కండరాల కుదించడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

దీర్ఘకాలిక, ఏకపక్ష భంగిమలు లేదా కదలికల ఫలితంగా కండరాల తగ్గింపు తరచుగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, చాలా తక్కువ వ్యాయామం మరియు ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు ఆఫీసులో కూర్చోవడం వల్ల, కానీ రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ లేకుండా ఏకపక్ష క్రీడా ఒత్తిడి వల్ల కూడా కండరాల తగ్గింపు సంభవించవచ్చు. తొడల ముందు మరియు వెనుక కండరాలు, ... కండరాల కుదించడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

తిరిగి | కండరాల కుదించడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

వెనుక 1) పొడవైన సీటులో సాగదీయడం 2) "నాగలి ప్రారంభ స్థానం: ప్యాడ్ మీద కూర్చొని, రెండు కాళ్లు ముందుకు సాగి, వదులుగా మరియు కొద్దిగా వంగిన మోకాళ్లతో సడలించడం: ఇప్పుడు వెన్నుపూస వెన్నుపూస ద్వారా కాళ్ల వైపుకు వంగి" గుండ్రంగా తయారు చేయబడింది ", తల సాగదీయబడింది మరియు గడ్డం వైపు కదులుతుంది ... తిరిగి | కండరాల కుదించడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

కండరాల సంక్షిప్త చికిత్స | కండరాల కుదించడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

కండరాల తగ్గింపు చికిత్స కండరాల తగ్గింపు క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియాత్మక సాగతీత వ్యాయామాల ద్వారా ఫిజియోథెరపీలో చికిత్స చేయవచ్చు. కండరాల పొడవు కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో గృహ వినియోగం కోసం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం కూడా కార్యక్రమంలో భాగం. చికిత్సలో సాగతీత కార్యక్రమం మరియు కండరాల పొడిగింపు ఎల్లప్పుడూ కండరాల నిర్మాణం మరియు భంగిమ శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే తరచుగా కుదించబడిన కండరాలు ... కండరాల సంక్షిప్త చికిత్స | కండరాల కుదించడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసే వ్యాయామాలు నివారణలో అలాగే తీవ్రమైన మైగ్రేన్ దాడులు మరియు తదుపరి చికిత్సలో మంచి ఫలితాలను సాధించగలవు. రిలాక్సింగ్ మరియు రిలాక్సింగ్ ప్రభావం, అలాగే భుజం మరియు మెడ ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడం వలన, మైగ్రేన్ దాడులు ముందుగానే ఉంటాయి మరియు ఒత్తిడి లేదా తరచుగా ట్రిగ్గర్ కారకాలు ఉండవచ్చు ... మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మెడకు వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మెడ చేతులకు వ్యాయామాలు చేతులను నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ముందుకు తిప్పండి, దాదాపు 20 పునరావృత్తులు. అప్పుడు, 20 సార్లు, వెనుకకు సర్కిల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం భుజం-మెడ ప్రాంతంలో విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. సర్కిల్ షోల్డర్ వ్యాయామం అదే సూత్రం ప్రకారం ఈ వ్యాయామం చేయండి 1. వైవిధ్యం కోసం మీరు ఒక భుజాన్ని మరొకదాని కంటే వేగంగా సర్కిల్ చేయవచ్చు ... మెడకు వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్ నివారణకు యోగా | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్ నివారణకు యోగా మైగ్రేన్ యొక్క therapyషధ చికిత్సతో పాటు, లోతైన విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు పునరుత్పత్తి కూడా లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వివిధ యోగా వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వంతెన మీ కాళ్ళను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ పిరుదులను నేల నుండి పైకి నెట్టండి. ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్లు ఏర్పడతాయి ... మైగ్రేన్ నివారణకు యోగా | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫెల్డెన్‌క్రైస్ వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫెల్డెన్‌క్రైస్ వ్యాయామాలు ఫెల్డెన్‌క్రైస్ అనే పదం కదలిక సీక్వెన్స్‌లపై అవగాహన పెంచే వ్యవస్థను వివరిస్తుంది మరియు అననుకూలమైన కదలిక సీక్వెన్స్‌లను గుర్తించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రభావితమైన వారిని అనుమతిస్తుంది. ఇది కదలికల గురించి జ్ఞానాన్ని అందిస్తుంది, ఇది అప్రయత్నంగా కదలికను ప్రారంభించడం మరియు ఉద్రిక్తత స్థితులను నివారించడం. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాళ్ళను 90 ° వద్ద వంచు ... మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫెల్డెన్‌క్రైస్ వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

సారాంశం | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

సారాంశం మొత్తం, మైగ్రేన్ చికిత్సలో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మైగ్రేన్ దాడి సంభవించినప్పుడు మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో బాధిత వ్యక్తులు తమను తాము సహాయం చేయగలరు మరియు వ్యాయామాల ద్వారా తగిన ప్రతిఘటనలను ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా నొప్పి గణనీయంగా ఉపశమనం మరియు సంభవించడం ... సారాంశం | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మెడ కండరాల బలోపేతం

“డబుల్ గడ్డం” నేలపై సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి. డబుల్ గడ్డం చేయడం ద్వారా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయండి. ఈ స్థానం నుండి మీ తల వెనుక భాగాన్ని 3-4 మి.మీ. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మొత్తం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి

మెడ మరియు భుజం ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 3

“సైడ్ లిఫ్ట్” ఒక థెరబ్యాండ్‌ను ఒక అడుగు కింద కట్టుకోండి మరియు ఎదురుగా చేయి పైకి మరియు బయటికి లాగండి. థెరాబ్యాండ్‌కు బదులుగా మీరు బరువు (వాటర్ బాటిల్ మొదలైనవి) కూడా తీసుకోవచ్చు. భుజానికి 15 పునరావృత్తులు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి

మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 6

"లాటిస్సిమస్ పుల్ - ప్రారంభ స్థానం" మీరు కూర్చున్నప్పుడు నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉన్న భంగిమను ఊహించుకోండి. భుజం బ్లేడ్లు లోతుగా వెనుకకు లాగబడతాయి, అయితే వారి చేతులు పైకి సాగుతాయి, స్టెర్నమ్ పైకి చూపుతుంది. "లాటిస్సిమస్ పుల్ - ఎండ్ పొజిషన్" ప్రారంభ స్థానం నుండి, రెండు మోచేతులు ఎగువ శరీరం వైపుకు లాగబడతాయి. భుజం బ్లేడ్‌లు స్థిరంగా ఉంటాయి… మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 6

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు నరాల కాలువలో సంకుచితం యొక్క పురోగతిని తగ్గించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. నడుము మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను వెనుకకు లాగకుండా పెరిగిన వంపులోకి లాగకుండా ఈ విభాగాలను నిఠారుగా చేసే వ్యాయామాలు చేయాలి. పరికరాలు లేకుండా కటి వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు వ్యాయామం 1: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి ... వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు