బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్: థెరపీ

సాధారణ చర్యలు

  • అభిరుచులు, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మరియు సామాజిక పరిచయాల పెంపకం - ఒకరి స్వంత కుటుంబంతో సహా - వెనుక సీటు తీసుకోకూడదు, కానీ మళ్ళీ ఎక్కువ శ్రద్ధ ఇవ్వాలి.
  • సాధారణ బరువు కోసం లక్ష్యం! BMI యొక్క నిర్ధారణ (శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) లేదా ఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ ద్వారా శరీర కూర్పు మరియు అవసరమైతే, వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం లేదా ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనడం బరువు.
  • నికోటిన్ పరిమితి (దూరంగా ఉండండి పొగాకు వా డు).
  • లిమిటెడ్ మద్యం వినియోగం (పురుషులు: గరిష్టంగా 25 గ్రా మద్యం రోజుకు; మహిళలు: గరిష్టంగా. 12 గ్రా మద్యం రోజుకు).
  • లిమిటెడ్ కెఫిన్ వినియోగం (రోజుకు గరిష్టంగా 240 మి.గ్రా కెఫిన్; 2 నుండి 3 కప్పులకు సమానం కాఫీ లేదా 4 నుండి 6 కప్పుల ఆకుపచ్చ /బ్లాక్ టీ).
  • కార్యాలయంలో పునర్నిర్మాణ చర్యలు పెండింగ్‌లో ఉంటే, పర్యవేక్షణ లేదా మధ్యవర్తిత్వం (లాట్: “మధ్యవర్తిత్వం”; సంఘర్షణ యొక్క నిర్మాణాత్మక పరిష్కారం కోసం నిర్మాణాత్మక స్వచ్ఛంద విధానం) ఉద్యోగిలో బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఆవిర్భావానికి ప్రతిఘటించడానికి సహాయపడవచ్చు (అవసరమైతే, మాట్లాడండి యజమాని)
  • మానసిక సామాజిక ఒత్తిడిని నివారించడం:
    • చాలా ఎక్కువ డిమాండ్లు మరియు తనను తాను ఆశించేవి
    • హెల్పర్ సిండ్రోమ్ - బాల్యంలో వారి స్వంత సామాజిక కార్యకలాపాల ద్వారా వైఫల్యం మరియు విఫలమైన అనుభవాలను భర్తీ చేసే ప్రయత్నం ఉంది
    • అతిశయోక్తి ఆశయం, పరిపూర్ణత
    • సమయ ఒత్తిడి, అధిక పనిభారం (పని యొక్క సంస్థపై ప్రభావం లేకపోవడం) లేదా ఉన్నతాధికారులు లేదా సహోద్యోగులతో విభేదాలు కారణంగా మానసిక పనిభారం.
    • తగినంత నిద్ర లేదు - మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఉద్యోగం యొక్క డిమాండ్లను ఎదుర్కోవడం సులభం
    • రాత్రి లేదా షిఫ్ట్ పని
    • ప్రైవేట్ విభేదాలు
    • ఒత్తిడి

రెగ్యులర్ చెకప్

  • రెగ్యులర్ మెడికల్ చెకప్

పోషక .షధం

  • పోషక విశ్లేషణ ఆధారంగా పోషక సలహా
  • మిశ్రమ ప్రకారం పోషక సిఫార్సులు ఆహారం చేతిలో ఉన్న వ్యాధిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. దీని అర్ధం:
    • రోజూ మొత్తం 5 సేర్విన్గ్స్ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (≥ 400 గ్రా; కూరగాయల 3 సేర్విన్గ్స్ మరియు 2 సేర్వింగ్స్ పండ్లు).
    • వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తాజా సముద్ర చేపలు, అంటే కొవ్వు సముద్ర చేపలు (ఒమేగా -3) కొవ్వు ఆమ్లాలు) సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ వంటివి.
    • హై-ఫైబర్ ఆహారం (ధాన్యపు ఉత్పత్తులు).
  • కింది ప్రత్యేక ఆహార సిఫార్సులను పాటించడం:
    • అధికంగా ఉన్న ఆహారం:
      • విటమిన్లు (సి, బి 12)
      • ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం)
      • ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (జింక్)
      • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సముద్ర చేపలు)
      • ద్వితీయ మొక్కల సమ్మేళనాలు (ఉదా. ఫాస్ఫాటిడిల్ సెరైన్).
      • ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు
  • పోషక విశ్లేషణ ఆధారంగా తగిన ఆహారం ఎంపిక
  • క్రింద కూడా చూడండి “థెరపీ సూక్ష్మపోషకాలతో (ముఖ్యమైన పదార్థాలు) ”- అవసరమైతే, తగిన ఆహారం తీసుకోవడం అనుబంధం.
  • వివరణాత్మక సమాచారం పోషక .షధం మీరు మా నుండి స్వీకరిస్తారు.

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్

సైకోథెరపీ

  • తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఖచ్చితమైన కారణాన్ని మొదట a సహాయంతో పని చేయాలి మానసిక వైద్యుడు లేదా శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త. ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో, సహోద్యోగులలో లేదా పర్యవేక్షకుడికి గణనీయంగా బాధ్యత వహిస్తుందని తేలితే బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్, ఉద్యోగ మార్పు అర్ధవంతం కావచ్చు. కార్యాలయ పరిస్థితి, ఇది చాలా తరచుగా కారణం a బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్, వివరంగా చర్చించాలి. ముఖ్యంగా, చాలా ఎక్కువ అంచనాలు, అధిక డిమాండ్లు, సామరస్యం కోసం ఒకరి స్వంత ప్రయత్నం, సంఘర్షణను నివారించడం, ఉన్నతాధికారుల నుండి తగినంత మద్దతు, సహోద్యోగులతో విభేదాలు, అసంతృప్తి, రాజీనామా మరియు చేదు వంటి అంశాలను పరిష్కరించాలి. సాధారణంగా సంక్లిష్టమైన కారణాల యొక్క స్పష్టీకరణ మరియు పరిష్కరించడానికి అనుబంధ భావోద్వేగ స్థితుల ప్రాసెసింగ్ వంటివి ముఖ్యమైనవి ఉద్రిక్తతలు స్థిరంగా.
  • By లెర్నింగ్ మరియు స్థిరంగా వర్తింపజేయడం a సడలింపు శిక్షణ - ఉదా. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, ప్రగతిశీల కండరము సడలింపు, యోగా, క్విగాంగ్ - కలుసుకోవచ్చు ఒత్తిడి మంచి.
  • ధ్యానం వ్యాయామాలు (సంపూర్ణత-ఆధారిత విధానాలు).
  • సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ పై సమగ్ర సమాచారం (సహా ఒత్తిడి నిర్వహణ) మా నుండి అందుబాటులో ఉంది.