ఫాసియా రోల్

నిర్వచనం

ఈ రెండవ వ్యాయామంలో మీరు ఎగువ శరీరంలో శాశ్వత ఉద్రిక్తతకు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీకు కావలసినంత తరచుగా పైకి క్రిందికి వెళ్లండి. ముఖ్యంగా ఇంటెన్సివ్ తర్వాత కాలు వ్యాయామం, రోలింగ్ తొడ కండరాలు మంచి ఆలోచన. ఈ వ్యాయామం కోసం, ఫాసియల్ రోల్‌పై తిరిగి కూర్చొని, పెద్ద గ్లూటయల్ కండరం యొక్క దిగువ భాగంలో క్రిందికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి. మోకాలి బోలు.

చేతులు నేలపై పార్శ్వంగా మద్దతునిస్తాయి, తద్వారా రోల్‌పై తీవ్రత పెరుగుతుంది. ది కాలు చుట్టబడినది విస్తరించబడాలి మరియు రోల్‌తో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉండాలి. వెనుకకు అదనంగా తొడ కండరాలు, ముందు తొడ కండరాలు కూడా బయటకు వెళ్లాలి.

ప్రారంభ స్థానం ఫాసియల్ రోల్ ముందు మోకరిల్లుతోంది. అప్పుడు ఒక రకమైన లోకి వెళ్ళండి ముంజేయి మద్దతు, ముంజేతులు మరియు ఎడమతో కాలు నేలను తాకడం. కుడి కాలు ఫాసియా రోల్‌పై మాత్రమే ముందు భాగంతో ఉంటుంది తొడ కండరము.

రోల్‌తో మొత్తం కండరాలను పని చేయడానికి ఇక్కడ మీరు హిప్ నుండి మోకాలి వరకు క్రిందికి వెళ్లండి. ఒక మంచి లెగ్ వ్యాయామం దూడలను అలాగే తొడలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఫాసియా రోల్‌తో శిక్షణ పొందేటప్పుడు ఈ కండరాల సమూహాన్ని మరచిపోకూడదు.

నేలపై కూర్చొని, ఫాసియల్ రోల్ ఒక దూడ క్రింద ఉంచబడుతుంది మోకాలి బోలు. అప్పుడు, మీ పిరుదులు గాలిలో వేలాడేలా మీ చేతులను నేలపై కొద్దిగా ఉంచి మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఇప్పుడు మీరు నుండి రోల్ చేయవచ్చు మోకాలి బోలు కేవలం పైన మడమ కండర బంధనం మరియు మీకు నచ్చినంత తరచుగా ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

అప్లికేషన్ యొక్క ఫీల్డ్స్

ఫాసియా రోల్‌తో, మొత్తం మానవ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేయవచ్చు. మినహాయింపులు లోతైన అబద్ధం కండరాలు, దురదృష్టవశాత్తు రోల్‌తో అంత బాగా చేరుకోవడం సాధ్యం కాదు. ఈ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, మీకు ఇతర అవసరం ఎయిడ్స్.

ఎగువ శరీరం యొక్క ప్రాంతంలో, రోలర్ కోసం చాలా బాగా ఉపయోగించవచ్చు మెడ, ఎగువ ప్రాంతంలో భుజం మరియు వెనుక కండరాలు. ముఖ్యంగా డెల్టాయిడ్, ట్రాపెజియస్ మరియు డైమండ్ కండరాలు పని చేస్తాయి. ఎగువ మరియు దిగువ చేతులను రోలింగ్ చేసేటప్పుడు, అవసరమైతే మీరు చిన్న, సన్నగా ఉండే ఫాసియల్ రోల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

In పై చేయి, ప్రధానంగా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, లో ముంజేయి చేతిని సాగదీసే కండరాలు, ముంజేయిని వంచడం మరియు వేళ్లను సాగదీయడం మరియు వంగడం వంటి కండరాలు ప్రభావితమవుతాయి. ఫాసియల్ శిక్షణ. వెనుక భాగంలోని పార్శ్వ కండరాలు కూడా ఫాసియల్ రోల్‌తో పని చేయవచ్చు మరియు క్రింది కండరాలను కలిగి ఉంటాయి: ఈ కండరం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని రూపొందించే విశాలమైన వెనుక కండరాలతో పాటు, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం చిన్న రౌండ్ కండరము ఇంకా పెద్ద రౌండ్ కండరము రోలింగ్ అవుట్ చేయడం ద్వారా టెన్షన్ నుండి విముక్తి పొందారు. ఫాసియా రోలర్‌తో దిగువ వెనుక భాగం కూడా పని చేయవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేకంగా బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్ చికిత్స ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. కాళ్ళలో, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని, ముందు మరియు వెనుక తొడ కండరాలు మరియు దూడ కండరాలలో విప్పుటకు ఫాసియా రోలర్ ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వివిధ కండరాల సమూహాలుగా విభజించడంతో పాటు, అప్లికేషన్ యొక్క ప్రాంతాలను ఇతర మార్గాల్లో కూడా వర్గీకరించవచ్చు.

ఫాసియల్ శిక్షణ ఒక రోల్, బాల్ లేదా "బోన్" (రెండు బంతులతో కూడిన రోల్)తో ఒక వైపు శిక్షణ తర్వాత పునరుత్పత్తికి, చిక్కుకుపోయిన ఫాసియాను విడిపించడానికి, విడుదల చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఉద్రిక్తతలు మరియు రవాణా శోషరస దూరంగా ద్రవం. వెనుకకు నొప్పి లేదా శరీరంలోని ఇతర నొప్పులు తరచుగా అతుక్కొని ఉన్న అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం మరియు చిక్కుకున్న నరాల ఫైబర్‌ల వల్ల సంభవిస్తాయి. ఫాసియా రోలర్‌తో రోల్ చేయడం వీటిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది ఉద్రిక్తతలు మరియు తద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు నొప్పి మరియు రిలాక్స్డ్ దైనందిన జీవితానికి తోడ్పడతాయి.

ఫాసియల్ రోలర్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ద్వారా రిలాక్స్డ్ ఫాసియాను సాధించవచ్చు, ఇది ఫాసియా యొక్క చలనశీలత మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తద్వారా కీళ్ళు మరియు అవయవాలు. ఫాసియల్ రోల్ తీసుకువచ్చే అనేక పునరావాస ప్రభావాలతో పాటు, ఫాసియల్ రోల్‌తో సాధించిన శిక్షణ ప్రభావాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వ్యక్తిగత కండరాలు చుట్టబడిన వివిధ స్థానాలు భంగిమలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. సంతులనం.