ఈ వ్యాసం జాగెన్-ఆన్‌లైన్‌తో కలిసి సంపాదకీయంగా సృష్టించబడింది. డి జోగెన్ ఆన్‌లైన్ గురించి విస్తృతమైన పత్రిక జాగింగ్ అలాగే సెర్చ్ ఇంజిన్ వందలాది స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లను మిళితం చేస్తుంది మరియు తద్వారా క్రీడా వస్తువుల శోధనను సులభతరం చేస్తుంది.
పరిచయం
రన్నింగ్ అన్ని వయసుల వారికి మరియు ప్రతి బడ్జెట్‌కు ఆదర్శవంతమైన క్రీడ, ఎందుకంటే దీనికి ఖరీదైన పరికరాలు మరియు ఖరీదైన ఉపకరణాలు అవసరం లేదు. ఒక జత ధరించడం నడుస్తున్న బూట్లు మరియు తగిన క్రీడా దుస్తులు, రన్నింగ్ ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు మరియు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ ఉత్తేజపరుస్తుంది. గణనీయంగా పెంచడానికి వారానికి కేవలం మూడు 30 నిమిషాల సెషన్‌లు సరిపోతాయి ఫిట్నెస్ తక్కువ వ్యవధిలో, శిక్షణ ఇవ్వడానికి హృదయనాళ వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శారీరక నిరోధకత మరియు పనితీరును పెంచడానికి.
అదనంగా, శరీరం మరింత కాలిపోతుంది కేలరీలు ఎప్పుడు నడుస్తున్న పోల్చదగిన క్రీడలలో కంటే. కానీ రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ఏకాగ్రత సామర్థ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, మెమరీ మరియు సాధారణ మానసిక స్థితి. పరుగు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ పరుగెత్తడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి, నేను ఎక్కడ పరిగెత్తాలి, ఎంత వేగంగా మరియు ఎంత సమయం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు నేను ఇంకా ఏమి పరిగణించాలి? ఈ ప్రశ్నలకు కింది వాటిలో సమాధానాలు ఇవ్వబడ్డాయి.
నడుస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమ
అన్ని రన్నర్లు* వారి స్వంత ప్రత్యేకతను అభివృద్ధి చేస్తారు నడుస్తున్న శైలి కాలక్రమేణా. ఏదేమైనా, ఈ శైలి ప్రాథమిక సాంకేతిక ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే సరైన భంగిమ నడుస్తున్నప్పుడు కదలిక ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేయడమే కాకుండా, వేగాన్ని పెంచుతుంది మరియు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, నిటారుగా ఉండే భంగిమను ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించాలి, అయితే చేతులు చేతులు వెనుకకు ముందుకు వెనుకకు ఊగుతాయి.
చేతులు ఊపడం అనేది రిఫ్లెక్స్, ఇది భంగిమను స్థిరీకరించడానికి శరీరం స్వయంచాలకంగా చేస్తుంది. రన్నర్ (లు)* చేయి వెనుకకు ఊగుతున్నప్పుడు మొండెం, ఎగువ మరియు దిగువ చేయి మధ్య త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలని నిర్ధారించుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది స్వింగ్‌ను పెంచుతుంది. అదనంగా, అనుకోకుండా శరీరాన్ని నెమ్మది చేయకుండా లేదా శక్తిని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి అధిక దశలను నివారించాలి.
బదులుగా, శరీర అక్షం ముందు మాత్రమే పాదం ఉంచడం మంచిది -ఈ విధంగా స్ట్రైడ్ పొడవు చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండదు -, సాగదీయండి కాలు ప్రతి అడుగుతో మరియు మొత్తం పాదం మీద రోల్ చేయండి. ఏదేమైనా, నడుస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమ వేగాన్ని పెంచడం మరియు శక్తి నిల్వలను ఆదా చేయడం మాత్రమే కాదు, తిరిగి వెనక్కి రాకుండా చేస్తుంది నొప్పి. మొత్తం పరుగులో నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడానికి, దిగువ వెనుక భాగంలో అదనపు శిక్షణను లక్ష్యంగా చేసుకుంది మరియు ఉదర కండరాలు కాబట్టి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే రెండు ప్రాంతాలు ట్రంక్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి. రెగ్యులర్ ABC శిక్షణ కదలిక సీక్వెన్స్‌లను మరింత సులభంగా సమన్వయం చేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలం సాగుతున్న అబద్ధాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది నడుస్తున్న శైలి.
ఈ శ్రేణిలోని అన్ని కథనాలు: