దిగువ వ్యాయామాలు | వైబ్రేషన్ ప్లేట్ శిక్షణ

దిగువ వ్యాయామాలు

1) లిఫ్ట్ పెల్విస్ 2) స్క్వాట్ 3) లంజ మీరు పిరుదుల కోసం ఎక్కువ వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారా?

  • ప్రారంభ స్థానం: క్విల్టింగ్ బోర్డ్ లేదా ఇలాంటి ఉపరితలంపై సుపైన్ స్థానం, ఇది వైబ్రేషన్ ప్లేట్ వలె ఎత్తు కలిగి ఉంటుంది, పాదాలు వైబ్రేషన్ ప్లేట్ మీద నిలబడి ఉంటాయి
  • అమలు: మీ కటిని నెమ్మదిగా ఎత్తండి, ఒక క్షణం ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై మీ పిరుదులను పూర్తిగా వదలకుండా మళ్ళీ తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు చేయండి.
  • అమలు: మీ కాళ్ళతో వేరుగా నిలబడండి వైబ్రేషన్ ప్లేట్ మరియు మీ మోకాళ్ళలో దాదాపు 90 ° కోణాన్ని చేరుకునే వరకు మీ పిరుదులను నేరుగా మీ వెనుకకు తగ్గించండి, మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి ముందు నెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి ఛాతి.

    మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని చలనంలో డైనమిక్‌గా కూడా చేయవచ్చు. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, దీన్ని 3 సార్లు చేయండి.

  • ప్రారంభ స్థానం: ఒక అడుగు ఉంచండి వైబ్రేషన్ ప్లేట్. నేల. స్థానం సుమారు 90 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మార్చండి కాలు, ప్రతి వైపు 3 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

వెనుకకు వ్యాయామాలు

1) వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడం 2) విశ్రాంతి వ్యాయామం 3) వెనుకవైపు సాగదీయడం వెనుక వైపు మరింత వ్యాయామాలు క్రింది కథనాలలో చూడవచ్చు:

  • ప్రారంభ స్థానం: అవకాశం ఉన్న స్థానం వైబ్రేషన్ ప్లేట్, హిప్స్ వైబ్రేషన్ ప్లేట్ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, కిల్లింగ్ బోర్డ్ లేదా దాని ముందు భాగంలో ఎగువ శరీరానికి బేస్ గా ఉంచండి
  • ఉరిశిక్ష: చేతులు ముందుకు సాగాయి లేదా ఎగువ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పడుకుని, పైభాగాన్ని ఎత్తి, పైకి ఉంచండి, అతిగా పొడిగించకుండా ఎదురు చూస్తున్నాయి మెడ. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
  • పనితీరు: వైబ్రేషన్ ప్లేట్ మీద నిలబడండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి వెనుకకు రిలాక్స్ అవుతాయి, మీ చేతులు మరియు తల ముందుకు వ్రేలాడదీయండి. ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  • ప్రారంభ స్థానం: వైబ్రేషన్ ప్లేట్ ముందు నేలపై మడమ సీటు, రెండు చేతులు వైబ్రేషన్ ప్లేట్ మీద ఉన్నాయి మరియు చేతులు చాలా ముందుకు సాగవుతాయి, వెనుక భాగం సడలించబడుతుంది మరియు మెడ మరియు తల చేతులు మరియు వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  • తిరిగి పాఠశాల
  • తిరిగి వ్యాయామాలు
  • వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు