తొడ తల నెక్రోసిస్ - వ్యాయామాలు

చికిత్స చేయకపోతే, తొడ తల నెక్రోసిస్ ఉమ్మడి యొక్క క్షీణత మరియు హిప్ యొక్క పరిమితులకు దారితీస్తుంది. లోటులలో అన్ని దిశలలో కదలిక తగ్గుతుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, నొప్పి, హిప్‌లో ఉపశమనం కలిగించే భంగిమ మరియు హిప్ కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడతాయి. మారిన నడక నమూనా కారణంగా, వెనుక భాగంలో ఫిర్యాదులు మరియు ప్రభావితం కానివి కాలు అనుసరించవచ్చు.

ఎక్సర్సైజేస్

తుంటిలో ఉపశమన భంగిమ సంభవించినట్లయితే, కండరాల క్షీణతను నివారించాలి మరియు వారికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. తుంటిపై అధిక భారం ఉన్న క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం 1) గ్లూటియల్ మరియు పృష్ఠ హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాప లేదా ఇతర మృదువైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. రెండు కాళ్ళు సర్దుబాటు చేయబడతాయి మరియు చేతులు నేలపై వదులుగా ఉంటాయి. మీ పిరుదులలో ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు మీ పిరుదులను ఎత్తండి.

ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ పిరుదులు నెమ్మదిగా మళ్లీ మునిగిపోయేలా చేయండి. మీ మడమలు మీ పిరుదులకు దగ్గరగా లేవని మరియు మీ మోకాలి ముందు ఉండేలా చూసుకోండి కీళ్ళు. వ్యాయామం 2) గ్లూటియల్ మరియు పృష్ఠ హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం రెండవ వ్యాయామం కోసం, చాప లేదా ఇతర మృదువైన ఉపరితలంపై తిరిగి పడుకోండి.

రెండు దిగువ కాళ్ళు ఈసారి సోఫా లేదా మంచం మీద ఉంచబడతాయి. రెండు చేతులను మీ శరీరం పక్కన నేలపై ఉంచండి మరియు పిరుదుల కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ పిరుదులు నెమ్మదిగా మళ్లీ నేలమీద మునిగిపోనివ్వండి.

గ్లూటియల్ మరియు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మరిన్ని వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారా? కాళ్ళు, పిరుదులు వ్యాయామం 3) బలోపేతం చేయడం ఉదర కండరాలు తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీకు హ్యాండ్‌బాల్ పరిమాణం గురించి బంతి అవసరం. మీరు మళ్ళీ అబద్ధం చెప్పవచ్చు లేదా మీ వెనుక కూర్చుని ఉండవచ్చు.

కాళ్ళు సర్దుబాటు చేయబడతాయి మరియు బంతిని మోకాళ్ల మధ్య ఉంచుతారు. మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి మరియు బంతికి కంప్రెషన్ అయ్యేలా టెన్షన్ వేయడం ప్రారంభించండి. ఒత్తిడిని 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి మళ్ళీ విడుదల చేయండి.

మీ బలోపేతం కోసం మీరు మరిన్ని వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారా? ఉదర కండరాలు? ఉదర వ్యాయామాలు వ్యాయామం 4) కదలికను నిర్వహించడం మరియు ప్రోత్సహించడం హిప్ ఉమ్మడి k ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు చేయవచ్చు సాగదీయడం వ్యాయామాలు. ముందు హిప్ కండరాలను సాగదీయడానికి, పొడవైన టవల్ తీసుకొని మీతో పడుకోండి కడుపు మృదువైన ఉపరితలంపై.

ఎడమ కాలు విస్తరించి కుడి కాలు వంగి ఉంటుంది. కుడి పాదం పిరుదుల వైపుకు లాగబడుతుంది మరియు టవల్ ద్వారా, పాదం పిరుదులకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. టవల్ యొక్క రెండు చివరలను రెండు చేతులతో పట్టుకుంటారు.

చేతుల స్థానం వెనుకకు విస్తరించి ఉంది. దీని కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసంలో చూడవచ్చు: మొబిలిటీ ట్రైనింగ్ హిప్ వ్యాయామం 5) సాగదీయడం వెనుక హిప్ కండరాలు వెనుక హిప్ కండరాలను విస్తరించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఎడమ కాలు విస్తరించి నేలపై ఉంచబడుతుంది.

కుడి కాలు ఎగువ శరీరం వైపుకు లాగబడుతుంది, తద్వారా మోకాలికి వెళుతుంది ఛాతి. మీ వంగిన కాలును కౌగిలించుకోవడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి మరియు మీ చైతన్యం అనుమతించినంతవరకు దాన్ని మీ వైపుకు లాగండి. మళ్ళీ, సాగినది 15-20 సెకన్ల పాటు జరుగుతుంది. మీరు మరింత హిప్ సాగతీత వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారా? హిప్ సాగతీత వ్యాయామాలు