నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా గృహ నివారణలు

నిద్రలేమి సమాజంలో విస్తృతంగా ఉంది. ఇవి నిద్రపోవడంలో సమస్యలు, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి అరగంట కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తత్ఫలితంగా, మరుసటి రోజు, వ్యక్తి సులభంగా చిరాకు మరియు చంచలమైనవాడు అవుతాడు.

బాధిత వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి పనితీరులో తగ్గుతారు, తక్కువ స్థితిస్థాపకత మరియు ఒత్తిడిలో వేగంగా ఉంటారు. నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నట్లయితే, రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో మరింత ఇబ్బందులు ఎక్కువగా జరుగుతాయి. చికిత్సకు నిద్ర పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. సుమారు ఎనిమిది గంటలు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయేలా చూడాలి. నిద్ర రుగ్మతల విషయంలో కూడా వివిధ గృహ నివారణలు సహాయపడతాయి.

ఈ గృహ నివారణలను ఉపయోగిస్తారు

నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ఈ క్రింది గృహ నివారణలు సహాయపడతాయి:

  • హాప్స్ మరియు వలేరియన్
  • లావెండర్
  • వెచ్చని ఫుట్‌బాత్
  • వెచ్చని పాలు
  • విశ్రాంతి వ్యాయామాలు

అప్లికేషన్ హోప్స్ మరియు వలేరియన్ సాధారణంగా నిద్రపోయే ముందు టీతో కలిపి తాగుతారు. ఒకటి నుండి నాలుగు నిష్పత్తి కలిగిన మిశ్రమం ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. వలేరియన్ రూట్ టీగా కొనవచ్చు.

St షధ దుకాణంలో మీరు కొన్నిసార్లు రెడీమేడ్ మిశ్రమ సన్నాహాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రభావం హోప్స్ శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే పదార్ధంతో పోల్చదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మెలటోనిన్, ఇది నిద్ర లయను నియంత్రిస్తుంది. వలేరియన్ శరీరంపై సహాయక శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఏమి పరిగణించాలి? హోప్స్ నిద్ర రుగ్మతలపై ఏకైక ప్రభావం ప్రశ్నార్థకం కనుక వలేరియన్‌తో కలిపి మాత్రమే వాడాలి. ఇంటి నివారణ కూడా ఏ వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది?

వలేరియన్ మరియు హాప్స్ కూడా ఆందోళన స్థితులకు ఉపయోగిస్తారు. ఉపయోగం వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి లావెండర్ వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించవచ్చు నిద్రలేమితో. పువ్వులను టీలోకి చొప్పించడం ఒక అవకాశం.

ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక సాయంత్రం స్నానం లావెండర్ పువ్వులు తీసుకోవచ్చు. ప్రభావం లావెండర్ వికసిస్తుంది శరీరంపై సాధారణంగా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న అనేక పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏమి పరిగణించాలి?

లావెండర్ టీ తాగడానికి ముందు కనీసం పది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇంటి నివారణ కూడా ఏ వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది? లావెండర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రుగ్మతలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగం కోసం దిశలు ప్రతి సాయంత్రం పడుకునే ముందు 20-30 నిమిషాలు వెచ్చని ఫుట్‌బాత్ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, పాదాలను క్రమంగా ఒక తొట్టెలో వేడి నీటితో ముంచెత్తుతారు. ప్రభావం వెచ్చని నీరు పెరుగుతుంది రక్తం మొత్తం శరీరంలో ప్రసరణ, ఎందుకంటే వేడి మీద ప్రభావం చూపుతుంది నాళాలు.

మీరు ఏమి పరిగణించాలి? ఉష్ణోగ్రతను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు సాధ్యమైనంత శ్రద్ధ వహించాలి నొప్పి. 30 ° C వద్ద ప్రారంభించడానికి మరియు ఉష్ణోగ్రతను క్రమంగా పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంటి నివారణ కూడా ఏ వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది? పెరుగు సబ్బుతో పాటు, ఒక అడుగు స్నానం గోరు మంటకు సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు. పడుకునే ముందు వాడండి, చాలా మంది ఉన్నారు నిద్రలేమితో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు త్రాగాలి.

ఒక కుండలో పాలను వేడి చేయడం ఉత్తమం, కాని దానిని ఒక మరుగులోకి తీసుకురాకూడదు. ప్రభావం పాలు యొక్క క్రియాశీల పదార్ధం అంటారు మెలటోనిన్, ఇది శరీరంలో నిద్ర లయను నియంత్రిస్తుంది. మీరు దేని గురించి తెలుసుకోవాలి?

కోసం రుచి, తేనె లేదా వెచ్చని పాలలో దాల్చినచెక్కను చేర్చవచ్చు. ఇంటి నివారణ కూడా ఏ వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది? కలిపి వెచ్చని పాలు తేనె గొంతు నొప్పికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు.

సాయంత్రం కోసం దరఖాస్తు సడలింపు వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి, యోగా వ్యాయామాలు, అలాగే ఆటోజెనిక్ శిక్షణ లేదా ప్రగతిశీల కండరము కూడా సడలింపు సహాయపడుతుంది. ప్రభావం వివిధ సడలింపు పద్ధతులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి తిమ్మిరి కండరాలలో.

ఇది ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మెడ తిమ్మిరి, ఉదాహరణకు, ఇది చాలా మంది సాయంత్రం నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఏమి పరిగణించాలి? సడలింపు వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, సరైన అమలు గురించి మీకు తెలియజేయాలి. ఇంటి నివారణ కూడా ఏ వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది? విశ్రాంతి వ్యాయామాలు తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా లోపలి చంచలతకు కూడా సహాయపడతాయి.