రన్నింగ్

రన్నింగ్ ప్రస్తుతం జర్మనీలో నంబర్ 1 ఫ్యాట్ కిల్లర్లలో ఒకటి. నార్డిక్ వాకింగ్ వంటి క్రీడలు ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నప్పటికీ, జాగింగ్ పోరాడటానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం ఊబకాయం.

ఇతర పోలిస్తే ఓర్పు క్రీడలు, రన్నింగ్‌కు ఆచరణాత్మకంగా ఎక్కడైనా ఉపయోగించగల ప్రయోజనం ఉంది, చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు కొలిచిన మొత్తంతో కలిపి శక్తి శిక్షణ, సాధ్యమైనంత గొప్ప విజయానికి హామీ ఇస్తుంది. రన్నింగ్ అనేది యాక్టివ్ యొక్క అత్యంత ఖర్చుతో కూడుకున్న వేరియంట్ కొవ్వు దహనం మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఏ వయస్సులోనైనా సాధ్యమవుతుంది. ఏ ఇతర ఓర్పు క్రీడ నడుస్తున్న సమయంలోనే పోల్చదగిన కిలో కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.

ఏదేమైనా, యూనిట్ సమయానికి పెరిగిన కేలరీల వినియోగం కూడా కండరాల వేగవంతమైన అలసటకు దారితీస్తుంది. బిగినర్స్ తరచుగా వారి పనితీరు పరిమితులను త్వరగా చేరుకుంటారు మరియు ప్రేరణ కోల్పోవడం వల్ల శిక్షణను ఆపివేస్తారు. మీరు చాలా ఉంటే అధిక బరువు, మీరు మోకాలి, పాదం మరియు తుంటిపై కూడా చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడి చేస్తారు కీళ్ళు.

కనీసం ప్రతి ఓర్పు అథ్లెట్ పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించాలి, కాని ప్రారంభకులకు ఇతర వాటిని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు ఓర్పు క్రీడలు. ఈ విభాగంలో, రన్నింగ్ యొక్క క్లాసిక్ ఓర్పు క్రమశిక్షణ మరింత వివరంగా చర్చించబడింది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ ప్రతిష్టాత్మక విశ్రాంతి క్రీడగా మారింది.

రన్నింగ్ అనేది ఓర్పు పనితీరు యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం. ఆరోగ్యకరమైన పరుగు కోసం అవసరం, అయితే, సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్. ప్రస్తుతం ఉన్న ఆర్థోపెడిక్ వ్యాధుల విషయంలో, ఏ వయసులోనైనా వైద్య పరీక్ష అవసరం.

అదనంగా, వృత్తిపరంగా నిర్వహించే రన్నింగ్ విశ్లేషణ ప్రతి అథ్లెట్‌కు సాధ్యమయ్యే లోటులను నిర్ణయించడం మంచిది నడుస్తున్న శైలి. ఏ ఇతర ఓర్పు క్రమశిక్షణ అటువంటి ఉచ్ఛారణ అనుసరణ లక్షణాలను సాధించదు హృదయనాళ వ్యవస్థ రెగ్యులర్ రన్నింగ్ వంటి తక్కువ సమయంలో. ఇటీవలి అధ్యయనాలు వ్యాయామం వయస్సుకు సంబంధించినది కూడా నిరోధిస్తుందని తేలింది చిత్తవైకల్యం.

  • గుండె వాల్యూమ్ పెరుగుదల
  • రక్తపోటు తగ్గుతుంది
  • విశ్రాంతి పల్స్ రేటు తగ్గింపు
  • గుండె మరింత ఆర్థికంగా పనిచేస్తుంది
  • సాధారణ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది
  • రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది
  • క్రీడా లోడ్లు వేగంగా పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి.

రెగ్యులర్ నడక స్థానికంగా మెరుగుపడుతుంది రక్తం ప్రసరణ మరియు అందువల్ల వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది ధమనులు గట్టిపడే. అదనంగా, మొత్తం రక్తం శరీరంలో పెరుగుతుంది, ఇది జీవికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ శిక్షణ సాధారణ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని మరింత పరిశోధనలో తేలింది.

సరైన ఓర్పు క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రశ్న మళ్లీ మళ్లీ చర్చించబడుతుంది. సంబంధిత క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా, ఒక క్రీడకు ప్రేరణ యొక్క ప్రశ్న చాలా కీలకం. ఉత్తమ ఓర్పు క్రమశిక్షణ వంటివి ఏవీ లేవు, వ్యక్తిగతంగా ఇష్టపడేవి మాత్రమే.

నడుస్తున్న శిక్షణ గంటకు ఎన్ని కిలో కేలరీలు ఎక్కువ కాలిపోయినప్పటికీ, సైక్లింగ్‌తో ఎవరు ఎక్కువ ఆనందించాలి. విజయానికి నిర్ణయాత్మక అంశం ఓర్పు, మరియు క్రీడకు ప్రేరణ ఉంటేనే దీనిని సాధించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఓర్పులో లోటు ఉన్న బిగినర్స్ తరచుగా నడుస్తున్న శిక్షణ సమయంలో అధికంగా నియంత్రించబడతారు మరియు వారి పనితీరు పరిమితులను చేరుకుంటారు మరియు నెమ్మదిగా వేగంతో కూడా ప్రేరణ కోల్పోతారు.

సైక్లింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్ లేదా వంటి క్రీడలు ఈత మరింత సముచితమైనవి. ముఖ్యంగా ఎప్పుడు ఈతఅయినప్పటికీ, సరైన టెక్నిక్‌పై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కండరాల ఉద్రిక్తత తరచుగా తప్పు ఈత సాంకేతికతకు కారణం. అదేవిధంగా, తీవ్రంగా ఉన్న క్రీడాకారులు మరియు మహిళలు అధిక బరువు ఉమ్మడి ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నందున మొదట నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రయత్నించాలి.

అయితే, “వాకింగ్ చెడ్డది కీళ్ళు”తప్పు. ఈ రోజు మనకు తెలుసు కీళ్ళు మొత్తం నిష్క్రియాత్మక కదలిక ఉపకరణాన్ని బలపరుస్తుంది (ఎముకలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మొదలైనవి). సరైన రన్నింగ్ స్పీడ్ ప్రశ్న స్పోర్ట్స్ సైన్స్లో ఆసక్తికరమైన అంశం.

గతంలో, ఆప్టిమల్ కోసం రిజల్యూషన్ కొవ్వు దహనం నెమ్మదిగా ఉంది. ఈ రోజు అది తెలిసింది కొవ్వు దహనం నడుస్తున్న తరువాత దశలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన రన్నింగ్ పేస్ అవసరం, ఇక్కడ సరైన రన్నింగ్ పేస్ సమస్య లేకుండా నడుస్తున్న దూరం పూర్తి అవుతుంది.

నడుస్తున్న వేగం లేదా తీవ్రత ఉంటే (గుండె రేటు) స్వల్పకాలానికి పెరుగుతుంది, సమస్యలు లేవు. దీనికి విరుద్ధంగా, లోడ్ / జాతి యొక్క వైవిధ్యం ఎల్లప్పుడూ కండరాలు మరియు మొత్తం జీవిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల విషయంలో అధిక భారం సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది.

అందువల్ల ముందు వైద్య పరీక్ష మంచిది ఓర్పు శిక్షణ మరియు క్రమమైన వ్యవధిలో. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది ఆరోగ్య, పెరిగిన దారితీస్తుంది బర్నింగ్ శరీర కొవ్వు మరియు సాధారణ పెరుగుతుంది ఫిట్నెస్. ఏదేమైనా, ముఖ్యంగా స్పోర్టి ప్రారంభకులు తరచుగా తప్పులు చేస్తారు. సాధారణ తప్పులలో:

నడుస్తున్నప్పుడు, పరికరాలు ఇతర వాటితో పోలిస్తే చవకైనవి ఓర్పు క్రీడలు.

ఏదేమైనా, నడుస్తున్నప్పుడు బూట్లు మరియు రన్నింగ్ బట్టలు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతికి కీలకమైనవి. నడుస్తున్న షూ చాలా ముఖ్యమైన పరికరం. బూట్లు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా 1000 కిలోమీటర్లు నడపగలిగినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా చాలా ముఖ్యమైన కుషనింగ్ లక్షణాలను కోల్పోతాయి.

సగటు రన్నింగ్ షూ సాధారణంగా 1000 కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ధరిస్తారు. నడుస్తున్న షూలో ఎవరైతే సేవ్ చేస్తారో వారు ఖచ్చితంగా తప్పు చివరలో సేవ్ చేస్తారు. నడుస్తున్న షూ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.

పాదాల లోపభూయిష్ట స్థితితో బాధపడుతున్న ఎవరైనా మొదట ఇన్సోల్స్ గురించి ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఇవి పాదం, మోకాలి మరియు దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదులను నివారించవచ్చు హిప్ ఉమ్మడి ప్రాంతం. దుస్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉష్ణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. శ్వాసక్రియ రన్నర్ దుస్తులు అనువైనవి.