సూక్ష్మపోషక సిఫార్సులు: ఏ కీలకమైన పదార్థాలు తీసుకోవాలి

సూక్ష్మపోషక medicine షధం యొక్క చట్రంలో, స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు (ముఖ్యమైన పదార్థాలు) సంరక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు పొడి మరియు సున్నితమైన చర్మం. యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య కలిగిన విటమిన్లు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయి:

విటమిన్లు ఎ, సి, డి మరియు ఇ

విటమిన్ ఎ కణాలు మరియు కణజాలాల అభివృద్ధి మరియు పునరుత్పత్తికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇది బాహ్యచర్మం (పైభాగాన కొమ్ము పొర) లో కణాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తద్వారా కఠినమైన మరియు పొలుసులపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది చర్మం.విటమిన్ ఎ ఉత్పన్నాలు చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి సౌందర్య అకాల పోరాడటానికి చర్మం వృద్ధాప్యం. వారు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు ప్రొజెస్టెరాన్ - అవి మ్యాట్రిక్స్ మెటాలోప్రొటీనేసెస్ (MMP లు) ని నిరోధిస్తాయి కొల్లాజెన్ అధోకరణం.విటమిన్ సి బాహ్యచర్మంలో సిరామైడ్ సంశ్లేషణ (స్పింగోలిపిడ్స్) ను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనికి సహ-కారకంగా పనిచేస్తుంది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బంధన కణజాలము. ఇది రక్షిస్తుంది చర్మం UV కిరణాల నుండి దాని ద్వారా యాంటిఆక్సిడెంట్ ప్రభావం మరియు కోసం ఎంతో అవసరం చర్మం పునరుత్పత్తి.విటమిన్ ఇ లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్ (= కణ త్వచాల రక్షణ) యొక్క నిరోధానికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది ఆరోగ్య అన్ని కణాల. రాడికల్ గొలుసు ప్రతిచర్య యొక్క నిరోధం సమయంలో, విటమిన్ E స్వయంగా ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు తరువాత తగ్గించబడుతుంది విటమిన్ సి, అనగా పునరుత్పత్తి. అనేక అధ్యయనాలలో, విటమిన్ E కోసం రక్షణ కారకంగా చూపబడింది UV రేడియేషన్ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే అంశంపై మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి: ఆక్సీకరణం ఒత్తిడి. విటమిన్ D చర్మానికి ముఖ్యమైనది: విటమిన్ డి 3 మరియు థైరాక్సిన్ కలిసి విస్తరణపై ప్రభావం చూపుతుంది, అనగా కెరాటినోసైట్స్ పెరుగుదలపై. ఇంకా, విటమిన్ D ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది ఎముకలు మరియు రోగనిరోధక రక్షణ. దీని నిర్మాణం చర్మంలో సంభవిస్తుంది మరియు సూర్యకాంతి ద్వారా తగినంత వికిరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు బయోటిన్‌తో సహా బి విటమిన్లు

థియామిన్ (విటమిన్ బి 1) ను నరాల విటమిన్ అంటారు. ఇది వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కండరాలకు ప్రేరణలను ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రిబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ బి 2) ఇంధనాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి జీవక్రియ యొక్క ఇంజిన్ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. విటమిన్లు మైటోకాన్డ్రియల్ జీవక్రియ (శ్వాసకోశ గొలుసు) లో బి 1 మరియు బి 2 ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి .నికోటినామైడ్ (విటమిన్ బి 3) ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా “శరీరం యొక్క సొంత పోరాటానికి” మద్దతు ఇస్తుంది మరియు 200 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో శక్తి ఉత్పత్తి మరియు నిర్మాణ ప్రక్రియలకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇంకా, నియాసిన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మరియు - స్థానికంగా వర్తించినప్పుడు - ఎపిథీలియల్ అవరోధాన్ని బలపరుస్తుంది నీటి చర్మం ద్వారా నష్టం తగ్గుతుంది.పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ బి 5) యొక్క జీవక్రియలో అవసరం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్టెరాయిడ్ ఏర్పడటం హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు (మెసెంజర్ పదార్థాలు) - కాబట్టి దీనిని జీవశక్తి విటమిన్ అంటారు. ఇది చర్మం ఆర్ద్రీకరణపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.బి కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్ (విటమిన్ బి 6) యొక్క జీవక్రియలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది ప్రోటీన్లు మరియు యొక్క సంశ్లేషణ అమైనో ఆమ్లాలు. ఇవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లుగా ముఖ్యమైనవి, ఇతర విషయాలతోపాటు. కోబాలమిన్ (విటమిన్ B12) ఎరిథ్రోపోయిసిస్ (ఏర్పడటంలో) ప్రధాన పాత్రను కలిగి ఉంది కణములు/ ఎరుపు రక్తం కణాలు) మరియు నాడీ కణజాలం యొక్క పనితీరు. ఫోలిక్ ఆమ్లం హృదయనాళ నిర్వహణకు ముఖ్యమైనది ఆరోగ్య (ఉదా, హోమోసిస్టీన్ జీవక్రియ), కణాల పెరుగుదల, హేమాటోపోయిసిస్ (రక్తం నిర్మాణం), మరియు కేంద్ర మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ (మె ద డు మరియు నాడి ఆరోగ్య). biotin కార్బాక్సిలేస్ ప్రతిచర్యల యొక్క ఒక భాగం, ఇవి గ్లూకోనొజెనెసిస్ (“క్రొత్తవి చక్కెర నిర్మాణం ”) అలాగే కొవ్వు ఆమ్ల సంశ్లేషణ (లిపోజెనిసిస్) కోసం; ఇంకా, ఇది అవసరం, అంటే చాలా ముఖ్యమైనది గ్లూకోజ్ సంశ్లేషణ మరియు శక్తి సరఫరా కోసం. దీనిని బ్యూటీ విటమిన్ అని పిలుస్తారు మరియు చర్మానికి అవసరం, జుట్టు మరియు గోర్లు.

మినరల్స్

గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఖనిజాలు మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం, ఇది చర్మం పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది, జుట్టు మరియు గోర్లుఉంది .అలాగే సిలికాన్, సిలికాలో ఉన్నది, దీనికి ముఖ్యమైన నిర్మాణ సామగ్రి ఎముకలు, మృదులాస్థి మరియు బంధన కణజాలము. సిలికాన్ యొక్క పెరుగుదలకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది జుట్టు మరియు గోర్లు. సిలికాన్ కోసం ముఖ్యమైనది కాల్షియం జీవక్రియ: పాటు భాస్వరం, విటమిన్ D మరియు కొన్ని హార్మోన్లు, ఇది పాల్గొంటుంది శోషణ of కాల్షియం ఆహారం నుండి. ముఖ్యంగా కోసం పెళుసైన వేలుగోళ్లు, టీ వంటి సిలికాన్ అధిక ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది కషాయాలను కొన్ని మొక్కల, ఖనిజ నీటి, వైద్యం భూమి లేదా పొడి సిలికా. సిలికా కలిగిన సన్నాహాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి బంధన కణజాలము బలహీనత, పెళుసైన గోర్లు, అలోపేసియా మరియు “విథెరెడ్ స్కిన్” .మరో ముఖ్యమైన ఖనిజము సల్ఫర్.సల్ఫర్ చర్మానికి ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది మరియు అనేక వాటికి బిల్డింగ్ బ్లాక్ అమైనో ఆమ్లాలు వంటి సిస్టైన్, సిస్టీన్ మరియు మితియోనైన్.సోర్సెస్: గుడ్లు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు ఆస్పరాగస్.

అంశాలను కనుగొనండి

అవసరమైనది ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ క్రోమియం, ఇనుము, రాగి, మాంగనీస్, మాలిబ్డినం, సెలీనియం మరియు జింక్ చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ నియంత్రణలో క్రోమియం ఒక ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంది మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క సాధారణ జీవక్రియకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఐరన్ కణ విభజనకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇది జీవిని సరఫరా చేస్తుంది ఆక్సిజన్. ఐరన్ యొక్క ఒక భాగం హిమోగ్లోబిన్ (రక్తం వర్ణద్రవ్యం), ఇది మొదట కలిగి ఉంటుంది ఆక్సిజన్ cells పిరితిత్తుల నుండి శరీర కణాల వరకు మరియు రెండవది తొలగిస్తుంది కార్బన్ డయాక్సైడ్ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.ఇనుము లోపము పల్లర్ ద్వారా గుర్తించవచ్చు, అలసట మరియు ధోరణి తలనొప్పి, వేగంగా అలసట, భయము, ఆకలి నష్టం, అంటువ్యాధులు, బూడిద రంగు చర్మం, పెళుసైన జుట్టు, వేలుగోళ్లలో పొడవైన కమ్మీలు మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలు. రాగి సాధారణ బంధన కణజాలం, అలాగే సాధారణ జుట్టు మరియు చర్మ వర్ణద్రవ్యం నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మాంగనీస్ సాధారణ బంధన కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. DNA జీవక్రియకు మాలిబ్డినం ముఖ్యమైనది. అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్ సెలీనియం సెల్-సంరక్షించే ఎంజైమ్ వ్యవస్థ (స్కావెంజర్ ఎంజైమ్ సిస్టమ్) యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, ఇది ఉత్పత్తి చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది కొవ్వు జీవక్రియ. సెలీనియం చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. UV కాంతి ద్వారా ప్రేరేపించబడిన శోథ చర్మ ప్రతిచర్యలను కూడా సెలీనియం తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. సెలీనియం యొక్క మంచి వనరులు ధాన్యం ఉత్పత్తులు. ఏదేమైనా, ఐరోపాలో సాగు చేయదగిన నేలలు సెలీనియంలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి తగినంత సెలీనియం సరఫరా ఎల్లప్పుడూ హామీ ఇవ్వబడదు. యొక్క తగినంత సూక్ష్మపోషక సరఫరా జింక్ అందమైన చర్మాన్ని నిర్ధారిస్తుంది - చర్మాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది గాయం మానుట. జింక్ సెబమ్ ఉత్పత్తికి ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది. అధిక ఉత్పత్తి విషయంలో సేబాషియస్ గ్రంథులు, ఉదాహరణకు మొటిమల (ఉదా మొటిమల వల్గారిస్), జింక్ తగినంతగా తీసుకోవడం శ్రావ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు

చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు ప్రోటీన్లు ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. దయచేసి మీరు ఎల్లప్పుడూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి (ఇది వృద్ధాప్యంలో తరచుగా హామీ ఇవ్వబడదు). ప్రోటీన్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు, ముడతలు మరియు అలోపేసియా (జుట్టు ఊడుట). ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు: ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు. రోజువారీ ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఆహారం శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు సిర్కా 0.8 గ్రా ప్రోటీన్ ఉండాలి. దయచేసి మీరు ప్రోటీన్లలో మూడింట రెండు వంతుల మొక్కల మూలానికి చెందినవారని మరియు జంతువుల మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఎసెన్షియల్ కొవ్వు ఆమ్లాలు

ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, అనగా, లినోలెయిక్ మరియు లినోలెనిక్ ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు సెల్ ఎన్వలప్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా అలాగే అనేక జీవరసాయన ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. PGE2 వ్యక్తీకరణ యొక్క తగ్గింపు మరియు తాపజనక ప్రక్రియలలో తగ్గింపు (తాపజనక ప్రక్రియలు). దీని అర్థం చర్మ రక్షణకు సమానమైన రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ సమ్మేళనాలు (ROS) ఏర్పడటం! ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (DHA. EPA) - డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) మరియు ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం EPA) - సముద్రంలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. చేపలు (ఉదాహరణకు, హెర్రింగ్, సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డినెస్). లినోలెయిక్ ఆమ్లం వంటి ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూరగాయల నూనెలలో మరియు క్షీరదాల డిపో కొవ్వులో కనిపిస్తాయి. పోషక అధ్యయనాలు పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలపై ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రాబల్యాన్ని చూపుతాయి. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం సరైనది. వారానికి రెండు చేపల భోజనం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సరఫరాకు అనువైనది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క సాధారణ లోపాలు దృశ్య తీక్షణత మరియు సున్నితమైన మరియు సులభంగా గాయపడిన చర్మం. ఎక్కువ కొవ్వును తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. జర్మనీలో కొవ్వుల కోసం రోజువారీ ఆహార శక్తి 40% మరియు 25-30% కి తగ్గించాలి. అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూరగాయల కొవ్వుల అనుకూలంగా మీరు జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. కొవ్వు ఆమ్లాల పంపిణీ ఈ క్రింది విధంగా ఉండాలి: సంతృప్త, మోనోశాచురేటెడ్ (ఉదాహరణకు, ఆలివ్ ఆయిల్) మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (లిన్సీడ్ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, సోయాబీన్స్ మొదలైనవి). మరో ముఖ్యమైన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం గామా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం - ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం. ఇది అవసరమైన ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం లినోలెయిక్ ఆమ్లం నుండి ఆరోగ్యకరమైన మానవ జీవిలో ఏర్పడుతుంది మరియు సేబాషియస్ గ్రంథి స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

ద్వితీయ మొక్కల సమ్మేళనాలు

విటమిన్ ఎ మొక్క నుండి శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది బీటా కారోటీన్ - ప్రొవిటమిన్ ఎ. బీటా-కెరోటిన్ - ఒక కెరోటినాయిడ్ - నివారణకు ముఖ్యమైన రెండు ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది చర్మం వృద్ధాప్యం: మొదట, సింగిల్ట్ ఆక్సిజన్ ఆస్తిని అణచివేయడం (దూకుడు సింగిల్ట్ ఆక్సిజన్ యొక్క అంతరాయం) మరియు రెండవది, లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్ యొక్క నిరోధం, ఇది కణ త్వచాలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. ఇంకా, బీటా కారోటీన్ - అలాగే ఇతర కెరోటినాయిడ్ ప్రొవిటమిన్ ఎ ఫంక్షన్ లేకుండా - చర్మానికి తేలికపాటి రక్షణను అందిస్తుంది. జ లైకోపీన్క్యాప్సూల్ రూపంలో టమోటాల నుండి కీలకమైన పదార్ధ సంక్లిష్టత (లైకోపీన్, ఫైటోన్, ఫైటోఫ్లూయెన్, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు టోకోఫెరోల్స్ వంటి ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్) UV-A- / UV-B- మరియు UV-A1 ప్రేరిత mRNA యొక్క నియంత్రణను గణనీయంగా నిరోధించగలిగాయి. హీమ్ ఆక్సిజనేస్ 1, ఇంటర్ సెల్యులార్ అథెషన్ అణువు 1 మరియు మ్యాట్రిక్స్ మెటాలోపెప్టిడేస్ 1. ఇది లుటీన్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. ఇతర ద్వితీయ ఫైటోకెమికల్స్, ఇతరులతో,

.
• పసుపు హెర్బ్ (రెసెడా లుటియోలా): లుటియోలిన్; DNA- రక్షిత ప్రభావాలను వెదజల్లుతుంది మరియు UVA కిరణాలను కూడా గ్రహిస్తుంది.
• గ్రీన్ టీ సారం (కామెల్లియా సినెన్సిస్, పులియని): ఒలిగోమెరిక్ ప్రొయాంతోసైనిడిన్స్ కాటెచిన్, ఎపికాటెచిన్ మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ వంటివి; ఇది సమయోచిత మరియు నోటి అనువర్తనం కింద UV- ప్రేరిత మంటను నిరోధించవచ్చు.
• కోకో చెట్టు యొక్క కోకో లేదా విత్తనాలు (థియోబ్రోమా కాకో): ప్రధాన మోనోమర్లు ఎపికాటెచిన్ మరియు కాటెచిన్‌లతో కాటెచిన్ మిశ్రమం ఫ్లేవానాల్; UV-B ప్రేరిత ఎరిథెమాను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మ ప్రసరణ, ఆర్ద్రీకరణ మరియు దృ ness త్వం పెరుగుతుంది

ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలు

ఎంజైముల Q10 శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కణ త్వచాల యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన మెసెంజర్ పదార్ధాలకు వాటి పారగమ్యతను పెంచుతుంది. ప్రస్తుత జ్ఞానం ప్రకారం, రోజువారీ అవసరం ఎంత గొప్పదో స్పష్టంగా తెలియదు కోఎంజైమ్ Q10 నిజంగా ఉంది. శరీరం ద్వారా ఎంత సంశ్లేషణ చేయబడుతుందో మరియు అవసరాలను తీర్చగల సరఫరాకు ఇది ఎంతవరకు దోహదపడుతుందో కూడా అస్పష్టంగా ఉంది. ఆక్సీకరణ సమయంలో అవసరం పెరిగినట్లు సూచనలు ఉన్నాయి ఒత్తిడి. వృద్ధాప్యంలో, కోఎంజైమ్ Q10 అందులో అమర్చబడిన సాంద్రతలు మధ్య వయస్కుడి కంటే 50% తక్కువ. తక్కువ కోఎంజైమ్ క్యూ 10 కి ఒక కారణం ఏకాగ్రత వృద్ధాప్యంలో పెరిగిన వినియోగం కావచ్చు - దీనికి శాస్త్రీయ రుజువు ఇంకా పెండింగ్‌లో ఉంది. పైన పేర్కొన్న ముఖ్యమైన పదార్థ సిఫార్సులు (సూక్ష్మపోషకాలు) వైద్య నిపుణుల సహాయంతో సృష్టించబడ్డాయి. అన్ని స్టేట్‌మెంట్‌లకు అధిక స్థాయి సాక్ష్యాలతో శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మద్దతు ఇస్తాయి చికిత్స సిఫారసు అత్యధిక స్థాయి సాక్ష్యాలతో (గ్రేడ్ 1 ఎ / 1 బి మరియు 2 ఎ / 2 బి) క్లినికల్ అధ్యయనాలు మాత్రమే ఉపయోగించబడ్డాయి, వాటి అధిక ప్రాముఖ్యత కారణంగా చికిత్స సిఫారసుకు మద్దతు ఇస్తుంది. * కీలకమైన పోషకాలు (స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు) ఉన్నాయి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, కీలకమైనది అమైనో ఆమ్లాలు, కీలకమైనది కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొదలైనవి