1 వ్యాయామం బ్లాక్‌రోల్

"లో బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్" గోడకు కొద్దిగా వంగి నిలబడండి. కటి వెన్నెముక స్థాయిలో బ్లాక్ రోల్ ఉంచండి. ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి, మీ అడుగులు గోడ నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల హిప్ వెడల్పుతో ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ళను వంచి మరియు కొద్దిగా వాటిని సాగదీయడం ద్వారా బ్లాక్ రోల్ మీద పైకి క్రిందికి వెళ్లండి. ముఖ్యంగా టెన్షన్ పాయింట్లలో ... 1 వ్యాయామం బ్లాక్‌రోల్

2 వ్యాయామం బ్లాక్‌రోల్

"తొడ వెనుకకు" తొడల వెనుక భాగంలో అతుక్కోవడానికి, బ్లాక్‌రోల్‌ను పిరుదుల కింద పొడవైన సీటులో ఉంచండి. మీరు నేలపై మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మీ తుంటిని ఎత్తండి. మీ భుజం కీలును సాగదీయడం ద్వారా, మీరు బ్లాక్‌రోల్‌ని ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పవచ్చు. అతుక్కొని ఉన్న నిర్మాణాలు అదనపు పుల్‌ను సృష్టిస్తాయి ... 2 వ్యాయామం బ్లాక్‌రోల్

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 8

భ్రమణం: మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ కడుపుని బిగించి, రెండు పై చేతులను మీ పై శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ చేతుల్లో ఒక బరువు (వాటర్ బాటిల్, డంబెల్) పట్టుకోండి మరియు ప్రతిసారీ మీ మోచేతులను 90 ° వంచు. బరువులు/చేతులు మీ శరీరం ముందు కలిసి ఉంటాయి. ఈ స్థానం నుండి, చిన్న, శీఘ్ర భ్రమణాలను నిర్వహించండి. ఎగువ శరీరం మరియు ... వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 8

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ వ్యాయామాలు

కటి వెన్నెముక యొక్క వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ అనేది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వెన్నెముక కాలువ యొక్క సంకుచితం. ఈ సంకుచితం యొక్క సాంప్రదాయిక చికిత్స పూర్తిగా రోగలక్షణమైనది, అనగా నొప్పికి చికిత్స చేయబడుతుంది, వెన్నెముక కాలువ సంకుచితం కాదు. కటి వెన్నెముక యొక్క దాదాపు అన్ని (> 95%) వెన్నెముక కాలువ స్టెనోస్‌లను విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు ... వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ వ్యాయామాలు

దిగువ వెనుక భాగంలో వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానం | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ వ్యాయామాలు

నడుము వెన్నెముకలో వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానం కటి వెన్నెముకలో వెన్నెముక స్టెనోసిస్ చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు ఆశాజనకమైన విధానం కదలిక. కదలిక రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాలను నిర్వహిస్తుంది, వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పొడవైన దృఢమైన స్థానాల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు తద్వారా ఓవర్‌లోడ్ నిర్మాణాలపై స్థిరమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. బదులుగా త్వరగా నడవండి ... దిగువ వెనుక భాగంలో వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానం | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ వ్యాయామాలు

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ చికిత్స కోసం తదుపరి చర్యలు | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ వ్యాయామాలు

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ చికిత్స కోసం మరిన్ని చర్యలు మీరు ఈ అంశంపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు: వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం తిరిగి పాఠశాల ముందుగా చర్చించారు. వెన్నెముక కాలమ్, స్థిరంగా ... వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ చికిత్స కోసం తదుపరి చర్యలు | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ వ్యాయామాలు

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 1 వ్యాయామాలు - స్వీయ-సమీకరణ

స్వీయ సమీకరణ: బల్లపై ఉన్న స్థితిలో కాళ్లు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయబడతాయి. పెల్విక్ ఎముకలు టేబుల్ అంచున ఉంటాయి. ఇది కటి వెన్నెముకలో పుల్ సృష్టిస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత వెన్నుపూస శరీరాలను సమీకరిస్తుంది. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అవసరమైతే, మీరు రోజుకు చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. కొనసాగించు… వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 1 వ్యాయామాలు - స్వీయ-సమీకరణ

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 2 వ్యాయామాలు - దశల స్థానం

"సుపీన్ పొజిషన్లో, రెండు కాళ్ళను పెరిగిన ఉపరితలంపై ఉంచండి, తద్వారా దిగువ వెనుకభాగం పూర్తిగా నేలపై ఉంటుంది మరియు బోలు వెనుక భాగంలో ఉండదు. ఇది మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 3

ఎగువ శరీర వంపు: కూర్చున్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళ మధ్య ముందుకు ఉంచండి. దాన్ని వేలాడదీయండి మరియు అన్ని టెన్షన్ పడిపోనివ్వండి. మీరు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వెన్నుపూస మళ్ళీ నిఠారుగా ఉంటుంది, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 4

రోల్ అప్: సుపీన్ పొజిషన్‌లో మీ మోకాళ్ళను మీ వైపుకు కొద్దిగా లాగండి. ఈ స్థానం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచవచ్చు లేదా స్వల్ప రాకింగ్ కదలికల ద్వారా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 5

సుపీన్ పొజిషన్‌లో, పొట్టను టెన్సింగ్ చేస్తూ, కింది వీపును గట్టిగా నేలపైకి నొక్కండి. మోకాలు గాలిలో 90 ° కోణంలో ఉంటాయి. ఒక కాలు ఉదర ఉద్రిక్తత కింద విస్తరించి, మడమతో నేల వైపుకు నడిపిస్తుంది (పడుకోకండి). దీని తరువాత 10 whl ఉంటుంది. అప్పుడు మార్పు. విరామం తీసుకోండి ... వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 5

వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 6

వాల్ ప్రెస్సింగ్: మీరు మీ మడమలు, పిరుదులు, వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌లతో గోడపై నిలబడండి. మీ చేతుల్లో మీరు ఒక బరువు (సుమారుగా 1-2 కేజీలు) లేదా మీరు నిలబడ్డ థెరాబ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను కలిగి ఉంటారు. ఇప్పుడు రెండు చేతులను మీ ముందు చాచినప్పుడు గోడకు వ్యతిరేకంగా దిగువ వీపును గట్టిగా నొక్కండి ... వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వ్యాయామాలు 6