సిక్స్ ప్యాక్

సిక్స్ ప్యాక్ అని పిలవబడేది బలమైన అభివృద్ధి అని అర్ధం ఉదర కండరాలు, ముఖ్యంగా నేరుగా ఉదర కండరము (M. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్). శరీర కొవ్వు చాలా తక్కువ శాతం కారణంగా, వ్యక్తిగత కండరాల విభాగాలు నేరుగా ఉదర కండరము, వీటిని ఇంటర్మీడియట్ ద్వారా అడ్డంగా విభజించారు స్నాయువులు (ఖండన టెండినియే) మరియు నిలువుగా లినియా ఆల్బా ద్వారా చర్మం కింద స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఇవి ప్రత్యక్షంగా కనిపించే ఆరు ఉబ్బెత్తుగా కనిపిస్తాయి ఉదర కండరాలు, కొంతమందిలో జన్యుపరంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ, సిక్స్ ప్యాక్ తయారు చేస్తారు. అవసరమైన ట్రంక్ కండరాలు, అయితే, సూటిగా ఉండవు ఉదర కండరాలు, కానీ దూర కండరాల సమూహాలతో పాటు వాలుగా మరియు విలోమ ఉదర కండరాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. సిక్స్ ప్యాక్ చర్మం కింద ఉదర కండరాల మొత్తం కనిపించే వ్యక్తీకరణగా పరిగణించబడుతుంది.

సిక్స్ ప్యాక్ కోసం శరీర కొవ్వు శాతం

సిక్స్ ప్యాక్ 80% శరీర కొవ్వుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా ప్రధానంగా పోషణపై మరియు 20% ఉదర కండరాల శిక్షణపై మాత్రమే. ఉదర కండరాలు చర్మం కింద కనబడాలంటే, 15% కన్నా తక్కువ శరీర కొవ్వు పదార్థం అవసరం. అటువంటి స్థాయిలో, ఎగువ భాగాలు నేరుగా ఉదర కండరము మొదట కనిపిస్తుంది.

శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గడంతో, ఉదర కండరాల కండరాల పలకలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. శరీర కొవ్వు శాతం సుమారు 12% వద్ద, దిగువ 2 ఉదర కండరాల విభాగాలు కూడా నెమ్మదిగా కనిపిస్తాయి. సుమారుగా.

10% శరీర కొవ్వు, సిక్స్ ప్యాక్ చివరకు దాని అన్ని శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాలలో కనిపిస్తుంది. శరీర కొవ్వు శాతం తక్కువ, కండరాల విభాగాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అయితే, అలాంటి ప్రాంతాల్లో ఇనుప క్రమశిక్షణ అవసరం. ఇది మగ లేదా ఆడ అనే తేడా లేదు. ఒకే విలువలు రెండు లింగాలకు వర్తిస్తాయి.

సిక్స్ ప్యాక్ అంటే ఏమిటి? మీరు దాన్ని ఎలా పొందుతారు?

ఇది ఎల్లప్పుడూ సిక్స్ ప్యాక్ వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌కు దారితీసే పరికరాలపై శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ స్వంత నాలుగు గోడలలోనే నిటారుగా, వాలుగా మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు బాగా శిక్షణ పొందవచ్చు. వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ వ్యాయామాల పేజీలో సంబంధిత చిత్రాలతో మీరు వ్యాయామాల ఎంపికను కనుగొనవచ్చు.

ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ మంది ప్రజలు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు నొప్పి/ వెనుక సమస్యలు. రోగ నిర్ధారణ చాలా సందర్భాలలో ఉంటుంది నడుము నొప్పి. ఇది తిరిగి వచ్చింది నొప్పి కటి వెన్నెముకలో (కటి వెన్నెముక), ఇది కటి వెన్నెముకలోని హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వల్ల కాదు నరాల మూలం కటి వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూసల మధ్య కుదింపు లేదా డిస్క్ చాలా ఫ్లాట్, కానీ కాకుండా నడుము నొప్పి, నివారించగల భంగిమలు మరియు శరీరం యొక్క కదలికల వల్ల సంభవిస్తుంది.

ఏదేమైనా, వ్యక్తి తిరిగి అనుభవించకుండా రోజువారీ కదలికలను చేయగలగాలి నొప్పి. నేటి సమాజంలో నిరంతరం పెరుగుతున్న వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలోని అనేక కండరాల సమూహాలు ఒకే సమయంలో తగ్గిపోతాయి మరియు బలహీనపడతాయి. పర్యవసానాలు రోజువారీ జీవితంలో పూర్తిగా సాధారణ కదలికలు మరియు భంగిమలు, ఇవి నొప్పితో చేయబడతాయి.

నొప్పి కాలక్రమేణా దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది మరియు చివరికి భంగిమలు, క్షీణించిన వ్యాధులు మరియు రోజువారీ జీవితంలో బలహీనతలను తొలగించడానికి దారితీస్తుంది. శోథ నిరోధక ఏజెంట్లతో తీవ్రమైన చికిత్సలు లేదా సడలింపు మసాజ్‌లు సహాయపడతాయి. అయితే, ఇది కారణాన్ని తొలగించదు.

చాలా తక్కువ సమయం తరువాత, అదే వెన్నునొప్పి/ తిరిగి సమస్యలు తిరిగి వస్తాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో తరచుగా మరియు సరైన చికిత్స తరచుగా క్రీడలు. ముఖ్యంగా ట్రంక్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

చాలా మంది చూపిస్తారు కండరాల అసమతుల్యత కటి వెన్నెముకలో. తరచుగా చాలా బలహీనమైన ఉదర కండరాల దృగ్విషయం సంభవిస్తుంది. సరిగ్గా ఈ కారణంగా సిక్స్ ప్యాక్ శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

లక్ష్యంగా ఉన్న ఉదర శిక్షణ ద్వారా, ఉదర కండరాలు సరైన పోషకాహారంతో ఎక్కువ కాలం సిక్స్ ప్యాక్‌లో ఏర్పడతాయి. ఒక సా రి కండరాల అసమతుల్యత మరియు బలహీనమైన ఉదర కండరాలు లేదా వెనుక కండరాలు సరిదిద్దబడ్డాయి, వెన్నునొప్పి మరియు రోజువారీ జీవితంలో వెనుక సమస్యలు తగ్గుతాయి మరియు చివరికి పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి. సిక్స్ ప్యాక్ ఉదర ప్రెస్‌కు కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. సిక్స్-ప్యాక్ యొక్క చురుకైన టెన్సింగ్ భారీ వస్తువులను నేరుగా వెనుకకు ఎత్తేటప్పుడు కటి వెన్నెముకపై గణనీయంగా తక్కువ ఒత్తిడి విలువలను కలిగిస్తుంది. ఈ వైద్య అంశాలతో పాటు, సిక్స్ ప్యాక్ లేదా వాష్‌బోర్డ్ కడుపు కళ్ళకు సౌందర్య విందు కూడా.