వెనుక ఎగువ శరీరం యొక్క బలోపేతం

"తాబేలు" కుర్చీపై వాలి మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి లాగండి. కాళ్లు మరియు మోకాళ్లు నేలపై ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి, 10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. మీరు మీ పాదాలను నేలపై మాత్రమే ఉంచితే వ్యాయామం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. … వెనుక ఎగువ శరీరం యొక్క బలోపేతం

భుజం కండరాలు సాగదీయడం

"లాంగ్ లివర్" నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, ఎడమ చెవిని ఎడమ భుజం వైపు వీలైనంత వరకు కదిలించండి. బ్రెస్ట్ బోన్ నిటారుగా ఉంటుంది మరియు భుజాలు వెనుకకు/క్రిందికి లాగబడతాయి. చూపులు నేరుగా ముందుకు మళ్ళించబడ్డాయి. కుడి చేయి కుడి భుజాన్ని నేలకు లాగుతుంది. ఇది కుడి భుజం మరియు మెడ ప్రాంతంలో లాగును సృష్టిస్తుంది. … భుజం కండరాలు సాగదీయడం

ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం

"సాగిన చేయి" నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, రెండు చేతులను వెనుకకు చాచి ఉంచండి. భుజాన్ని లోతుగా క్రిందికి లాగండి. మీ శరీరం వెనుక బోలుగా ఉన్న వెనుకభాగంలోకి ఎక్కువగా ప్రవేశించకుండా మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పై శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించండి. ఇది ఛాతీ/భుజంలో లాగును సృష్టిస్తుంది. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి ... ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం

భుజం బ్లేడ్ కండరాల బలోపేతం

"స్టాటిక్ రోయింగ్" కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి. రెండు చేతుల్లోనూ మీరు ఛాతీ ఎత్తులో కర్రను పట్టుకుంటారు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను గీయడం ద్వారా పోల్‌ను మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. మీ శరీరం ద్వారా కర్రను లాగడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సెకన్ల పాటు టెన్షన్ పట్టుకోండి. స్వల్ప విరామం తర్వాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. తదుపరి దానితో కొనసాగించండి ... భుజం బ్లేడ్ కండరాల బలోపేతం

భుజం కంప్రెషర్లను బలోపేతం చేయడం

"లాట్ ట్రైన్" కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని రెండు చేతుల్లో కర్ర పట్టుకోండి. మీ తల వెనుక కర్రను మీ భుజాల వైపు లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు కుదించబడతాయి. తరువాత మీరు ఆమె తల వెనుక ఉన్న లాఠీని మళ్లీ పైకి లేపండి. మొత్తం 2 సార్లు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి

చిన్న మెడ కండరాల బలోపేతం

"గర్భాశయ గర్భాశయ భ్రమణం" మీరు ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో చేయవచ్చు. మీరు మీ భుజంపై చూస్తూ వెనుకకు చూస్తున్నట్లుగా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను ఒక వైపుకు చాచి మీ తలను తిప్పండి. ఈ స్థితిలో ఆమె చెంపపై ఒక చేయి పట్టుకోండి. మీ తిప్పడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ చేతికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయండి ... చిన్న మెడ కండరాల బలోపేతం

మెడ కండరాల బలోపేతం

“డబుల్ గడ్డం” నేలపై సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి. డబుల్ గడ్డం చేయడం ద్వారా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయండి. ఈ స్థానం నుండి మీ తల వెనుక భాగాన్ని 3-4 మి.మీ. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మొత్తం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి

పార్శ్వ మెడ కండరాల బలోపేతం

“బంతితో గర్భాశయ భ్రమణం” నేలపై ఒక సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, మెడ కింద మెత్తని బట్టను ఉంచండి. బంతిపై కుడి మరియు ఎడమ వైపు కొన్ని సార్లు తిప్పండి. ఇది చిన్న మెడ కండరాలను సమీకరిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి

గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

కింది వాటిలో, గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించే లేదా ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్‌ను మెరుగుపరిచే లేదా వైద్యం చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు వివరించబడ్డాయి. ఫిజియోథెరపీలో, ప్రత్యేకించి ఆ నిర్మాణాలు ప్రత్యేకంగా ఏకపక్ష మరియు స్థిరమైన కార్యకలాపాల ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం వలన హైపర్‌టోనస్‌గా ఉంటాయి. లో… గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు | గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చిన్న మెడ కండరాలు ప్రధానంగా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల ద్వారా శిక్షణ పొందవచ్చు. ఒక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామంలో కండరాల యొక్క కదలిక కనిపించదు. కండరాలు స్థిరంగా పనిచేస్తాయి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం 1. పొట్టి మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం: రోగి తన తలని వీలైనంత వరకు తిప్పుతూ, తన చేతిని పట్టుకుని ... ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు | గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

చేయి కండరాల కోసం వ్యాయామాలు | గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

చేయి కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయి కండరాలకు వ్యాయామాలు: చేతిలోని ట్రైసెప్స్ మరియు బైసెప్స్ కోసం వ్యాయామాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. చేతులు వంగుట మరియు పొడిగింపులో డంబెల్‌తో తెలిసిన వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడతాయి. ప్రత్యేకించి ట్రైసెప్‌లు సహాయక వ్యాయామాల ద్వారా శిక్షణ పొందవచ్చు (డిప్స్ ... చేయి కండరాల కోసం వ్యాయామాలు | గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

సారాంశం | గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

సారాంశం గర్భాశయ మరియు భుజం ప్రాంతంలో బలం లేకపోవడం నొప్పి మరియు పేలవమైన భంగిమకు దారితీస్తుంది, ఇది ఎముకల నిర్మాణాలను ధరించడానికి మరియు చిరిగిపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు గర్భాశయ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ ఉన్న బాధిత రోగికి ఇది మంచిది ... సారాంశం | గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ - ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి