వేడెక్కేలా

మూలాలు

సన్నాహక శిక్షణ, సన్నాహక కార్యక్రమం, సన్నాహక, కండరాల వేడెక్కడం, సాగదీయడం, సాగదీయడం, విచ్ఛిన్నం, సన్నాహకత మొదలైనవి ఇంగ్లీష్: వార్మింగ్, సన్నాహక

పరిచయం

వేడెక్కకుండా ఆధునిక శిక్షణను imagine హించలేము. వార్మ్-అప్ తరచుగా సమానం సాగదీయడం వ్యాయామాలు, కానీ ఇవి సన్నాహక భాగం మాత్రమే. శరీర సన్నాహాన్ని 38- 38.5 to C కు పెంచడం లక్ష్యంగా వేడెక్కడం.

ముఖ్యంగా, వేడెక్కడానికి నాలుగు విధులు కేటాయించబడతాయి. సాధారణ మరియు నిర్దిష్ట వేడెక్కడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది, ఇవి క్రింద మరింత వివరంగా వివరించబడ్డాయి. - మొట్టమొదట, సేంద్రీయ పనితీరు లేదా ప్రదర్శించడానికి సుముఖత పెరుగుతుంది.

  • వేడెక్కడం అనేది మానసిక సంసిద్ధతను పెంచడానికి దారితీస్తుంది. - సమన్వయ సామర్థ్యాలు మెరుగుపడతాయి. - చివరగా, వేడెక్కడం గాయం రోగనిరోధకతకు ఉపయోగపడుతుంది.

వేడెక్కడం అంటే ఏమిటి?

వేడెక్కడం అంటే, సంభాషణలో, తరువాతి లోడ్ సమయంలో ఉపయోగించాల్సిన కండరాల క్రియాశీలత. అయితే, శరీరం కండరాలతో మాత్రమే కాకుండా, కూడా ఉంటుంది స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు మానవ కండరాల వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇవి కూడా రాబోయే లోడ్ కోసం క్లుప్తంగా తయారు చేయబడతాయి సాగదీయడం మరియు వాటి ద్వారా కదులుతుంది. కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడం ద్వారా లేదా అదనపు మితమైన లోడ్ల ద్వారా వేడెక్కడం చేయవచ్చు.

సన్నాహక శిక్షణను సరళంగా ఏర్పాటు చేయవచ్చు మరియు రాబోయే క్రీడకు ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేసే లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తుంది. సన్నాహక శిక్షణ సాధారణంగా మితమైన భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు చేయగలదు, కానీ సాగదీయడం లేదు. సన్నాహక శిక్షణ యొక్క వ్యాయామాలను సరళంగా ఉంచవచ్చు, సాధారణ సన్నాహక లేదా మితమైన శ్రమతో సైక్లింగ్ లేదా తదుపరి కార్యాచరణకు సంబంధించి మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు. ఉదాహరణకు, తరువాతి తో బంతులను అమర్చడం నడుస్తున్న వాటి తరువాత - ప్రతి సంభావ్య క్రీడలో ఇది సాధ్యమే. సన్నాహక శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం, సాధారణంగా సన్నాహక మాదిరిగానే, గాయాలను తగ్గించడం మరియు సన్నాహక శిక్షణ తర్వాత భారీ శ్రమ సమయంలో కండరాల క్రియాశీలతను సాధించడం.

సన్నాహక కార్యక్రమాల ఆపరేషన్ మోడ్

శరీర ఉష్ణోగ్రతను వేడి చేయడం లేదా పెంచడం ద్వారా, అవయవాలు మరియు కండరాల యొక్క అంతర్గత ఘర్షణ శక్తులు తగ్గుతాయి. ఇది అధిక సంకోచ వేగాన్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, వేడెక్కడం వేగాన్ని పెంచుతుంది నాడీ కణం సంభవించే ఉద్దీపనలను మంచి మరియు వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇంద్రియ గ్రాహకాలను ప్రసరణ మరియు సున్నితత్వం చేస్తుంది.

వేర్వేరు వేడెక్కే పద్ధతులు

సాధారణ వేడెక్కడం పెద్ద కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా జీవి యొక్క మొత్తం వేడెక్కడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ విధమైన వేడెక్కడం వదులుగా ఉంటుంది నడుస్తున్న. నిర్దిష్ట / ప్రత్యేక వేడెక్కడం సమన్వయ పనితీరును అనుసంధానిస్తుంది మరియు తద్వారా క్రీడా-నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వైవిధ్యభరిత నడుస్తున్న (హాప్ రన్, సైడ్ స్టెప్స్, మోకాలి లివర్ రన్, మడమ, చీలమండ పని మొదలైనవి) మరియు క్రీడ-నిర్దిష్ట కదలిక సన్నివేశాలు వేడెక్కడం లో చేర్చబడ్డాయి. ఇంకా, సన్నాహక కార్యక్రమంలో వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు లేదా లోటులు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఇంకా, క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియాత్మక చర్యల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది. క్రియాశీల చర్యలలో సులభంగా నడుస్తుంది, సాగతీత వ్యాయామాలు నిష్క్రియాత్మక చర్యలలో వేడి జల్లులు, స్పోర్ట్స్ మసాజ్ ద్వారా కండరాల సమీకరణ మొదలైనవి ఉన్నాయి.