భుజం ఇంపీమెంట్ - వ్యాయామాలు

భుజం అధిక చైతన్యం కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేక శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొరకు పై చేయి స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి, యొక్క ఉపరితలం తల of హ్యూమరస్ సాకెట్ కంటే చాలా పెద్దది. అని నిర్ధారించడానికి తల of హ్యూమరస్ సాకెట్‌తో అనుసంధానించబడిన అవశేషాలు మరియు స్థిరీకరణ అస్సలు సాధ్యమే, చాలా స్నాయువులు ఉన్నాయి మరియు అన్నింటికంటే ఉమ్మడి చుట్టూ కండరాలు ఉన్నాయి. ఈ కండరాలను రోటేటర్ కఫ్స్ అని పిలుస్తారు మరియు ఉంచడానికి ప్రధానంగా ఉన్నాయి తల of హ్యూమరస్ సాకెట్లో. ఈ అంశంపై సమగ్ర సమాచారాన్ని వ్యాసంలో చూడవచ్చు: భుజం ఇంపింగమెంట్ సిండ్రోమ్

అనుకరించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

1. వ్యాయామం - “బైసెప్స్ కర్ల్”2. వ్యాయామం -“ సైడ్ లిఫ్ట్ ”3. వ్యాయామం -“ uter టర్ రొటేషన్ ”4. వ్యాయామం -“ ఇన్నర్ రొటేషన్ “1) బలోపేతం రొటేటర్ కఫ్ చుట్టండి థెరాబంద్ భుజం వెడల్పు వద్ద రెండు చేతుల చుట్టూ, పైభాగాన్ని నిఠారుగా మరియు భుజాలను వెన్నెముక వైపుకు లాగండి, మోచేతులు 90 ° వంగి, పై చేతులు ఎగువ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు లాగండి థెరాబంద్ రెండు చేతులతో ఒకేసారి బయటికి, పై చేయి పై శరీరం నుండి తొలగించకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటుంది. 15 వాక్యాలలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

2) వెనుక మరియు భుజం కండరాల బలోపేతం పరిష్కరించండి థెరాబంద్ సుమారుగా మీ తల స్థాయిలో మరియు రెండు చివరలను మీ వేళ్ళ చుట్టూ కట్టుకోండి, తద్వారా థెరబ్యాండ్ వంగిన మోచేతులతో గట్టిగా ఉంటుంది. అప్పుడు రెండు మోచేతులను విస్తరించి, చేతులను వెనుకకు చాచి, భుజం బ్లేడ్లను వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. దీన్ని 15 సెట్లలో 3 సార్లు చేయండి.

3) రోయింగ్ ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మోచేయి స్థాయిలో మీ ముందు ఉన్న థెరబ్యాండ్‌ను పరిష్కరించండి, థెరబ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను మీ చేతుల చుట్టూ కట్టుకోండి, తద్వారా ఇది మీ మోచేతులతో వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు రెండు భుజం బ్లేడ్లు వెన్నెముక వైపుకు లాగి, వంగిన మోచేతులను వెనుకకు లాగండి, పై చేతులను ఎగువ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి. “భుజం కోసం థెరా-బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు” యొక్క సమగ్ర సేకరణ కోసం దయచేసి ఈ కథనాన్ని చూడండి “బైసెప్స్ కర్ల్ - ప్రారంభ స్థానం ”కొద్దిగా వంగి మరియు హిప్ వెడల్పుగా నిలబడండి.

మీ కాలం కడుపు మరియు మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానంలో చేతులు దాదాపుగా విస్తరించి ఉన్నాయి. రెండు చేతుల్లో మీరు బరువును కలిగి ఉంటారు, మీరు 3 పునరావృతాలతో 15 సార్లు తీసుకురావచ్చు.

తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి: “కండరపుష్టి కర్ల్ - ముగింపు స్థానం “ది రొటేటర్ కఫ్ సాకెట్లో హ్యూమరస్ యొక్క తలని కలిగి ఉంది. చేయి ఎత్తేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. చేయి ఎత్తినప్పుడు హ్యూమరస్ తల ఇకపై సాకెట్‌లో పట్టుకోలేకపోతే, అది పైకి కదులుతుంది అక్రోమియన్.

ఈ విధంగా, మధ్యలో ఉన్న నిర్మాణాలను కుదించవచ్చు / సంకోచించవచ్చు. సంపీడన నిర్మాణాలలో హ్యూమరస్ యొక్క తల మధ్యలో ఉండే కండరాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఒక అడ్డంకిని కలిగిస్తుంది భుజం ఉమ్మడి నిర్మాణాలు ధరించడానికి మరియు దానితో పాటు మంటను కలిగిస్తాయి నొప్పి. దీనిని భుజం ఇంపెజిమెంట్ (బాటిల్నెక్ సిండ్రోమ్) అంటారు.