సాగదీయడం వ్యాయామాలు

పరిచయం

యొక్క ప్రభావం మరియు ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ సాగదీయడం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ప్రశ్నించబడ్డాయి, సాగతీత వ్యాయామాలు క్రీడలో ఒక ప్రాథమిక భాగంగా ఉన్నాయి. ఎప్పుడు, ఎలా సాగదీయాలి అనే ప్రశ్న మాత్రమే వివాదాస్పదంగా చర్చించబడింది. చలనశీలత యొక్క నిర్వహణ మరియు ప్రమోషన్ అనేక క్రీడా కార్యకలాపాలలో ఒక అనివార్యమైన అంశం.

చలనశీలత అనేది షరతులతో కూడిన సామర్ధ్యం అని కారణం లేకుండా కాదు ఓర్పు, బలం మరియు వేగం. సాగదీయడం ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది మరియు తద్వారా విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత ప్రభావం ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి ఒక నిర్దిష్ట భంగిమ మరియు / లేదా స్థితిలో సుదీర్ఘ పని తర్వాత, ఉద్రిక్తతలు తరచుగా సంభవిస్తుంది.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు సంక్షిప్త కండరాలకు సహాయపడతాయి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న అసమతుల్యతను సరిచేయగలవు. చెడు భంగిమలను నివారించవచ్చు మరియు మొత్తం కండరాల కణజాల వ్యవస్థ ప్రయోజనం పొందుతుంది. సాగదీయడం కండరాల స్థాయిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది రక్తం ప్రసరణ.

తత్ఫలితంగా, కండరాలను పోషకాలు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలతో మెరుగ్గా సరఫరా చేయవచ్చు మరియు ఒత్తిడి తర్వాత బాగా కోలుకోవచ్చు. జీవక్రియ సక్రియం చేసే ప్రభావం కండరాల పూర్తి పునరుత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది మరియు అన్ని పోషక దుకాణాలను తిరిగి నింపుతుంది. వ్యాయామాలను సాగదీయడం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే కండరాలు, స్నాయువులు మరియు గాయాలకు సమగ్ర నివారణ స్నాయువులు.

సాగదీయడం వల్ల కండరాల ఫైబర్, కండరాల కట్ట లేదా కండరాల కన్నీటి ప్రమాదం తగ్గుతుంది. స్నాయువు మరియు స్నాయువు గాయాలు కూడా సాధారణ సాగతీత కార్యక్రమంతో గణనీయంగా తక్కువగా జరుగుతాయి. ఉమ్మడి చైతన్యం అదనంగా పెరుగుతుంది మరియు తద్వారా శరీరం యొక్క మొత్తం చైతన్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సమన్వయ పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. సాగతీత వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటికి ముఖ్యమైన సహకారం అందిస్తాయి ఆరోగ్య మా శరీరం యొక్క.

సాగదీయడం యొక్క ప్రతికూలతలు

సాగతీత వ్యాయామాల యొక్క ప్రతికూలతలు మొదటి చూపులో స్పష్టంగా కనిపించవు. అయినప్పటికీ, సాగతీత వ్యాయామాల ప్రభావాలు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండవు. శిక్షణా సెషన్‌కు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం ఎక్కువ సమయం లేని చోట సమయం తీసుకునే మరియు బోరింగ్ వ్యాయామాలు.

ఒక ప్రతికూలత ఏమిటంటే, సాగదీయడం వ్యాయామాలు కండరాల స్థాయిని తగ్గిస్తాయి మరియు శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల మీరు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత పొందాలనుకుంటే మాత్రమే సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి. సాగదీయడం వ్యాయామాలు ప్రతికూలమైనవి, ప్రత్యేకించి పేలుడు బలం మరియు / లేదా గరిష్ట బలం కలిగిన క్రీడలలో, మరియు కొన్నిసార్లు పనితీరును భారీగా తగ్గిస్తుంది.

నిష్క్రియాత్మక-స్టాటిక్ సాగతీత గరిష్ట బలాన్ని 4 మరియు 20 శాతం మధ్య తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పేలుడు బలం విషయంలో, 3 నుండి 10 శాతం మధ్య నష్టాన్ని ఆశించవచ్చు. కాబట్టి మీరు స్ప్రింట్స్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు తదనుగుణంగా నెమ్మదిగా ఉంటారు, లేదా మీరు అలవాటు పడినంత తరచుగా మీ సాధారణ బరువును ఎత్తలేరు.

బలం మీద సాగదీయడం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం ఓర్పు కూడా ప్రదర్శించబడింది. సాగదీయడం ఎప్పుడు అనే ప్రశ్న తెలివిగా ఉంటుంది మరియు ఎప్పుడు ఎవ్వరూ కొంత సమయం లేదా మరొక సమయంలో అడగలేదు. సాగదీయడం ఎల్లప్పుడూ సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండదని గమనించాలి.

సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలా వద్దా అనేది ప్రశ్నలోని క్రీడపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాగతీత వ్యాయామాలను ఉపయోగించినప్పుడు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, సాగదీయడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది విస్తరించిన శరీర భాగాలు, కండరాలు మరియు స్నాయువులలో కదలికను పెంచుతుంది.

వ్యాయామాలను సాగదీయడం కూడా ఉద్రిక్తతకు సహాయపడుతుంది తిమ్మిరి. ముఖ్యంగా మార్పులేని కార్యకలాపాలు తరచుగా కారణమవుతాయి ఉద్రిక్తతలు అది చాలా అసహ్యకరమైనది కావచ్చు. ఇక్కడ, సాగదీయడం వ్యాయామం ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది నొప్పి.

అయితే నొప్పి ఎక్కువ కాలం మిగిలి ఉంది, వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తిమ్మిరి తరచుగా లోడ్ మధ్యలో సంభవిస్తుంది, ఉదాహరణకు పోటీ సమయంలో. తిమ్మిరి కండరాన్ని సాగదీయడం ద్వారా, దానిని విడుదల చేయవచ్చు మరియు కార్యాచరణను కొనసాగించవచ్చు.

ఏదేమైనా, దుస్సంకోచం కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు త్వరగా లేదా తరువాత దుస్సంకోచం తిరిగి వస్తుంది. క్రీడలో, సాగదీయడం వ్యాయామాలను వేరుచేసి ఒకే శిక్షణా సమయంగా పరిగణించాలి. జ శిక్షణ ప్రణాళిక ఈ క్రింది విధంగా రూపొందించవచ్చు: అన్ని క్రీడలకు కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట చైతన్యం సిఫార్సు చేయబడింది.

చలనశీలత పనితీరును నిర్ణయించే క్రీడలలో, సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఒక అంతర్భాగం శిక్షణ ప్రణాళిక. ఈ క్రీడలలో జిమ్నాస్టిక్స్, డ్యాన్స్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఫిగర్ స్కేటింగ్ ఉన్నాయి. - సోమవారాలు: శక్తి శిక్షణ

  • మంగళవారం: సాగదీయడం
  • బుధవారం: ఓర్పు