సొట్ట కలిగిన గడ్డముు

"సర్వికల్ వెన్నెముక - డబుల్ చిన్" ఒక చాప మీద పడుకోండి. మీ మధ్య ఖాళీని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మెడ మరియు నేల. ఇది చేయుటకు, మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను విస్తరించండి మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని నొక్కండి తల గట్టిగా నేలపైకి.

సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. చిన్న విరామం తర్వాత మరో 2 పాస్‌లు చేయండి. గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి