గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కదలిక కోసం ప్రత్యేకంగా సాగతీత వ్యాయామాలు అవసరం. కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా, రక్త ప్రసరణ ప్రోత్సహించబడుతుంది మరియు కండరాలు పొడవుగా ఉంటాయి. తద్వారా ఉద్రిక్తతలు విడుదల చేయబడతాయి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కదలిక మరియు వశ్యత మెరుగుపడుతుంది. అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు ఇంట్లో, కార్యాలయంలో లేదా కూడా చేయవచ్చు ... గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ఒక పరికరంతో సాగదీయడం | గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ఒక పరికరంతో సాగదీయడం అనేది ఇంట్లో అవసరమైన పరికరాలు లేదా ఫిజియోథెరపీ ప్రాక్టీస్ కలిగి ఉన్నవారు, పరికరాల సహాయంతో గర్భాశయ వెన్నెముకను కూడా సాగదీయవచ్చు. ఈ పరికరాలలో ఒకటి అని పిలవబడే పొడిగింపు పరికరం, ఇది గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మరొక సహాయం TENS పరికరాలు (TENS = ... ఒక పరికరంతో సాగదీయడం | గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

ఒక ముఖ్యమైన పోటీ ఆసన్నమైంది - అయితే, దానికి ముందు వారాలలో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ జరుగుతుంది. కానీ అకస్మాత్తుగా, ఒత్తిడిలో, దూడ మరియు బయటి చీలమండలో నొప్పి కనిపిస్తుంది, ఇది పాదంలోకి ప్రసరిస్తుంది. చీలమండ వాపు, ఎర్రబడటం మరియు వేడెక్కడం ఉండవచ్చు, మరియు ప్రభావితమైన వ్యక్తి సరిగ్గా పనిచేయలేడు. … ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

లక్షణాలు | ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

లక్షణాలు పెరోనియల్ స్నాయువులు పార్శ్వపు దిగువ లెగ్ కండరాలను పాదంతో కలుపుతాయి మరియు వాటి శక్తిని పాదానికి బదిలీ చేస్తాయి. పొట్టి ఫైబ్యులా కండరానికి (మస్క్యులస్ పెరోనియస్ బ్రెవిస్) ​​మరియు పొడవైన ఫైబ్యులా కండరానికి (మస్క్యులస్ పెరోనియస్ లాంగస్) పెరోనియల్ స్నాయువు మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది. పెరోనియల్ స్నాయువులు ఓవర్‌లోడ్ అయితే, సాధారణంగా ... లక్షణాలు | ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

టేపులు | ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

టేపులు చికిత్సకులు లేదా వైద్యులు "ట్యాపింగ్" గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు స్వీయ-అంటుకునే, సాగే అంటుకునే స్ట్రిప్స్ (అని పిలవబడే కినిసియో టేపులు) చర్మానికి వర్తింపజేస్తారు. వారి చర్య యొక్క విధానం ఇంకా శాస్త్రీయంగా స్పష్టం చేయబడలేదు, కానీ అనేక సానుకూల అనుభవ నివేదికలు ఉన్నాయి. పెరోనియల్ స్నాయువు వాపు విషయంలో, చీలమండ ఇవ్వడానికి నొక్కడం సహాయపడుతుంది ... టేపులు | ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

OP | ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

OP పెరోనియల్ స్నాయువు వాపు విషయంలో, శస్త్రచికిత్స సాధారణంగా అవసరం లేదు. అయితే, స్నాయువును చికాకు పెట్టే ఎముక పొడుచుకు రావడం వలన మంట సంభవించినట్లయితే, శస్త్రచికిత్స సహాయపడవచ్చు. ఆపరేషన్ తరువాత ఎముక స్పర్ తొలగించి స్నాయువును శుభ్రపరుస్తుంది. స్నాయువు యొక్క వాపు దారితీసినప్పుడు శస్త్రచికిత్సకు మరింత సూచన ... OP | ఇప్పటికే ఉన్న పెరోనియల్ స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

దెబ్బతిన్న స్నాయువులు మోకాలి - వ్యాయామం 2

ఓపెన్ గొలుసులో సమీకరణ: కుర్చీపై కూర్చుని, ప్రభావితమైన కాలును రోలింగ్ వస్తువుపై ఉంచండి (పెజ్జి బాల్, బాటిల్, బకెట్). మీ మడమను మీ పిరుదుల వైపుకు లాగి, ఆపై మోకాలి కీలును పూర్తిగా మళ్ళీ సాగదీయండి. ఈ కదలికను 20 పాస్‌లతో 3 సార్లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.

దెబ్బతిన్న స్నాయువులు మోకాలి - వ్యాయామం 3

“స్నాయువు స్నాయువు”. ప్రభావిత కాలును ఎత్తులో విస్తరించి ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని వంచడం ద్వారా పాదం యొక్క బిగించిన కొనను గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తొడ (స్నాయువు) వెనుక భాగంలో 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు చిన్న విరామం తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.

మోకాలిలో చిరిగిన స్నాయువులు - వ్యాయామం 4

స్క్వాట్ హిప్-వైడ్ వైఖరి నుండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ ఎగువ శరీరం నేరుగా ముందుకు వంగి, మీ పిరుదులను వెనుకకు నెడుతుంది. బరువు ముందరి పాదాలపై కాదు, మడమ మీద ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్లను గరిష్టంగా వంచు. 90 ° కు మరియు ఆపై పొడిగింపుకు తిరిగి రండి. వంచడం సాగదీయడం కంటే నెమ్మదిగా ఉండాలి. 3 చేయండి ... మోకాలిలో చిరిగిన స్నాయువులు - వ్యాయామం 4

గోల్ఫర్ మోచేయితో వ్యాయామాలు

గోల్ఫర్ మోచేయి అనేది మోచేతి వద్ద ఉన్న చేతి యొక్క ఫ్లెక్సర్ కండరాల స్నాయువు అటాచ్‌మెంట్‌ల వాపు. ఈ స్నాయువు అటాచ్మెంట్ మంటలు, కండరపుష్టి స్నాయువు వాపు వంటివి, ముంజేయిలో వేళ్లు మరియు రోటరీ కదలికలు (ఉదా టర్నింగ్ స్క్రూలు) వంగడం వంటి దీర్ఘకాలిక ఏకపక్ష కార్యకలాపాల వల్ల కలుగుతాయి. తగ్గించడం ... గోల్ఫర్ మోచేయితో వ్యాయామాలు

చికిత్స మరియు చికిత్స | గోల్ఫర్ మోచేయితో వ్యాయామాలు

థెరపీ మరియు చికిత్స థెరపీలో, గోల్ఫర్ మోచేయి యొక్క కారణాలను కనుగొనడం మరియు వాటికి ప్రత్యేకంగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. చాలా సందర్భాలలో ముంజేయి కండరాల ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ఉంది, ఇది ఏకపక్ష కదలికల వల్ల ఏర్పడింది. చేతి కోసం ఫ్లెక్సర్ కండరాల విధానాల ప్రాంతం ప్రధానంగా ప్రభావితమవుతుంది. … చికిత్స మరియు చికిత్స | గోల్ఫర్ మోచేయితో వ్యాయామాలు

చికిత్స యొక్క వ్యవధి | గోల్ఫర్ మోచేయితో వ్యాయామాలు

చికిత్స యొక్క వ్యవధి గోల్ఫర్ మోచేయి యొక్క వైద్యం వ్యవధి చికిత్స మరియు వ్యాధి తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కారణాలను స్పష్టంగా స్పష్టం చేసిన తర్వాత, తదనుగుణంగా చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు. ఓవర్‌లోడ్ ఉన్నట్లయితే, దీనిని తగ్గించాలి. అదనంగా, ఉద్రిక్త కండరాలను మృదు కణజాలం ద్వారా విడుదల చేయవచ్చు ... చికిత్స యొక్క వ్యవధి | గోల్ఫర్ మోచేయితో వ్యాయామాలు