మెదడు మరియు నరాలకు ఔషధ మొక్కలు

నిరోధించడం మరియు తగ్గించడం ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు వివిధ అంశాలపై ఎంతవరకు ఆధారపడి ఉంటుంది: ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరా, నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణం వాటిలో కొన్ని. ఏకాగ్రత మరియు గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యంపై వయస్సు మరియు ఒత్తిడి కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. కొంత వరకు, దీనిని ఔషధ మొక్కల ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు - అవి జింగో మరియు జిన్సెంగ్. … మెదడు మరియు నరాలకు ఔషధ మొక్కలు

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

స్వీయ వ్యాయామాలలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం వెన్నెముక కాలువపై ఉపశమనం. వెన్నెముకను వంచడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఇది వెన్నుపూస శరీరాలను విడదీస్తుంది మరియు వెన్నెముక కాలువను విస్తరిస్తుంది. అదనంగా, వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ సాధారణంగా పెరిగిన బోలు వీపును చూపుతుంది, అందుకే M. ఇలియోప్సోస్ (హిప్ ఫ్లెక్సర్) కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తారు, ... వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

వెన్నెముక స్టెనోసిస్ ఎంత ప్రమాదకరం? | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

వెన్నెముక స్టెనోసిస్ ఎంత ప్రమాదకరం? స్పైనల్ కెనాల్ స్టెనోసిస్ నిజంగా ఎంత ప్రమాదకరమో సాధారణ పరంగా చెప్పలేము. ఇది ప్రభావిత వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయి, సంకోచం ఎంత బలంగా ఉంది, MRI చిత్రాల ఆధారంగా ఏమి చూడవచ్చు మరియు అన్నింటికంటే, సంకోచానికి కారణం ఏమిటి. … వెన్నెముక స్టెనోసిస్ ఎంత ప్రమాదకరం? | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

ఏ నొప్పి నివారణలు? | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

ఏ నొప్పి నివారణలు? ఏ పెయిన్ కిల్లర్లు తీసుకోవచ్చు మరియు స్పైనల్ కెనాల్ స్టెనోసిస్ విషయంలో తెలివైనవి డాక్టర్‌తో చర్చించాలి. కొంతమందికి పెయిన్ కిల్లర్స్ పట్ల అసహనం ఉంది, అందుకే ఖచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన మందుల గురించి తప్పనిసరిగా చర్చించాలి. నొప్పి నివారణ కోసం, స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు (NSAID లు) సాధారణంగా తీసుకోవచ్చు. ఇవి, కోసం ... ఏ నొప్పి నివారణలు? | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

సారాంశం | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

సారాంశం వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ అనేది ఎముకల పెరుగుదల లేదా వెన్నెముక యొక్క స్నాయువులు మరియు స్నాయువులలో వెన్నెముక కాలువలో మార్పుల కారణంగా వెన్నెముక కాలువ యొక్క సంకుచితం. ఇది రెండు కాళ్లలో నొప్పి మరియు జలదరింపు అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ ఫిజియోథెరపీ, దీనిలో వెన్నెముక కాలువ ప్రధానంగా ట్రాక్షన్ ద్వారా విస్తరించబడుతుంది మరియు స్వీయ వ్యాయామాలు ఉద్దేశించబడ్డాయి ... సారాంశం | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు

మెడ కండరాల బలోపేతం

“డబుల్ గడ్డం” నేలపై సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి. డబుల్ గడ్డం చేయడం ద్వారా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయండి. ఈ స్థానం నుండి మీ తల వెనుక భాగాన్ని 3-4 మి.మీ. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మొత్తం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి

పార్శ్వ మెడ కండరాల బలోపేతం

“బంతితో గర్భాశయ భ్రమణం” నేలపై ఒక సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, మెడ కింద మెత్తని బట్టను ఉంచండి. బంతిపై కుడి మరియు ఎడమ వైపు కొన్ని సార్లు తిప్పండి. ఇది చిన్న మెడ కండరాలను సమీకరిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి

వెనుక ఎగువ శరీరం యొక్క బలోపేతం

"తాబేలు" కుర్చీపై వాలి మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి లాగండి. కాళ్లు మరియు మోకాళ్లు నేలపై ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి, 10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. మీరు మీ పాదాలను నేలపై మాత్రమే ఉంచితే వ్యాయామం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. … వెనుక ఎగువ శరీరం యొక్క బలోపేతం

భుజం కండరాలు సాగదీయడం

"లాంగ్ లివర్" నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, ఎడమ చెవిని ఎడమ భుజం వైపు వీలైనంత వరకు కదిలించండి. బ్రెస్ట్ బోన్ నిటారుగా ఉంటుంది మరియు భుజాలు వెనుకకు/క్రిందికి లాగబడతాయి. చూపులు నేరుగా ముందుకు మళ్ళించబడ్డాయి. కుడి చేయి కుడి భుజాన్ని నేలకు లాగుతుంది. ఇది కుడి భుజం మరియు మెడ ప్రాంతంలో లాగును సృష్టిస్తుంది. … భుజం కండరాలు సాగదీయడం

ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం

"సాగిన చేయి" నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, రెండు చేతులను వెనుకకు చాచి ఉంచండి. భుజాన్ని లోతుగా క్రిందికి లాగండి. మీ శరీరం వెనుక బోలుగా ఉన్న వెనుకభాగంలోకి ఎక్కువగా ప్రవేశించకుండా మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పై శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించండి. ఇది ఛాతీ/భుజంలో లాగును సృష్టిస్తుంది. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి ... ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం

భుజం బ్లేడ్ కండరాల బలోపేతం

"స్టాటిక్ రోయింగ్" కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి. రెండు చేతుల్లోనూ మీరు ఛాతీ ఎత్తులో కర్రను పట్టుకుంటారు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను గీయడం ద్వారా పోల్‌ను మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. మీ శరీరం ద్వారా కర్రను లాగడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సెకన్ల పాటు టెన్షన్ పట్టుకోండి. స్వల్ప విరామం తర్వాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. తదుపరి దానితో కొనసాగించండి ... భుజం బ్లేడ్ కండరాల బలోపేతం

భుజం కంప్రెషర్లను బలోపేతం చేయడం

"లాట్ ట్రైన్" కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని రెండు చేతుల్లో కర్ర పట్టుకోండి. మీ తల వెనుక కర్రను మీ భుజాల వైపు లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు కుదించబడతాయి. తరువాత మీరు ఆమె తల వెనుక ఉన్న లాఠీని మళ్లీ పైకి లేపండి. మొత్తం 2 సార్లు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి