జాగింగ్

విస్తృత అర్థంలో పర్యాయపదాలు

జాగింగ్, నడుస్తున్న, ఓర్పు క్రీడలు, మారథాన్‌లు ఉత్సాహంగా ఉండే వినోద క్రీడాకారుల సంఖ్య నడుస్తున్న సంవత్సరాలుగా పెరుగుతోంది. జర్మనీలో సుమారు 10 మిలియన్ల మంది ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా వెళ్తారని అంచనా నడుస్తున్న. ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ పనితో పాటు తిరగాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

రోజంతా చాలా మంది ఉద్యోగులు నిశ్చలంగా ఉండటం వల్ల ఇది రద్దీ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఒకరి స్వంత స్థితి యొక్క విస్తృత అవగాహన యొక్క వాస్తవం ఫిట్నెస్ అందువలన ఒకరి స్వంతం ఆరోగ్య కూడా ముఖ్యం. ఇక్కడ ప్రకటన ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ప్రత్యేకంగా 50 ప్లస్-సంవత్సరాల వయస్సును ఆర్థికంగా బలమైన ఖాతాదారులుగా కనుగొంది.

ఈ లక్ష్య సమూహానికి కొత్త ధోరణిగా, వాకింగ్ నోర్డిక్ వాకింగ్ విశ్రాంతి క్రీడా రంగంలో ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. నడక సాధారణంగా a గా పరిగణించబడుతుంది ఆరోగ్య-ప్రొటెక్టివ్ ఎఫెక్ట్, ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ. కానీ రెగ్యులర్ కూడా తలనొప్పి మరియు డిప్రెషన్స్ కొన్నిసార్లు రన్నింగ్ ద్వారా సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. ఏదేమైనా, పరిగెత్తడం అంటే కండరాలపై ఒత్తిడి, స్నాయువులు, స్నాయువులు, ఎముకలు (సపోర్టింగ్ మరియు లోకోమోటర్ సిస్టమ్) ఈ నిర్మాణాలకు గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఆకస్మిక గాయాలు (ప్రమాదాలు) తో పాటు, నడుస్తున్నప్పుడు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి, మస్కులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం మరియు తప్పుగా లోడ్ చేయడం వంటి లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

ఫంక్షనల్ అనాటమీ

నడక కదలికల యొక్క లయబద్ధమైన - డైనమిక్ క్రమాన్ని సూచిస్తుంది. మొత్తం శరీరం కదలికలో పాల్గొంటుంది, అతి పెద్ద ఒత్తిడి దిగువ అంత్య భాగాలపై (కాళ్ళు) ఉంటుంది. కదలిక క్రమం యొక్క లయను వేర్వేరు కదలిక దశలుగా విభజించవచ్చు.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి వ్యక్తిగత కదలిక దశలలో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎప్పుడు అయితే కాలు పైకి వస్తుంది (ముందు మద్దతు దశ), ది కీళ్ళు మరియు కాలు యొక్క కండరాలు శరీర బరువును గ్రహించి, ప్రభావాన్ని పరిపుష్టి చేయాలి. ముఖ్యంగా, ముందు కండరాలు తొడ (మస్క్యులస్ క్వాడ్రిజప్స్), దూడ కండరాలు (మస్క్యులస్ ట్రెజప్స్ సూరే) మరియు ది మోకాలు ఉమ్మడి ఇక్కడ నొక్కిచెప్పారు.

శరీరాన్ని భూమి నుండి నెట్టివేసినప్పుడు (పృష్ఠ మద్దతు దశ), ముందు భాగం తొడ కండరాలు మరియు ఫుట్ ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలు ప్రారంభ దశలో నొక్కిచెప్పబడతాయి మరియు చివరి దశలో దూడ మరియు పృష్ఠ తొడ కండరాలు (ఇస్కియోక్రురల్ కండరాలు) కూడా ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. భూమి నుండి పాదం వేరు చేయబడిన తరువాత, ది కాలు వెనుకకు మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది (వెనుక స్వింగ్ దశ). ఇది పొడిగింపుకు దారితీస్తుంది హిప్ ఉమ్మడి అలాగే వంగుట మోకాలు ఉమ్మడి మరియు ఎగువ చీలమండ ఉమ్మడి.

ఈ కదలికకు అవసరమైన కండరాలు పూర్వమైనవి తొడ కండరాలు (ముఖ్యంగా రెక్టస్ ఫెమోరిస్ కండరము) మరియు పూర్వ దిగువ కాలు కండరాలు (టిబియాలిస్ పూర్వ కండరము). దీని తరువాత పొడిగింపుతో లెగ్ ఫార్వర్డ్ (పూర్వ స్వింగ్ దశ) ను నడిపించడం జరుగుతుంది మోకాలు ఉమ్మడి మరియు పాదం యొక్క ఆవిర్భావం కోసం తయారీ. పూర్వ యొక్క టిబియాలిస్ పూర్వ కండరము క్రింది కాలు ఈ కదలిక దశలో ముఖ్యంగా చురుకుగా ఉంటుంది.

పాదం యొక్క ఆవిర్భావంతో, కండరాల యొక్క సంబంధిత లోడింగ్‌తో కదలిక యొక్క కొత్త చక్రం ప్రారంభమవుతుంది. నడక సమయంలో ఫిర్యాదులు లేదా గాయాల కారణాలు చాలా రెట్లు. వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

  • ప్రమాదాలు
  • వయసు
  • బరువు
  • శిక్షణ పరిస్థితి (ఓర్పు శిక్షణ)
  • శరీర శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం
  • రన్నింగ్ టెక్నిక్
  • నడుస్తున్న తీవ్రత
  • రన్నింగ్ ఉపరితలం
  • సామగ్రి