గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కదలిక కోసం ప్రత్యేకంగా సాగతీత వ్యాయామాలు అవసరం. కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా, రక్త ప్రసరణ ప్రోత్సహించబడుతుంది మరియు కండరాలు పొడవుగా ఉంటాయి. తద్వారా ఉద్రిక్తతలు విడుదల చేయబడతాయి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కదలిక మరియు వశ్యత మెరుగుపడుతుంది. అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు ఇంట్లో, కార్యాలయంలో లేదా కూడా చేయవచ్చు ... గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ఒక పరికరంతో సాగదీయడం | గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ఒక పరికరంతో సాగదీయడం అనేది ఇంట్లో అవసరమైన పరికరాలు లేదా ఫిజియోథెరపీ ప్రాక్టీస్ కలిగి ఉన్నవారు, పరికరాల సహాయంతో గర్భాశయ వెన్నెముకను కూడా సాగదీయవచ్చు. ఈ పరికరాలలో ఒకటి అని పిలవబడే పొడిగింపు పరికరం, ఇది గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మరొక సహాయం TENS పరికరాలు (TENS = ... ఒక పరికరంతో సాగదీయడం | గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

పటేల్లార్ టిప్ సిండ్రోమ్ సహాయపడే వ్యాయామాలు

పేటెల్లార్ స్నాయువు సిండ్రోమ్ అని పిలవబడేది తక్కువ మోకాలిలో ఓవర్‌లోడ్ యొక్క సాధారణ లక్షణం, ఎక్కువగా అథ్లెట్లలో సంభవిస్తుంది. జంపర్ మోకాలి అనే పదాన్ని కూడా పర్యాయపదంగా ఉపయోగిస్తారు. పదాన్ని మరింత అర్థమయ్యేలా చేయడానికి - పటెల్లా అనేది మోకాలిచిప్పకు లాటిన్ సాంకేతిక పదం, పటేల్ల చిట్కా అనేది పటెల్లా యొక్క దిగువ చివర. సిండ్రోమ్ అంటే ... పటేల్లార్ టిప్ సిండ్రోమ్ సహాయపడే వ్యాయామాలు

సారాంశం | పటేల్లార్ టిప్ సిండ్రోమ్ సహాయపడే వ్యాయామాలు

సారాంశం పటేల్లార్ టెండినిటిస్ తరచుగా యువ అథ్లెట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ సరైన చర్యలతో చాలా సందర్భాలలో సంప్రదాయబద్ధంగా చికిత్స చేయవచ్చు. శస్త్రచికిత్స అరుదుగా మాత్రమే అవసరం. ఓవర్‌లోడ్‌కు కారణాన్ని కనుగొని, రోగి సహకారంతో సమీకరణ, సాగదీయడం, సమన్వయం మరియు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలతో చికిత్స చేస్తే, నొప్పిలేకుండా శిక్షణ విజయవంతంగా సాధించవచ్చు. గా … సారాంశం | పటేల్లార్ టిప్ సిండ్రోమ్ సహాయపడే వ్యాయామాలు

పటేల్లార్ చిట్కా సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 1

సమీకరణ: మిమ్మల్ని మీరు సుపీన్ స్థానంలో ఉంచండి. మీ కాలి మరియు మోకాళ్లను బిగించి, దాన్ని మళ్లీ చాచండి. ఇతర కాలు సమాంతరంగా లేదా వ్యతిరేక దిశలో పనిచేయగలదు. మడమ నిరంతరం నేలపై స్థిరంగా ఉంటుంది. చలనశీలతను పెంచడానికి, కాలు ఎత్తివేయబడింది మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా కోణం మరియు సుపీన్ స్థానం నుండి విస్తరించబడుతుంది ... పటేల్లార్ చిట్కా సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 1

పటేల్లార్ చిట్కా సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 2

సాగదీయడం వ్యాయామం: ముందు తొడ నుండి సాగడానికి, ఒక కాలు మీద నిలబడి, చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద ఉచిత పాదాన్ని గ్రహించండి. మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు తుంటిని ముందుకు నెట్టండి. 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై ప్రతి వైపు పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి.

పటేల్లార్ చిట్కా సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 3

బలోపేతం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, థెరాబ్యాండ్ మీ పాదం చుట్టూ కట్టబడి ఉంటుంది, ప్రతి చేయి ఒక చివర పట్టుకొని ఉంటుంది. రెండు వైపులా ఉద్రిక్తతకు దారి తీసింది. ఇప్పుడు ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా కాలు చాచండి. ఈ కదలిక ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇస్తుంది, అనగా ముందు తొడ యొక్క సంకోచం. ఇప్పుడు కాలును మళ్లీ చాలా నెమ్మదిగా వంచు. కండరాలు తప్పక ... పటేల్లార్ చిట్కా సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 3

పటేల్లార్ టైప్ సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 4

సమన్వయ. మీరు అస్థిరమైన ఉపరితలంపై శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్న కాలుతో నిలబడండి. మరొక కాలు గాలిలో ఒక కోణంలో ఉంచబడుతుంది. మొదట మీరు మీ చేతులతో మీ సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభించి, వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లపైకి దిగండి మరియు లేకుండా నిటారుగా ఉండండి ... పటేల్లార్ టైప్ సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 4

పాటెల్లా విలాసానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

పేటెల్లా తొలగుట అంటే మోకాలిచిప్పను దాని స్లయిడ్ బేరింగ్ నుండి తొలగుట. పటెల్లా ఒక త్రిభుజాకార ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల తొడ యొక్క కండిల్స్‌కు సరిగ్గా సరిపోతుంది. ఈ జాయింట్‌ను ఫెమోరోపటెల్లార్ జాయింట్ అంటారు. మోకాలిచిప్ప ఒక సెసమాయిడ్ ఎముక, అనగా ఇది స్నాయువులో నిర్మించబడిన మరియు పనిచేసే ఎముక ... పాటెల్లా విలాసానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

సారాంశం | పాటెల్లా విలాసానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

సారాంశం పటెల్లా స్థానభ్రంశం తరచుగా శరీర నిర్మాణ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది కాబట్టి, లక్ష్య శిక్షణ ద్వారా కండరాల అసమతుల్యత లేదా లెగ్ యాక్సిస్ మాల్ పొజిషన్లు వంటి ప్రమాద కారకాలను సరిచేయడానికి వివరణాత్మక స్థితి నివేదికను తయారు చేయడం మొదట అవసరం. మోకాలి కీలు దాని పూర్తి కదలికను నిర్వహించాలి లేదా తిరిగి పొందాలి, దీనిని సాధించవచ్చు ... సారాంశం | పాటెల్లా విలాసానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఎంత విరామం | ఇప్పటికే ఉన్న రన్నర్ మోకాలితో వ్యాయామాలు

రన్నర్ మోకాలికి ఎంత విరామం అనేది ఓవర్‌లోడ్. స్నాయువు నయం అయ్యే అవకాశం ఇవ్వడానికి, అది మరింత ఒత్తిడికి గురికాకూడదు, కానీ కొంతకాలం స్థిరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన మంట విషయంలో, మోకాలి నుండి ఉపశమనం పొందాలి. స్నాయువులు కండరాల కంటే అధ్వాన్నమైన రక్త సరఫరాను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల అవసరం ... ఎంత విరామం | ఇప్పటికే ఉన్న రన్నర్ మోకాలితో వ్యాయామాలు

క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక కోసం వ్యాయామాలు

క్రూసియేట్ స్నాయువు యొక్క చీలిక తరువాత, తీవ్రమైన దశ యొక్క గాయం నయం చేయడాన్ని నిరోధించకుండా మోకాలిని స్థిరీకరించడం మొదటి ముఖ్యమైన కొలత. అప్పుడు డాక్టర్ తదుపరి చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు. కదలిక విడుదలైన తర్వాత, రోగి జాగ్రత్తగా సమీకరణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు. 1. ప్రారంభంలో వ్యాయామం ... క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక కోసం వ్యాయామాలు