లెగ్ ప్రెస్

శిక్షణ కాలు ప్రెస్ అనేది సంప్రదాయ రూపం లెగ్ కండరాల శిక్షణ in శక్తి శిక్షణ. ముఖ్యంగా అధిక పీడన భారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కీళ్ళు దిగువ అంత్య భాగాలలో, బాగా శిక్షణ పొందినవారు తొడ మరియు తక్కువ కాలు కండరాలు అవసరం. ముఖ్యంగా శిక్షణ తొడ ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలు (M. క్వాడ్రిజెప్స్ ఫెమోరిస్) మరియు దూడ కండరాలు (M. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్) దీనిపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మోకాలు ఉమ్మడి.

యొక్క ఆశించిన-కోసం ప్రభావాలను సాధించడానికి శక్తి శిక్షణ, కొన్ని శిక్షణ ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉండాలి, లేకపోతే కీళ్ళు అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు. అయితే, కాలు కండరాల శిక్షణ అనేది రంగంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడదు ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్య, కానీ ముఖ్యంగా ఆట క్రీడలలో, సొంత శరీరం లేదా క్రీడా పరికరాల భాగాన్ని చాలా తక్కువ సమయంలో (ఫుట్‌బాల్, హ్యాండ్‌బాల్) వేగవంతం చేయాలి. లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాల నిర్మాణాన్ని సాధించడానికి మోకాలి వంగితో పాటు లెగ్ ప్రెస్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి బాడీబిల్డింగ్. - టైలర్ కండరము

  • మధ్య తొడ కండరం
  • నేరుగా తొడ కండరము
  • పార్శ్వ గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్
  • పూర్వ టిబియల్ కండరము

వివరణ లెగ్ ప్రెస్

లెగ్ ప్రెస్ వ్యాయామం వివిధ రూపాల్లో చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, అథ్లెట్ ఒక చీలికపై నిలబడి తనను తాను గోడ నుండి నెట్టివేస్తాడు. అథ్లెట్ కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయలేదనే ప్రయోజనం ఇది.

లెగ్ ప్రెస్ యొక్క మరొక రూపం ఒక స్ప్లింట్ మీద బరువును తరలించడం. బరువుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడానికి ప్రయత్నం జరుగుతుంది. లెగ్ ప్రెస్ కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేయవచ్చు.

తిరిగి కోసం నొప్పి, సీటులోని ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం సిఫార్సు చేయబడింది. అడుగులు భుజం వెడల్పుగా నిలబడి, మొత్తం పాదం మీద ఒత్తిడి నిరంతరం వర్తించబడుతుంది. ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి కీళ్ళు, పరికరంలో పాదాలను వీలైనంత ఎత్తులో ఉంచాలి. తో అథ్లెట్లకు పటేల్లార్ టిప్ సిండ్రోమ్, మధ్య పని కోణం తొడ మరియు క్రింది కాలు కనీసం 120 be ఉండాలి.