షోల్డర్ జాయింట్: ఫంక్షన్, అనాటమీ మరియు డిజార్డర్స్

భుజం కీలు అంటే ఏమిటి? భుజం కీలు (ఆర్టిక్యులేటియో హుమెరి, హ్యూమెరోస్కాపులర్ జాయింట్) భుజం కీళ్ళు, క్లావికిల్, స్కాపులా, కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు బర్సేలతో కలిసి భుజాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది పై చేయి (హ్యూమరస్) మరియు భుజం బ్లేడ్ యొక్క జంక్షన్. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, హ్యూమరస్ యొక్క తల మరియు స్కపులా యొక్క పొడుగుచేసిన, పుటాకార సాకెట్ ... షోల్డర్ జాయింట్: ఫంక్షన్, అనాటమీ మరియు డిజార్డర్స్

భుజం ఇంపీమెంట్ సిండ్రోమ్

సంక్షిప్త అవలోకనం నిర్వచనం: కదలికను శాశ్వతంగా పరిమితం చేసే భుజం యొక్క ఉమ్మడి ప్రదేశంలో కణజాలం యొక్క బాధాకరమైన ఎంట్రాప్మెంట్ లక్షణాలు: ప్రధాన లక్షణం నొప్పి, ముఖ్యంగా కొన్ని కదలికలు మరియు భారీ లోడ్లు; తరువాత, తరచుగా భుజం కీలు యొక్క నిరోధిత కదలికలు ఉన్నాయి కారణాలు: ఎముక నిర్మాణంలో మార్పు వలన ప్రాథమిక ఇంపింమెంట్ సిండ్రోమ్ ఏర్పడుతుంది; ద్వితీయ … భుజం ఇంపీమెంట్ సిండ్రోమ్

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 2

భుజం వెలుపల భ్రమణం ముందు వంగి: మోకాలి వంపు నుండి ఎగువ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, చేతులు భుజం ఎత్తుకు మరియు మోచేతులు 90 ° వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థానం నుండి, ముంజేతులు ఇప్పుడు పైకి మరియు వెనుకకు తిప్పవచ్చు, అయితే పై చేయి గాలిలో కదలకుండా ఉంటుంది. 2 తో 15 పాస్‌లు చేయండి ... రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 2

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 3

"బాహ్య భ్రమణ థెరాబ్యాండ్" రెండు చేతులలో థెరాబ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి. పై చేతులు పై శరీరానికి స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు మోచేయి కీలు వద్ద 90 ° వంగి ఉంటాయి. భుజం యొక్క బాహ్య భ్రమణాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా బ్యాండ్‌ను రెండు చివర్లలో బయటకు లాగండి. ప్రతి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. "Rotటర్ రొటేషన్-మోకాలి బెండ్ నుండి" స్థానం ఊహించుకోండి ... రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 3

రోటేటర్ కఫ్ రప్చర్ - వ్యాయామం 4

థెరాబ్యాండ్ ఒక చేతిని తుంటిపై ఉంచుతుంది, లేదా నేలపై ఒక పాదంతో స్థిరంగా ఉంటుంది. మరొక చివర ఎదురుగా ఉంటుంది. కుడి ముందు తుంటి నుండి, చేయి వదులుగా విస్తరించబడింది, (అంటే పూర్తిగా నెట్టబడలేదు) మరియు తలపైకి మరియు పైకి కదిలి, ఏదో చేరుకున్నట్లుగా ... రోటేటర్ కఫ్ రప్చర్ - వ్యాయామం 4

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 5

ఫిక్సేషన్‌తో బాహ్య భ్రమణం: థెరాబ్యాండ్ ఒక డోర్ హ్యాండిల్ మొదలైన వాటి చుట్టూ ఉంచబడుతుంది మరియు చేతుల్లో ఉంచబడుతుంది. భుజంపై శిక్షణ పొందుతున్న పై చేయి, పై శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు మోచేయి వద్ద 90 ° వంగి ఉంటుంది. థెరాబ్యాండ్ యొక్క పుల్‌కు వ్యతిరేకంగా తిప్పండి ఇప్పుడు బయట/వెనుకకు నియంత్రించబడుతుంది. ప్రతి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. … రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 5

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 6

ఫిక్సేషన్‌తో లోపలి భ్రమణం: థెరాబ్యాండ్ ఒక డోర్ హ్యాండిల్ చుట్టూ ఉంచబడుతుంది మరియు చేతుల్లో పట్టుకోబడుతుంది. భుజంపై శిక్షణ పొందుతున్న పై చేయి, పై శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు మోచేయి వద్ద 90 ° వంగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు లోపలికి నియంత్రించబడిన థెరాబ్యాండ్ యొక్క లాగడానికి వ్యతిరేకంగా తిప్పండి. ప్రతి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. … రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 6

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 7

సీతాకోకచిలుక-రివర్స్: తలుపు హ్యాండిల్ వద్ద థెరాబ్యాండ్‌ను పరిష్కరించండి మరియు రెండు చివరలను ఒక్కొక్క చేతిలో తీసుకోండి. మీ తుంటిని వెడల్పుగా ఉంచి కొద్దిగా మోకరిల్లండి. ఇప్పుడు థెరాబ్యాండ్‌ను భుజాల ఎత్తుపై రెండు వైపులా చాచిన చేతులతో ఏకకాలంలో వెనుకకు లాగండి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి. మీరు దీనిలో థెరాబ్యాండ్‌ని కూడా పట్టుకోవచ్చు ... రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 7

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 1

భుజం బాహ్య భ్రమణం: చేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి, మోచేతులు 90 ° వంగి, ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో వాటిని స్థిరంగా ఉంచండి. ముంజేతులు బయటికి మరియు వెనుకకు తిప్పబడతాయి, భుజం బ్లేడ్లు కుదించబడతాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మోచేతులు శరీరంపై ఉండటం ముఖ్యం. దీనితో 2 పాస్‌లు చేయండి ... రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 1

రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు

మన భుజం కీలు అత్యంత మొబైల్ జాయింట్, కానీ మన శరీరంలో అతి తక్కువ ఎముకల జాయింట్ కూడా. భుజం కీలు భుజం నడుముకు చెందినది. భుజం బ్లేడ్‌పై ఫ్లాట్ జాయింట్ ఉపరితలం నుండి ఎగువ చేయి ద్వారా కీళ్ల తల తగినంతగా చుట్టుముట్టబడలేదు మరియు స్థిరీకరించబడలేదు కాబట్టి, కండరాల భద్రత మరియు ... రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు

థెరాబంద్ తో వ్యాయామాలు | రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు

థెరాబ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు థెరబండ్‌తో 1 వ థెరాబ్యాండ్ శిక్షణ రోటేటర్ కఫ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి అనువైనది. పైన వివరించిన విధంగా అదే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నిటారుగా ఉండే స్థితిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, థెరాబ్యాండ్‌ను చేతుల మధ్య ఒకే (తక్కువ నిరోధకత) లేదా డబుల్ (మరింత కష్టతరం) గా పట్టుకుని, ఆపై చేతులు తెరిచేటప్పుడు వేరుగా లాగవచ్చు. … థెరాబంద్ తో వ్యాయామాలు | రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు

ఫిజియోథెరపీటిక్ జోక్యం | రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు

ఫిజియోథెరపీటిక్ జోక్యం ఫిజియోథెరపీలో కొన్ని వ్యాయామాల ద్వారా రొటేటర్ కఫ్ శిక్షణ పొందవచ్చు. వీటిలో టెరెస్ మేజర్, ఇన్‌ఫ్రాస్పినాటస్ మరియు సుప్రాస్పినాటస్ కండరాల కోసం బాహ్య భ్రమణంలో శిక్షణ మరియు సబ్‌కాపులారిస్ కండరాల కోసం అంతర్గత భ్రమణంలో శిక్షణ ఉన్నాయి. అదనంగా, రోటేటర్ కఫ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మద్దతు వ్యాయామాలు బాగా సరిపోతాయి. ప్రోత్సహించే కొన్ని సమన్వయ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ... ఫిజియోథెరపీటిక్ జోక్యం | రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు