డెఫినిషన్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్
శక్తి శిక్షణ అనేది లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాల నిర్మాణం మరియు గరిష్ట బలం, వేగం మరియు మెరుగుదల గురించి ఓర్పు. గరిష్ట శిక్షణా విజయాన్ని సాధించాలంటే, శక్తి శిక్షణను సంబంధిత లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇది లోడ్ రూపం, లోడ్ వ్యవధి, లోడ్ పరిధి మరియు లోడ్ తీవ్రతలో తేడాలను కలిగి ఉంటుంది.
వెన్నెముక లేదా ఇతర స్థిరీకరణకు వైద్య కోణం నుండి శక్తి శిక్షణను కూడా ఉపయోగించవచ్చు కీళ్ళు. వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల శిక్షణతో పాటు సంబంధిత కండరాల సమూహానికి వ్యాయామాల గురించి మరింత వివరమైన సమాచారం కోసం, చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి! క్రీడలో బలం అనేది పరస్పర చర్య ద్వారా సామర్థ్యం నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాలు, బాహ్య నిరోధకతను అధిగమించడానికి, ఉదా. (బరువులు ఎత్తేటప్పుడు డంబెల్స్) (కేంద్రీకృత), పట్టుకోవడం (స్టాటిక్) లేదా నిరోధకత (అసాధారణ) కు మార్గం ఇవ్వడం.
యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించడం బెంచ్ ప్రెస్, బార్‌బెల్ యొక్క “పైకి నెట్టడం” బార్ అధిగమించడం మరియు బార్‌ను తగ్గించడం ఛాతి మార్గం ఇస్తుంది. బరువు శిక్షణ సమయంలో బలం నాలుగు రూపాల్లో సంభవిస్తుంది:
- గరిష్ట శక్తి
- వసంత శక్తి
- శక్తి ఓర్పు
- రియాక్టివ్ పవర్
అధిగమించలేని ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి విలువ ఇది. లో బెంచ్ ప్రెస్, ఇది ఉన్నప్పుడు బార్ దాని స్వంత శక్తితో తరలించలేము (తీవ్రత 100% కన్నా ఎక్కువ).
మా గరిష్ట శక్తి శక్తి శిక్షణలో శక్తి యొక్క మూడు ఇతర వ్యక్తీకరణలకు ప్రాథమిక శక్తిని సూచిస్తుంది. శక్తి శిక్షణలో, వేగవంతమైన బలం అంటే సమయానికి బలం పెరుగుతుంది. “ఫాస్ట్” అనే పదం సూచించినట్లుగా, వేగవంతం చేయడానికి సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సాధ్యమైనంత బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే లక్ష్యం.
అందువల్ల పేలుడు బలం కోసం శక్తి శిక్షణ అన్ని క్రీడలలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇక్కడ ఒక కదలికను త్వరగా నిర్వహించాలి. వేగవంతమైన శక్తి అభివృద్ధికి నిర్ణయాత్మకమైనది ప్రారంభ శక్తి (శక్తి విలువ 50 ఎంఎస్. సంకోచ కండరాల ఉద్రిక్తత ప్రారంభమైన తర్వాత) మరియు పేలుడు శక్తి (శక్తి అభివృద్ధి సమయంలో శక్తిలో గరిష్ట పెరుగుదల)
- సొంత శరీరం (స్ప్రింట్ రన్)
- క్రీడా పరికరాల భాగం (షాట్ పుట్) లేదా
- రెండూ (సైక్లింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి)
బలం ఓర్పు కండరాల అలసట నిరోధకత.
దీని అర్థం శక్తి లోడ్‌ను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం తట్టుకోగలగడం. గరిష్ట శక్తి యొక్క 30% నుండి 75% వరకు వర్తించే శక్తి మొత్తం చాలా వేరియబుల్. ఇది ప్రధానంగా అధిక శక్తిని అభివృద్ధి చేసే ప్రశ్న కాదు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు శక్తిని కొనసాగించడం.
బలం యొక్క శక్తి శిక్షణ ఓర్పు కోసం చాలా ముఖ్యం ఓర్పు క్రీడలు వంటి ఈత, రోయింగ్, అధిరోహణ మొదలైనవి. కండరాల పనిని ఇవ్వడం మరియు అధిగమించడం మధ్య, చిన్న (<200 మీ) సాగదీయడం కండరాల సంభవిస్తుంది (ఉదా. ఒక పెట్టె నుండి క్రిందికి దూకినప్పుడు). ఇది సాగదీయడం కండరాల యొక్క ప్రినిర్వేషన్ ప్రెటెన్షన్ (అసంకల్పిత) కు కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, బలం శిక్షణ / కండరాల నిర్మాణంలో ఈ బలం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు.