ్లాక్రోల్® నడుము వెన్నెముక స్థాయిలో. ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి, మీ పాదాలు గోడ నుండి హిప్-వెడల్పు కొన్ని సెంటీమీటర్లు ఉంటాయి.
పైకి క్రిందికి వెళ్లండి బ్లాక్రోల్® మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా మరియు సాగదీయడం వాటిని కొద్దిగా. కటి వెన్నెముకలో ప్రత్యేకంగా ఉద్రిక్తమైన పాయింట్ల వద్ద, రోల్ను కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉంచండి. 3 సెకన్లతో 20 పాస్లను అమలు చేయండి ఫాసియల్ శిక్షణ ప్రతి. ఉపయోగించి తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి బ్లాక్రోల్®.