సాగదీయడం క్రీడా శాస్త్రంలో అత్యంత వివాదాస్పద అంశాలలో ఒకటి. గతంలో వాగ్దానం చేసిన అద్భుత ప్రభావాలు a సాగదీయడం ప్రోగ్రామ్ ఇప్పుడు తాజాగా లేదు మరియు ఇటీవలి అధ్యయనాలు దానిని చూపుతున్నాయి సాగతీత వ్యాయామాలు క్రీడపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది కోచ్లు, క్రీడా ఉపాధ్యాయులు, వినోద, ఔత్సాహిక మరియు పోటీ క్రీడాకారులు ప్రమాణం చేస్తున్నారు సాగదీయడం క్రీడా ప్రదర్శనకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత వ్యాయామాలు.
ప్రయోజనాలు
సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది, కుదించబడిన కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాల అసమతుల్యత నివారించవచ్చు, తద్వారా పేద భంగిమను నివారించవచ్చు.
సాగదీయడం జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు దారితీస్తుంది మరియు పెంచుతుంది రక్తం కండరాలలో ప్రసరణ. శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు మెరుగ్గా మరియు వేగంగా పునరుత్పత్తి చేయగలవు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులు గాయం యొక్క గ్రహణశీలతను తగ్గిస్తాయి.
మొత్తం శరీరం యొక్క చలనశీలత పెరుగుతుంది మరియు సమన్వయ పనితీరు మెరుగవుతుంది. సాగదీయడం అనేది ప్రతి శిక్షణ మరియు పోటీలో ఒక తయారీ మరియు/లేదా ఫాలో-అప్గా ఉంటుంది మరియు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. స్టాటిక్ ద్వారా సాగతీత వ్యాయామాలు ఒక సంప్రదాయ సాగతీత సాగదీయడం అర్థం.
కండరము ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి (సాధారణంగా 15-30 సెక.) సాగదీయబడుతుంది మరియు ఈ స్థానము చెప్పబడిన కాల వ్యవధిలో ఉంచబడుతుంది. క్రీడకు ముందు వెంటనే స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది కీళ్ళు మరియు అధిక స్థాయి చలనశీలత (వశ్యత) పనితీరుకు నిర్ణయాత్మకంగా ఉండే క్రీడలకు చాలా ముఖ్యమైనది.
ఇవి ఉదాహరణకు, జిమ్నాస్టిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్. వేగవంతమైన, శక్తివంతమైన లోడ్లతో కూడిన క్రీడల కోసం స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సిఫార్సు చేయబడదు (స్ప్రింటింగ్, బరువు శిక్షణ, మొదలైనవి). ఒక నిర్దిష్ట సన్నాహక కార్యక్రమం మరియు డైనమిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు (క్రింద చూడండి) శిక్షణకు ముందు నిర్వహించాలి.
కాబట్టి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ బలం, వేగం లేదా కోసం పరిగణించరాదు ఓర్పు శిక్షణ, కానీ వివిక్త శిక్షణా సెషన్గా (ఉదా. సోమవారం: బలం, మంగళవారం: ఓర్పు మరియు బుధవారం: సాగదీయడం). ఇటీవలి అధ్యయనాలలో సాగదీయడం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడనప్పటికీ, బలం, వేగం మరియు షరతులతో కూడిన సామర్థ్యాలలో స్ట్రెచింగ్ ఒకటని మర్చిపోకూడదు. ఓర్పు. క్రీడకు ముందు మరియు తరువాత సాగతీత వ్యాయామాలు లేకుండా ఎవరు చేయాలనుకుంటున్నారు, మానసిక కారణాల వల్ల కూడా దీన్ని చేయకూడదు.
ఈ శ్రేణిలోని అన్ని కథనాలు: